"Өзүн-өзү күйгүзүү" деген эмне жана аны кантип билбейм?
Мазмун
- Өзүн-өзү жарык кылуу эмнеге окшош?
- Бул тааныш угулабы? Эгер ошондой болсо, мен сизди ушул жерге бир азга токтой турууга чакыргым келет.
- Канчалык обочолонсоңуз же багытыңыз бузулбасын, сиз жалгыз эмес экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз - жана сиз жинди эмессиз!
Жок, сиз "өтө сезимтал" эмессиз.
"Мен, балким, жөн гана бир нерсе кылып жатам ..."
Азыркы учурда, газ концентрациясы түшүнүк катары кеңири белгилүү, бирок анын келип чыгышы аны так аныктоого жардам берет.
Бул эски кинодон жаралган, анда күйөөсү аялынын көңүлүн буруу үчүн түнү менен бензиндин жарыгын бир аз ылдыйлатат. Ал аялынын баары анын башында деп, жарыкта жана көлөкөдө жылыштар байкалганын жокко чыгармак.
Ал дагы башка нерселерди жасап, аны "жоготуп жатам" деп ойлошу үчүн, мисалы, буюмдарды жашырып, аларды жоготуп алдым деп айтуу.
Кимдир бирөөнү өз ойлоруна, сезимдерине, реалдуулугуна жана ал тургай акыл-эсине шек келтирүү үчүн кабыл алынган эмоционалдык зомбулуктун жана манипуляциянын бир түрү.
Көптөгөн кардарлар менен иштешип, алардын психологиялык тактиканы түшүнүүсүн жана сырткы көрүнүшүн колдойм, бирок акыркы убактарда ашыкча убакытта, газды жарыктандыруу терең өздөштүрүлүп кетиши мүмкүн экендигин түшүндүм.
Бул мен өзүн-өзү жаркыратуу деп атаган режимге өтөт - көбүнчө адамдын туруктуу, күн сайын, өзүн-өзү сураганы жана ишенимдин төмөндөшү.
Өзүн-өзү жарык кылуу эмнеге окшош?
Өзүн-өзү жаркыратуу көбүнчө ойду жана эмоцияны басуу сыяктуу көрүнөт.
Мисалы, кимдир бирөө сезимсиз же таарынткан бир нерсе айтат дейли. Сиздин сезимдериңиздин жабыркагандыгын байкап калышыңыз мүмкүн, бирок ошондо - дээрлик заматта жана токтоосуз түрдө: "Мен ушундан эле чоң келишим түзүп, өтө сезимтал болуп жатам" деп ойлойсуң.
Маселе? Сиз А чекитинен С чекитине секирип өтүп, ортодогу Б түшүнгөнгө аракет кылдыңыз - сиз өзүңүз сезип, билдирүүгө укугуңуз бар өзүңүздүн эң туура эмоцияңызды!
Ошентип, биз газды жарыктандыруунун бул түрүнө каршы туруу үчүн кантип иштейбиз? Бул алдамчылык менен жөнөкөй: Биз тажрыйбабызды жана сезимдерибизди тастыктайбыз.
| Gaslighting | Self-gaslighting | Сырткы тастыктоолор |
| "Сен өтө эле драмалуу, эмоционалдуу, сезимтал же жинди экенсиң!" | Мен өтө эле драмалуу, эмоционалдуу, сезимтал жана жинди адаммын. | Менин сезимдерим жана сезимдерим туура. |
| "Мен муну минтип айткан эмесмин; аша чапкан экенсиң ”деди. | Мен билем, алар мени сүйүшөт жана антип айткысы келген эмес. | Мен алар айткан оригиналдуу обонду жана сөздөрдү түшүнөм жана анын мага кандай таасир эткенин билем. |
| "Баары сенин башыңда." | Мүмкүн мунун баары менин башымда эле калгандыр !? | Башкалар манипуляциялоого же ишенбөөгө аракет кылып жатышса дагы, менин тажрыйбам чыныгы жана туура. |
| "Эгер сиз аз / аз _____ болсоңуз, анда башкача болмок." | Мен өтө көп / жетишсизмин. Менин бир жерим туура эмес. | Мен эч качан ашыкча болбойм. Мен ар дайым жетиштүү болом! |
| «Сиз баштадыңыз! Мунун баары сенде! ” | Баары бир менин күнөөм бар. | Эч нерсе "менин күнөөм" эмес. Мага күнөөнү кимдир бирөө жүктөп жатат. |
| "Эгер сен мени сүйсөң, анда мындай кылмаксың / мындай кылмак эмессиң." | Мен аларды жакшы көрөм, ошондуктан мен муну жасашым керек. Эмне үчүн мен аларды мындай кылдым? | Менде жана сүйүүмдү кандайча чагылдырганымда эч нерсе туура эмес, бирок бул уулуу мамилелердин динамикасында туура эмес нерсе бар. |
Бул тааныш угулабы? Эгер ошондой болсо, мен сизди ушул жерге бир азга токтой турууга чакыргым келет.
Бир аз терең дем алыңыз. Сиздин астыңыздагы жерди сезиңиз.
Менден кийин дагы бир жолу кайтала: "Менин эмоцияларым туура жана мен аларды билдирүүгө укуктуумун".
Башында бул жалган болуп сезилиши мүмкүн экенине көңүл буруңуз. Өзүңүзгө ушул сенсация жөнүндө кызыгып көрүңүз жана бул ырастоону ал чыныраак боло баштаганга чейин кайталаңыз (бул дал ушул учурда эмес, убакыттын өтүшү менен боло турган процесс болушу мүмкүн - бул дагы жакшы!).
Андан кийин, мен сизден журналды же бош кагазды алып чыгып, ушул учурда сиз үчүн келе турган нерселердин бардыгын жаза баштоого чакырам - соттун чечими жок же ага маани берүүнүн зарылдыгы жок.
өзүн-өзү жаркыратып изилдөөгө түрткү беретБул сезимдерди төмөнкү чакырыктарга жооп берүү менен (сөздөр, сүрөт / көркөм сүрөт, жада калса кыймыл аркылуу) изилдей аласыз:
- Буга чейин өзүн-өзү жаркыратуу менин жашашыма кандайча жардам берди? Бул менден кантип жардам берди?
- Кантип өзүн-өзү жаркыратуу ушул учурда (же келечекте) мага кызмат кылбай калды? Мага кандай зыян келтирип жатышат?
- Боорукердик сезимин өрчүтүү үчүн азыр эмне кыла алам?
- Муну изилдеп жатып, өзүмдү кандай сезип жатам?
Мурун өзүбүздү газ менен жарыктандыруу уулуу жагдайларга же мамилелерге көнүп калганыбызга жардам берген болсо да, аман калуу жөндөмүн азыркы учурдан бошотууну үйрөнүп жатып, сыйлай алабыз.
Канчалык обочолонсоңуз же багытыңыз бузулбасын, сиз жалгыз эмес экениңизди эсиңизден чыгарбаңыз - жана сиз жинди эмессиз!
Gaslighting - бул ушунчалык терең өздөштүрүлүп кетиши мүмкүн болгон чыныгы психологиялык зомбулук тактикасы. Сиз буга өз чындыгыңыздай эле ишене баштасаңыз дагы, бул сиздин чындыгыңыз эмес!
Сиз өз чындыгыңызды билесиз - мен муну көрүп, сыйлайм. Аны өзүңүздүн урматтооңуз - бул практика жана буга эр жүрөк.
Сиз мыкты жана чыдамдуу АФ экенсиз, мен бул макаланы изилдеп, өзүңүздү текшерүүгө убакыт бөлгөнүңүз үчүн сиз менен сыймыктанам. Бул коркунучтуу сезилгенде да.
Рейчел Отис - соматикалык терапевт, кайчы кесилишкен феминист, дене активисти, Крон оорусунан аман калган жана жазуучу, Сан-Францискодогу Калифорния Интегралдык Изилдөө Институтун психология боюнча магистр даражасы менен аяктаган. Рейчел денени өзүнүн даңкы менен белгилеп жатып, социалдык парадигмаларды өзгөртүүнү улантууга мүмкүнчүлүк берет деп ишенет. Сеанстар жылма масштабда жана теле-терапия аркылуу жеткиликтүү. Инстаграм аркылуу ага кайрылыңыз.
Сиз Үчүн
Көнүгүү жана активдүүлүк - балдар
