Мунун кесепеттерин жана стресстен кантип арылууга боло тургандыгын караңыз

Мазмун

• Стресстин кесепеттери
• Жумушка байланыштуу стрессти кантип азайтуу керек
• Эмоциялык стрессти кантип азайтуу керек

Ашыкча стресс иммундук системанын туура иштешине салым кошуучу гормон болгон кортизолду көбөйтүп, ашыкча салмак кошууга, ашказандагы жарага, жүрөктүн өзгөрүшүнө жана кан басымынын жогорулашына алып келет. Бул гормондун функциялары жөнүндө көбүрөөк маалымат: Кортизол.

Адатта, стресс ашыкча жумуштан, туруксуз графиктен, оор абалдан же жеке тапшырмалардын ашыкча жүктөлүшүнөн улам келип чыгат жана стресстен арылуунун эң жакшы жолдорунун бири - күнүнө 30 мүнөт эс ​​алуучу иш-чараларга, мисалы, музыка угууга, жайбаракат ичүүгө. жуунуу же кумда сейилдөө, анткени ал кортизолдун деңгээлин төмөндөтөт, эс алдырат жана жүрөктүн кагышын басаңдатат.

Бирок, айрым учурларда, врачка кайрылып, тынчсызданууну азайтууга жардам берүүчү дары-дармектерди ичүү, психотерапия сабактарын өткөрүү, эс алуу ыкмаларын жана убакытты башкаруунун натыйжалуу ыкмаларын үйрөнүү зарыл.

Стресстин кесепеттери

Стресс көпчүлүк органдарда жана тутумдарда көйгөйлөрдү же ооруларды пайда кылып, төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:

• Чачтын түшүшү жана ичке зымдар;
• Алсыз тырмактар жана морт;
• Табиттин жогорулашы ар дайым ысык жаркылдоо сезиминен жана табиттин жоктугунан улам арыктоо же арыктоо менен;
• Уктап калуу кыйын, ал тез-тез чарчоону шарттайт;

• Тез-тез оорулар, заара оорулары, гастроэнтерит же сасык тумоо сыяктуу.

Стресс ошондой эле метаболизм синдрому сыяктуу олуттуу көйгөйлөрдүн өнүгүшүнө алып келиши мүмкүн, мисалы, кант диабетинин күчөшү, триглицериддердин көптүгү жана жаман холестерол же ичеги-карын синдрому.

Мындан тышкары, убакыттын өтүшү менен тез-тез стресстен өтүү денедеги бардык органдарга же системаларга зыян келтирип, андан да оор учурларда тукумсуздукка, ал тургай суицидге алып келиши мүмкүн. Ошондой эле нервдин бузулушунун белгилерин таанып билүүнү үйрөнүңүз.

Жумушка байланыштуу стрессти кантип азайтуу керек

Жумуш стрессинин деңгээлин төмөндөтүү үчүн төмөнкүлөр керек:

• Жыл сайын каникулга чыгып туруңуз: эс алуу күндөлүк турмуштагы милдеттенмелерди унутууга жардам берет;
• Жумуш убактысында бир аз, үзгүлтүксүз эс алыңыз: тыныгуу, 5 мүнөттү түзсө дагы, эс алуу жана ой жүгүртүүңүздү уюштурууга жардам берет, өндүрүштү жана кирешелүүлүктү жогорулатат;
• Сунуу: жумушта организмге эс алуу жана чыңалууну басуу керек. Бул жерде эмне кылуу керек: Жумушта созула турган көнүгүүлөр.
• Босс менен сүйлөшүңүз: айрыкча кандайдыр бир кыйынчылык же кыйынчылык болгондо;
• Тапшырмаларды бөлүү: тапшырмаларды бөлүштүрүү ар бир жумушчуга оорчулукту азайтууга жардам берет;

Мындан тышкары, ар дайым өзүңүздү башкалардын ордуна коюу - бул эмгек чыр-чатактарын азайтуунун бир жолу, ошондуктан бардык кырдаалды жакшы баалай билүү жана боло турган нерсени алдын-ала билүү үчүн сабырдуулук жана этияттык керек, экөө тең позитивдүү жана терс.

Эмоциялык стрессти кантип азайтуу керек

Адатта, стресс кесиптик милдеттер менен үй-бүлөлүк милдеттенмелердин ортосундагы убакытты башкаруудагы кыйынчылыктардан улам келип чыгат, ошондуктан ашыкча стресстен арылуу үчүн эң негизгиси төмөнкүлөрдү камтыйт:

• Аптанын күндөлүктөрүн уюштуруу үчүн календарды колдонуп, жума сайын график түзүңүз.
• Тапшырмаларды үй-бүлөнүн ар кандай элементтери боюнча бөлүштүрүңүз: балдарды кошуу керек, мисалы, керебет жасоо же бөлмөнү иретке келтирүү сыяктуу кичинекей тапшырмаларды берүү;
• Учурдагы муктаждыктарга көңүл буруп, өткөндү унут;
• Акчаңызды үнөмдө, ашыкча стресстин себептеринин бири болгон карыздан кутулуу үчүн эң керектүү товарларга гана сарптоо;
• Ыңгайсыздыкты пайда кылган жагдайлардан алыс болуңуз мисалы, эгер телекөрсөтүүдөгү жаңылыктар чыңалууну пайда кылса же трафиктин күчөшү тынчсызданууну жаратса, анда аларды чечүү жолдорун издөө керек;
• Эс алууну эс алдыруучу иш-чараларды жасаңыз: Музыка угуу, жуунуу, кум же топурак менен басуу же ачык асман алдында сейилдөө сыяктуу иш-аракеттерге күнүнө кеминде 30 мүнөт убакыт бөлүп, стресстен арылууга жардам берет.

Мындан тышкары, сиз ромашка же Сент-Джон суслосу сыяктуу тынчтандыруучу чайды күн сайын ичип, кофеин бар суусундуктардан жана тамак-аштардан алыс болуңуз, анткени бул борбордук нерв системасынын толкундануусун шарттап, стрессти күчөтөт.

Тынчсызданууну кантип жөнгө салууну билүү үчүн төмөнкүнү окуңуз:

• Терс эмоцияны башкарууга 4 кадам
• Тахикардияны кантип көзөмөлдөө керек