Витаминдер менопауза белгилеримди жоюуга жардам береби?

Мазмун

• Менопауза организмге кандайча таасир этет
• Вариант №1: А витамини
• Вариант №2: В-12 витамини
• Вариант №3: В-6 витамини
• Вариант № 4: Д витамини
• Вариант № 5: Е витамини
• Коркунучтар жана эскертүүлөр
• Жыйынтык

Менопауза организмге кандайча таасир этет

Менопауза - бул көптөгөн аялдардын жашоосу. Бул аялдар этек кир этпегенде пайда болот. Менопауза алдындагы убакыт аялдар эстрогендин азайып бара жаткандыгын перименопауза деп аташат. Перименопаузадан менопаузага өткөндө, аялдар:

• ысык жарк этип
• уйку качуу
• кындын кургашы
• түнкү терлер
• салмак кошуу
• маанайы өзгөрүп турат
• либидодогу өзгөрүүлөр

Кээ бир аялдар менопаузадан өтүп, кичинекей симптомдорду гана сезишет. Башкалары катуу симптомдорду сезишет. Кээ бир витаминдер менопауза белгилерин жеңилдетип, ден-соолукту чыңдайт.

Денедеги эстроген деңгээли төмөндөгөндө, айрым шарттарды иштеп чыгуу коркунучу жогорулайт. Буга төмөнкүлөр кирет:

• остеопороз
• жүрөк оорусу
• заара кармоо

Төмөндө эстроген симптомдорун азайтууга жардам берген беш витамин бар.

Вариант №1: А витамини

А витамини - бул ретиноиддер деп аталган кошулмалар тобунун аталышы. Ретинол деп аталган, алдын-ала түзүлгөн А витамини бооруңузда сакталат. Абдан көп уулуу болушу мүмкүн. Сиз малдын азыктарын, байытылган тамактарды жегенде же А витамини кошулмаларын ичкенде, сизге А формуласы жетиштүү. Бета-каротинге бай жемиштерди жана жашылчаларды жегенде, сиз А витамини аласыз. Организм бета-каротинди зарылдыгына жараша А витаминине айлантат.

Ден-соолукка пайдалуу сөөктөр үчүн А витамини керек, бирок менопауза учурунда А витамини алуу талаштуу. 2002-жылы жүргүзүлгөн изилдөө А витамининин жогорку деңгээлин постменопаузалык мезгилдеги аялдардагы жамбаш сыныктары менен байланыштырды. Ушундан улам айрымдар А витамининин чындыгында сөөктөргө пайдалуубу деген суроо туулушту. Кийинчерээк изилдөөлөр аралаштырылган, андыктан А витамининин сөөктүн сынык тобокелдигин канчалык күчөтөрү белгисиз.

Бета-каротинден алынган А витамини сөөктүн сынуу тобокелдигин арттырбайт. Бул менопаузадан кийин сөөктүн саламаттыгын сактоого жардам берет. Сизге керектүү А витаминин бета каротинден апельсин жана сары жемиштер менен жашылчаларды жеп, алсаңыз болот. Эгерде сиз А витамининин кошулмаларын ичсеңиз, күнүмдүк сунушталган 5000 IU наркынан ашпаңыз. Бета-каротинден кеминде 20 пайыз А витамини бар кошулманы табышыңыз керек.

Вариант №2: В-12 витамини

В-12 витамини - көп сууда эриген витамин. Ал үчүн зарыл:

• сөөктүн ден-соолугу
• ДНК өндүрүү
• неврологиялык функция
• эритроциттерди түзүү

Жашы өткөн сайын, денеңиз B-12 витамининин сиңүү жөндөмүн жоготот жана B-12 витамининин жетишсиздиги коркунучу жогорулайт. В-12 витамининин жетишсиздигинин белгилери бүдөмүк жана төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• талыгуу
• алсыроо
• бекиткичже ич катуу
• табитти жоготуу
• колу-буту ооруйт жана териси
• баланстык көйгөйлөр
• депрессия
• тартипсиздик
• Түшкү

Андан кийинки этаптарда В-12 витамининин жетишсиздиги анемияга алып келиши мүмкүн. В-12 витамининин диеталык сунушу (RDA) 14 жана андан жогорку жаштагы аялдар үчүн күнүнө 2,4 микрограммдан (мкг) ашат. Бул талапты менопауза учурунда жана андан кийин B-12 витамини менен кошуп, байытылган тамак-аштарды жегенге жардам берет.

Вариант №3: В-6 витамини

В-6 витамини (пиридоксин) мээдеги сигналдарды өткөрүү үчүн жооптуу химиялык серотонинди түзүүгө жардам берет. Аялдар куракта серотониндин деңгээли төмөндөйт. Серотониндин деңгээли өзгөрүп туруусу, менопаузада кеңири жайылган маанайдын өзгөрүшүнө жана депрессияга түрткү болушу мүмкүн.

В-6 витамининин RDA 19 жана андан улуу аялдар үчүн күнүнө 100 миллиграмм (мг) түзөт. Менопауза учурунда жана андан кийин В-6 витамини кошулмасы серотониндин төмөн деңгээлинен келип чыккан симптомдордун алдын алууга жардам берет. Буларга энергияны жоготуу жана депрессия кирет.

Вариант № 4: Д витамини

Күн нурунан кийин денеңиз D витамини алат. Д витамининин жетишсиздиги сөөктүн сынышына, сөөктүн оорушуна жана остеомалакияга (сөөктөрдү жумшартуу) алып келиши мүмкүн. Улгайган аялдар, айрыкча үйдөн чыкпаган же күн нуруна кабылбаган аялдар, Д витамининин жетишсиздиги коркунучу алдында турушат. 19 жаштан 50 жашка чейинки аялдар күн сайын 15 мкг (600 IU) D витамини алышы керек; 50 жаштан жогору аялдар 20 мкг (800 IU) алышы керек. Муну D витамине бай диета менен жасасаңыз дагы, кошумча тамак ичкениңиз дурус. Бул сиз күн сайын керектүү сумманы алаарыңызга кепилдик берет.

Д витамини камтылган азыктарга төмөнкүлөр кирет:

• майлуу балыктар
• балык боор майлары
• уйдун боору
• сыр
• жумуртканын сарысы
• байытылган азыктар

Вариант № 5: Е витамини

Е витамини - антиоксидант, организмдеги клеткага зыян келтирүүчү эркин радикалдар менен күрөшүүгө жардам берет. Е витамини денедеги сезгенүүнү басаңдатууга жардам берет. Стресс клетканын бузулушуна алып келиши мүмкүн:

• депрессия
• жүрөк оорусу
• салмак кошуу

Бул менопауза үчүн жалпы шарттар.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, Е витамини стресстен арылууга, кычкылданууну басаңдатууга жана депрессияга чалдыгуу коркунучун азайтууга жардам берет. Менопауза учурунда жана андан кийин Е витамини көбөйтүү үчүн, Е витамини кошулмасын ичип, Е витамине бай тамак-ашты рационуңузга кошуңуз. Күнүнө кеминде 15 мг максатыңыз.

Е витамини бар айрым азыктар:

• буудайдын микробдору
• бадам
• скорлупе
• Саргылт
• брокколи
• краб
• кабачок
• күн карама үрөнү
• шпинат

Коркунучтар жана эскертүүлөр

Тобокелдик факторунун сөлөкөтү

А витамининин көп болушу ууланууну пайда кылышы мүмкүн. Боор оорусу бар же спирт ичимдиктерин көп ичкен адамдар А витамини кошулмаларын ичпеши керек. А витамини кан басымынын төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Эгерде кан басымыңыз төмөн болсо, А витамини ичпеңиз же кан басымыңызды төмөндөтүүчү дарыларды ичпеңиз.

А витаминин этияттык менен колдонуңуз, эгерде:

• ооз контрацептивдерин ич
• тетрациклин антибиотиктери
• агенттерге каршы
• майлуу соруу начар
• кан куюуга же уюганга таасир тийгизүүчү дары-дармектерди ич

Е витамини төмөнкү адамдарда этияттык менен колдонулушу керек:

• Альцгеймер оорусу жана таанып-билүүнүн төмөндөшүнүн башка формалары
• көздүн жабыркашы
• бөйрөк көйгөйлөрү
• жүрөк көйгөйлөрү
• теринин шарттары

Д витамини, В-6 витамини жана В-12 витамини кандагы канттын деңгээлине жана кан басымына таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгерде сизде диабет, кандагы шекер, кан басымы төмөн болсо же кандагы шекерге жана кан басымына таасир тийгизүүчү дары-дармектер кабыл алсаңыз, аларды этияттык менен колдонуңуз.

В-6 витамини кан кетүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн. Эгерде сизде кан кетсе, этияттык менен колдонуңуз же канды ичке бассаңыз.

Эгерде сизде болсо, этияттык менен В-12 витамини колдонуңуз:

• жүрөк көйгөйлөрү
• жогорку кан басымы
• рак илдети же рак тарыхы
• тери көйгөйлөрү
• ичеги-карын проблемалары
• калий аз
• подагра

Организмге каршы келген дары-дармектер жана рецепт боюнча берилген дары-дармектер витаминдер менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Эгерде сиз дары-дармек ичип жүрсөңүз, витаминдерди кабыл алаардан мурун, дарыгерден же фармацевттен сурап алыңыз.

Текшерүү: Жумушта менопауза »

Жыйынтык

Кийинки кадам сөлөкөтү

Менопаузанын өтүшүн жеңилдетүү үчүн бир нече нерсе бар. Мисалы, физикалык жактан жигердүү болуу, стресстен арылуу жана жетиштүү уйку алуу пайдалуу. Ошондой эле кайра иштетилген тамактардан алыс болушуңуз керек. Анын ордуна, аш болумдуу тыгыз тамактарды тандаңыз, мисалы:

• жемиштер
• жашылчалар
• бүт бүртүкчөлөр
• ден-соолукка пайдалуу майлар
• деңиз тамагы
• жаъгактар
• уруктар

Менопаузага байланыштуу кандайдыр бир көйгөй жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз. Алар менопауза үчүн витаминдерди ичүүнүн пайдасы тие тургандыгын аныктоого жардам берет.

Окууну улантуу: менопаузанын симптомдорун башкаруу »