Түн ортосунда ойгонуу сизди чарчатып жатабы?

Мазмун

• Түн ортосунда ойгонуунун себеби эмнеде?
• Уйку апноэ
• Уйкудагы апноени дарылоо ыкмалары
  
• Түнкү коркунучтар
• Дарыгерге кайрылыңыз, эгерде:
  
• Уйкусуздук
• Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер
  
• Тынчсыздануу жана депрессия
• Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер
  
• Биполярдык бузулуу
• Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер
  
• Дааратканага баруу
• Үйдө колдонуп көрүүгө кеңештер
  
• Курчап турган чөйрөнүн факторлору
• Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер
  
• Сиз аябай ысып кеттиңиз
• Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер
  
• Корутунду

Түн ортосунда ойгонуу аябай кыжырды келтириши мүмкүн, айрыкча, ал көп болуп турганда. Түнкүсүн уктоо көздүн тез кыймылдашы (REM) үчүн маанилүү. Уйку бузулганда, REM уйкусуна кайтып келүү үчүн бир аз убакыт талап кылынат, бул эртеси күнү сизди чөгөрүп жибериши мүмкүн.

Түн ортосунда ойгонуунун себеби эмнеде?

Түн ортосунда ойгонууңуздун көптөгөн себептери бар. Айрымдары үй шартында оңой эле дарыланышат. Башкалар үчүн, сиз дарыгериңизге кайрылсаңыз болот.

Уйку апноэ

Эгерде сизде апноэ бар болсо, анда түн ичинде көп жолу ойгонуп же тайыз дем аласыз. Апноэ менен ооруган адамдардын көпчүлүгү уйкусу бузулганын билишпейт.

Сиз ойгонуп жатканыңызды байкабасаңыз дагы, күндүз уйкусуроону байкай аласыз. Уйкудагы апноенин башка негизги белгилери:

• коңурук тартуу
• уктап жатканда абага дем алуу
• эртең мененки баш оору
• күндүз концентрациянын төмөндөшү

Диагноз коюу үчүн, доктуруңуз сизди уйку борборуна жөнөтөт. Борбордо сиз түнкү уйку учурунда көзөмөлгө алынасыз. Айрым дарыгерлер үйдөн уйку анализин алууну сунушташат.

Уйкудагы апноени дарылоо ыкмалары

• Дем алуу жолдорунун басым түзмөктөрү Бул шаймандар уктап жатканда колдонулат. Аппарат уйкунун маскасы аркылуу өпкөгө бир аз абаны айдайт. Эң кеңири таралган шайман - дем алуу жолдорунун үзгүлтүксүз оң басымы (CPAP). Башка аппараттар - авто-CPAP жана өттүн оң аба басымы.
• Оозеки шаймандар. Бул шаймандар көп учурда тиш доктуруңуз аркылуу жеткиликтүү. Оозеки шаймандар ооз коргогучтарга окшош жана уктап жатканда жаакты алдыга жылдырып, аба жолду ачып иштейт.
• Хирургия. Адатта уйкудагы апноэ операциясы акыркы чара болуп саналат. Хирургиялык операциялардын түрлөрүнө ткандарды алуу, жаактын ордун өзгөртүү, нервди дүүлүктүрүү жана имплантаттар кирет.

Түнкү коркунучтар

Уйкудан корккондор чындыгында ойгонушпайт, бирок башкаларга сергек болуп көрүнүшү мүмкүн. Түнкү террор учурунда уктап жаткан адам тыкылдап, кыйкырат, ыйлайт жана коркот. Уктап жаткан адамдын көзү ачык, ал тургай, төшөктөн туруп кетиши мүмкүн.

Уйкудан корккондор эртеси эртең менен ойгонгондон кийин эмне болгонун эстешпейт.Уйку коркунучунан балдардын дээрлик 40 пайызы, ал эми чоңдорунун бир аз пайызы жабыркашат.

Балдар, адатта, уйку коркунучунан өз алдынча чоңоюшат. Бирок, сиз же балаңыздын белгилери күчөп баратса, анда доктурга айткыңыз келиши мүмкүн.

Дарыгерге кайрылыңыз, эгерде:

• балаңызда эпизоддор көп кездешет
• эпизоддор шпалды коркунучка алып келди
• Сиздин балаңызда аларды көп уктатуучу коркунучтар бар же үйүңүздөгү башка шпалдар
• сиздин балаңызда күндүзгү ашыкча уйку бар
• эпизоддор бала кезден кийин чечилбейт

Уйкусуздук

Уйкусуздук уктабай же уктай албай кыйналат. Кээ бир адамдар кээде гана уйкусуздукка кабылышат, бирок башкалар үчүн бул өнөкөт көйгөй. Уйкусуздуктан күндү өткөрүү кыйынга турат. Чарчап, көңүлүңүз чөгүп, көңүлүңүздү топтой албай жаткандырсыз.

Уйку абалы көптөгөн себептерден улам келип чыгышы мүмкүн, анын ичинде:

• дары-дармектер
• стресс
• кофеин
• медициналык шарттар

Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер

• Уйку режимин сактаңыз.
• Түшкү уйкудан алыс болуңуз.
• Ооруганда дарыланыңыз.
• Аракет кылыңыз.
• Уктаардан мурун чоң тамактарды жебеңиз.
• Уктай албай жатканда төшөктөн туруңуз.
• Йога, мелатонин же акупунктура сыяктуу башка ыкмаларды колдонуп көрүңүз.
• Когнитивдик жүрүм-турум терапиясын (CBT) колдонуп көрүңүз.

Тынчсыздануу жана депрессия

Тынчсыздануу жана депрессия көбүнчө уйкусуздук менен коштолот. Чындыгында, кээде кайсынысы биринчи орунда экендигин айтуу кыйынга турушу мүмкүн. Тынчсызданган же депрессияланган акыл уйкуга алууну же уктап калууну кыйындатат. Уйкунун кыйналышы тынчсызданууга жана депрессияга алып келиши мүмкүн.

Сиздин тынчсыздануу жана депрессия жөнүндө дарыгери же психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен сүйлөшкүлө. Алар когнитивдик жүрүм-турум терапиясын, дары-дармектерди алуу же эс алуу ыкмаларын сунушташы мүмкүн.

Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер

• көнүгүү
• ой жүгүртүү
• музыка ойноо
• жасай турган иштериңиздин тизмесин азайтуу
• жайлуу жана тынч үчүн уктоочу бөлмөнү орнотуу

Биполярдык бузулуу

Көп же аз уктоо бул оорунун негизги белгиси. Биполярдык бузулуу менен ооруган адамдардын көпчүлүгү маник фазасында өтө аз укташат, же депрессиялык фазада өтө аз же өтө көп укташат.

Бир изилдөөдө биполярдык бузулуулары бар чоң кишилерде,. Түнкүсүн ойгонгондо биполярдык бузулуу күчөп, зыяндуу цикл пайда болот.

Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер

• Уктоочу бөлмөнү уйку жана жакындык үчүн гана колдонуңуз.
• Уктап жатканда гана уктаңыз.
• 15 мүнөттүн ичинде уктап калбасаңыз, уктоочу бөлмөдөн чыгып кетиңиз.
• Күн сайын эртең менен бир убакта туруңуз.

Дааратканага баруу

Сийкиреекти көп талап кылуу сизди түнкүсүн тургузушу мүмкүн. Бул абал никтурия деп аталат жана анын көптөгөн себептери болушу мүмкүн, анын ичинде

• диабет
• чоңойгон простата
• ашыкча табарсык
• табарсыктын пролапсы

Түнкүсүн сийүүгө муктаждык кош бойлуулуктан, кээ бир дары-дармектерден же уктаар алдында көп ичкенден улам келип чыгышы мүмкүн. Түнкүсүн эмне себептен сийип алгандыгыңызды билүү туура дарылоонун мыкты жолу.

Үйдө колдонуп көрүүгө кеңештер

• Даарыларды күнү эрте ичип алыңыз.
• Уктаардан эки-төрт саат мурун суюктукту чектеңиз.
• Ачуу тамактарды, шоколадды жана жасалма таттууларды чектөө.
• Кегел көнүгүүлөрүн жасап көрүңүз.

Курчап турган чөйрөнүн факторлору

Технология уйкуга терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Изилдөөчүлөр уюлдук телефондордо, телевизорлордо, планшеттерде жана ноутбуктарда мелатониндин өндүрүлүшүн чектеген жаркыраган жарыктар бар экендигин аныкташты. Бул гормон мээңиздин уктап, ойгонуу жөндөмүн жөнгө салат.

Андан тышкары, ушул гаджеттерден чыккан үндөр сиздин эсиңизди кыймылдата алат. Уктаганга чейинки ызы-чуу, уктап жатканда ызы-чуу түшүп, шыңгырап угуу сиздин толук эс алууңузга таасир этет.

Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер

• Жатардан мурун өзүңүзгө жок дегенде 30 мүнөт технологиясыз убакыт бериңиз.
• Уктоочу бөлмөдөн электрониканы алыс кармаңыз.
• Эгер телефонуңузду төшөгүңүздүн жанына таштап койсоңуз, үнүн өчүрүңүз.

Сиз аябай ысып кеттиңиз

Денеңиз өтө жылуу болуп жатканда уктап калуу кыйын. Буга айланаңыздагы жылуу температура себеп болушу мүмкүн.

Анын себеби түнкү тердөө дагы болушу мүмкүн. Түнкүсүн тердеп, түн ичинде терге чыланып тез-тез ойгонуп кетесиз. Алардын бир нече себептери болушу мүмкүн, мисалы:

• дары-дармектер
• тынчсыздануу
• аутоиммундук бузулуулар

Анын себебин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүү маанилүү.

Үйдө колдонуп көрүү үчүн кеңештер

• Эгер үйүңүз бирден көп кабаттуу болсо, ылдый жакта уктоого аракет кылыңыз.
• Үйүңүз ысып кетпеши үчүн жалюзи менен терезелерин күндүз жабык кармаңыз.
• Бөлмөнү муздатуу үчүн желдеткичти же кондиционерди колдонуңуз.
• Жатаарда гана жеңил кийим кийип, бар болсо, жеңил жуурканды гана колдонуңуз.

Корутунду

Түн ортосунда ойгонсоңуз, кысым көрсөтүү үчүн төшөктөн туруңуз. Китеп окуу технологиясыз акылыңызды эс алдырат. Сунуу жана көнүгүү жардам берет. Жылуу сүт, сыр жана магний дагы оң натыйжаларды берди.

Эң негизгиси, өзүңүзгө кайрымдуу болуңуз. Түн ортосунда ойгоно берсеңиз, мүмкүн болгон себептер жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.