Эркектердин энергиясынын төмөн болушуна эмне себеп болот?

Мазмун

• Жөн эле чарчадым
• Т аз кыйынчылыктар
• Калкан безинин маселелери
• Уйку кыйналат
• депрессия
• Темир киши
• Тереңирээк тынчсыздануу
• Диета жана көнүгүү менен энергияны көбөйтүңүз
• Дарыгер менен сүйлөшүңүз
• Тамак-ашты оңдоо: Чарчап калуу үчүн тамак-аш

Жөн эле чарчадым

Диванда отурганга аракет кылганыбызда, ар бир адамда энергия аз. Бирок акыл-эс жана физикалык чарчоо жана өнөкөт аз энергия ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн белгиси болушу мүмкүн. Эркектерде бир нече жумадан ашык убакыттан бери чарчап калышынын бир топ себептери бар.

Т аз кыйынчылыктар

Эркектер картайганда тестостерон азаят. Тестостерон денеде көп иштейт, сөөктүн тыгыздыгынан тартып булчуң массасына чейин жана жыныстык кыймылга чейин. Тестостерон деңгээлинин бир аз төмөндөшү жыныстык катнаштын төмөндөшүнө, дене майынын жогорулашына, мотивациянын төмөндөшүнө жана уйкусуздук сыяктуу уйку көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул симптомдор өнөкөт аз энергияны жана акыл-эс жана физикалык чарчоону кошо алат.

Терапия тестостеронду толуктоо үчүн азыр жеткиликтүү. Тестостерондун аздыгынан жапа чеккениңизди билүү үчүн кан анализин жүргүзүү керек. Сиздин доктуруңуз менен талкуулоо тестостерон менен байланышкан симптомдордун себептерин, ошондой эле тиешелүү дарылоо ыкмаларын жана мүмкүн болгон терс таасирлерин түшүнүү үчүн маанилүү.

Калкан безинин маселелери

Гипотиреоз же калкансыман гормонунун деңгээли төмөн болгондуктан, энергия деңгээли начарлап кетиши мүмкүн. Бул абал иммундук системаңыздын калкан безине кол салган аутоиммундук оорусуна байланыштуу болушу мүмкүн. Аялдарда көп кездешет, бирок эрте белгилерине көңүл бурулбаса, ал эркектерде пайда болуп, катуу болуп кетиши мүмкүн.

Гипотиреоздун симптомдору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• талыгуу
• суукка сезгичтиги
• бекиткичже ич катуу
• салмак кошуу
• булчуңдар ооруйт
• кургак тери
• чачын суюлтуу
• депрессия

Баарынан кызыгы, калкансыман гормонунун төмөн деңгээли тестостерондун төмөн деңгээлине алып келиши мүмкүн, бул эки көйгөйдү жана чарчап калуу мүмкүнчүлүгүн байланыштырат. Калкансыман гормонун аз дарылоо, башка белгилер сыяктуу эле, чарчоону да жакшыртат. Дарылоо богок, жүрөк оорулары жана нейропатия сыяктуу оорулардын алдын алат.

Гипертиреоз же ашыкча активдүү калкан бези жарыш жүрөктүн, кан басымынын жогорулашынан, уйкунун бузулушунан жана ашыкча системадан улам чарчашы мүмкүн.

Уйку кыйналат

Чарчооңуз уйкунун жетишсиздигинен же уйкунун начардыгынан улам болушу мүмкүн. Уйку адаттары жок болсо, түнкүсүн иштеп, күндүз уктай берсеңиз же чарчап калсаңыз, уктап калсаңыз болот.

Бирок, сиз жетиштүү убакыт бөлсөңүз да, сапаттуу уйкуга тоскоол болгон уйку бузулуп кетиши мүмкүн. Уйку бузулган дем алуу жана уктап жаткан апноэ дем алууну үзгүлтүккө учуратып, сапаттуу уйкудан арылтат. Уйкуга терс таасир тийгизе турган дагы бир оору - буттун тынымсыз синдрому.

депрессия

Улуттук психикалык саламаттык институту жыл сайын алты миллион кишинин депрессияга чалдыкканын билдирет. Депрессия - бул баардык адамдарга таасир бере турган психологиялык жана физиологиялык абал. Депрессиянын белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• кайгы, боштук же үмүтсүздүк
• дүйнөгө кызыгуу жоголот
• топтолуу кыйын
• уктап убара
• энергия азайган
• талыгуу
• "жайлаган" сезим
• салмагы өзгөрөт

Депрессияны айыктыруучу шарт. Кеңеш берүү жана дары-дармектер кеңири жеткиликтүү жана натыйжалуу. Депрессиянын белгилерин четке кагуу кооптуу. Дарылана элек катуу депрессия өзүнө-өзү зыян келтириши же атүгүл өз өмүрүнө кол салышы мүмкүн.

Темир киши

Темирдин жетишсиздиги аз кандуулугу, эреже катары, аялдарда эркектерге караганда көбүрөөк кездешет. Бирок, аз кандуулуктун бардык түрлөрү өнөкөт аз энергияга жана чарчоого себеп болушу мүмкүн. Эркектерде темирдин деңгээли төмөн салмактуу вегетариандык диета, көп кан тапшыруу же ички кан, мисалы, ашказан же ичеги-карын ооруларынан келип чыгышы мүмкүн. Каназдыктын башка түрлөрү витаминдин жетишсиздигинен, мисалы B-12 витамининин же фолаттын аздыгынан келип чыгышы мүмкүн.

Себебине жараша, аз кандуулуктун белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:

• өтө чарчоо
• кубарган тери
• дем алуу
• баш оору
• баш айлануу
• колу-буту чыңалып

Башка ооруларга жүрөктүн кагуусу жана көнүгүү жөндөмүнүн төмөндөшү кирет.

Тереңирээк тынчсыздануу

Чарчоо ден-соолукка байланыштуу терең маселелердин маанилүү белгиси болушу мүмкүн. Чарчоого алып келүүчү шарттарга төмөнкүлөр кирет:

• боордун иштеши
• бөйрөк иштеши
• жүрөк оорусу
• рак
• өнөкөт обструктивдүү өпкө оорулары (COPD)
• 1 типтеги жана 2 типтеги диабет
• өнөкөт чарчоо синдрому

Дары-дармектер, ошондой эле, кээ бир ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди, жүрөккө каршы дары-дармектерди, кан басымына каршы дары-дармектерди жана антидепрессанттардын айрым түрлөрүн кошо, чарчоого алып келиши мүмкүн. Чарчоо, ошондой эле кофеинди ашыкча ичүү, ичкиликти кыянат пайдалануу, баңги заттарын колдонуу, антигистаминдерди жана жөтөлгө каршы дары-дармектерди колдонуудан келип чыгышы мүмкүн.

Диета жана көнүгүү менен энергияны көбөйтүңүз

Чарчоо начар тамактануудан жана машыгуунун жетишсиздигинен келип чыгышы мүмкүн. Көнүгүү аз энергия менен жасоону каалаган акыркы нерсе болушу мүмкүн. Бирок жумасына жок дегенде 5 жолу 30 мүнөттүк жөө басуу менен канды соруп алсаңыз, кадамыңызга жаз болот. Үзгүлтүксүз көнүгүү чарчап, уйкуңуздун сапатын жакшыртат.

Диета чарчоо менен күрөшүүдө чоң фактор. Бир күндүк көзөмөлдөнгөн тамактарды жана ден-соолукка пайдалуу тамак-аштарды жеп туруу тутумуңузду өркүндөтүүдө пайдалуу болот. Жашылча-жемиштер, жаңгактар ​​жана үрөндөр, дан өсүмдүктөрү, арык протеин жана көп суудан турган диета сизге көбүрөөк энергия берет. Куурулган тамак-аш, көп майлуу тамак-аштар, ошондой эле момпосуй, чипсы жана сода сыяктуу жогорку деңгээлде иштетилген тамак-аштар чектелиши керек. Бул тамак-аштар энергиянын деңгээлин төмөндөтүп, канттын деңгээлин төмөндөтүп, чарчоого алып келет.

Дарыгер менен сүйлөшүңүз

Баары мезгил-мезгили менен чарчап, аз энергия менен алектенет. Көпчүлүк учурда, бул тынчсызданууга себеп болбойт. Бирок диетаңыз, көнүгүүңүз же уйкуңуз жакшырса, же энергияңыздын деңгээли жакшырбаса, ден-соолугуңузга байланыштуу олуттуу көйгөйдү алдын алуу үчүн доктурга кайрылыңыз.

Тамак-ашты оңдоо: Чарчап калуу үчүн тамак-аш