Суицид деген эмне? Бул менин тажрыйбам жана мен аны кантип таптым

Мазмун

• Эгер бул өзгөрүү убактылуу болсо дагы, ал түбөлүккө созулуп кетет
• Эгер өткөн жыл мага бир нерсени үйрөтсө, депрессия сизди кандай гана болбосун, ар дайым үмүт бар.
• 1. Ооруганымдан башка нерсеге көңүл топтой албай калсам, алагды издейм
• 2. Менсиз баары жакшы болмок деп ойлогондо, мен ушул ойлорго каршы чыгам
• 3. Менин башка варианттарымды көрүү кыйын болуп жатса, мен терапевтке кайрылам - же уктайм
• 4. Өзүмдү толугу менен жана жалгыз сезгенде, өзүмдү башкаларга умтулууга түртөм
• Башында өзүн ыңгайсыз же коркунучтуу сезип турса дагы, ушул учурларда өзүңүздү коопсуз сезгениңиз маанилүү
• Кээде сиз мээңиздин ага кереги жок деп айткан бөлүгүн этибарга албай, телефонду дагы алып кетүүгө туура келет

Дүйнөлүк фигураларды биз кандайча көрөбүз жана ишенимдүү тажрыйбалар менен бөлүшүү, бири-бирибизге болгон мамилебизди жакшырат. Бул күчтүү келечек.

Кээде, жума сайын болсо да, өз өмүрүмдү кыюуга байланыштуу ойлор менен күрөшүп келем.

Кээде мен аларды этибарга албай калам. Досум менен түшкү тамактануу үчүн айдап бара жатсам, унааны жолдон айдап кетүү жөнүндө бир аз ойлонуп көрүшүм мүмкүн. Ойлонуу менден оолак болушу мүмкүн, бирок тез эле менин эсимден өтүп, мен өзүмдүн күндөрүм жөнүндө жүрөм.

Бирок, башка учурларда, бул ойлор тегерегинде. Мага чоң салмагы түшүп кеткендей, мен анын астынан чыгууга аракет кылып жатам. Мен күтүлбөгөн жерден катуу толкунданып, мунун баарын токтотууну каалайм, ошондо ойлор мени капалантат.

Ошол учурларда, мен жашоомду бүтүрүп салсам дагы, ошол оордуктан арылууга аракет кылам. Менин мээмде кандайдыр бир жылыш бар жана менин оюм чөп чабуу сыяктуу.

Эгер бул өзгөрүү убактылуу болсо дагы, ал түбөлүккө созулуп кетет

Убакыттын өтүшү менен, мен бул ойлорду жакшыраак түшүнүп, кыйынчылыктар пайда болгондо, аларды башкаруунун жолдорун таптым. Бул көп көнүгүү, бирок өзүмдү-өзүм өлтүрүү менен күрөшүүгө жардам бергенде, мээм айткандай калптарды билүү.

Эгер өткөн жыл мага бир нерсени үйрөтсө, депрессия сизди кандай гана болбосун, ар дайым үмүт бар.

Бул жерде менин өз өмүрүмдү кыюу идеясын көрсөткөн төрт жол жана мен аны кантип жеңгенимди билдим.

1. Ооруганымдан башка нерсеге көңүл топтой албай калсам, алагды издейм

Мен өзүмдү-өзүм өлтүргөндө, акыл-эсти угууга аракет кылам - мен жеңилдетүү жөнүндө гана ойлоном. Менин эмоционалдык кыйналуум ушунчалык күчтүү жана ушунчалык көп болгондуктан, башка нерселерди топтоо же ойлонуу кыйын.

Эгерде көңүлүмдү бура албай калсам, кээде "Достор" же "Сейнфельд" сыяктуу сүйүктүү телешоулорго кайрылам. Алар мага ошол учурларда мага керек болгон жубатуу жана тааныштык сезимин алып келишет, жана чындык өтө эле көп болуп калса, алаксытып кетиши мүмкүн. Мен эпизоддордун бардыгын жатка билем, ошондуктан мен адатта ал жерде жатып, диалогду угам.

Бул мага өз жанымды кыюуга байланыштуу ойлордон арылууга жана башка күндү (же дагы бир саатты) баштоого жардам берет.

Кээде биз ойлоно турган нерсени күтүп, андан кийин топтоштуруп алабыз. Сүйүктүү шоу көрүү - убакытты өткөрүүнүн жана коопсуздугубуздун эң сонун жолу.

2. Менсиз баары жакшы болмок деп ойлогондо, мен ушул ойлорго каршы чыгам

Менин жакындарым менин өз өмүрүм менен өлүшүмдү эч качан каалашпайт, бирок мен кризиске кабылганда, так ой жүгүртүү кыйын.

Менин башымда ата-энем мага материалдык жактан колдоо көрсөтүүнүн кереги жок болсо, же досторум мага эң начар дегенде кам көрбөй калса, канчалык жакшы болорун айткан үн бар. Түнкүсүн чалууларга жана тексттерге эч ким жооп бербеши керек, же мен бузулуп бараткан кезде келип калгам - баары жакшы эмеспи?

Чындыгында, мен жалгыз деп ойлойм.

Эгер мен каза болуп калсам, менин үй-бүлөм оңолбойт, жакындарым болсо, кыйынчылык болгондо кимдир бирөөнүн жанында болуу жашоонун бир бөлүгү экендигин билишет. Түнкүсүн ошол чалууларга жооп берип, мени биротоло жоготуп койгондон көрө, мен ушул учурда ишенүү кыйын болсо дагы.

Мен ушул аралыкта жүргөндө, ал менин куткаруучу итим Петей менен бир аз убакыт өткөрүүгө жардам берет. Ал менин эң жакын досум жана ушул жылдын ичинде ал аркылуу болду. Көпчүлүк эртең менен, ал менин төшөктөн турганым.

Мага анын жанында болуп, ага кам көрүшүм керек экендигин билем. Аны бир жолу таштап кеткендиктен, мен аны эч качан таштай алган жокмун. Айрым учурларда мен жөнүндө ушуну айтууга жетиштүү.

Жакындарыңыздын сезимсиз сизден жакшыраак болушу жөнүндө ой жүгүртүп, чындыкты гана ойлонбостон, ошондой эле жакындарыңыз менен убакыт өткөрүү - үй жаныбарларын камтыйт.

3. Менин башка варианттарымды көрүү кыйын болуп жатса, мен терапевтке кайрылам - же уктайм

Өз өмүрүнө кол салуу - кандайдыр бир мааниде, толугу менен эмоциялык алсыроонун бир түрү. Күнүгө эртең менен өзүмдү төшөктөн чыгарып, иштебей жаткан сыяктуу дары-дармектерди ичип, тынбай ыйлай берүүдөн чарчадым.

Күндөн-күнгө психикалык саламаттыгыңыз менен күрөшүү аябай чарчайт, жана мен өзүмдүн чекке жеткенде, өзүмдү өтө эле сынган сезип жатам - мага чыгуунун жолдору керек.

Бул менин терапевт менен катталып, ушул кезге чейин жетишкен ийгиликтеримди эсиме салат.

Артка карай кадам жасоонун ордуна, алдыга койгон эки кадамыма көңүл бурсам - дагы кандай дарылоонун башка түрлөрүн колдонбойм, кайра бутума кайрылсам болот.

Идеялар өтө күчтүү болгон жана терапевтке кайрылууга кеч болуп калган түнү мен уйкуга жардам катары антидепрессанттар болгон Тразадонду (Мелатонин же Бенадрилди да уйку куралы катары колдонсо болот), жана биржадан сатып алынган).

Мен аларды өзүмдү коопсуз сезгенде гана кабыл алам жана кандайдыр бир импульсивдүү чечимдерди кабыл алгым келбесе, анда мен аны түнү менен кабыл алам. Менин тажрыйбам боюнча, ал импульсивдүү чечимдер туура эмес чечим болгон жана мен эртең менен дээрлик ар дайым бир аз жакшы сезилип ойгонгом.

4. Өзүмдү толугу менен жана жалгыз сезгенде, өзүмдү башкаларга умтулууга түртөм

Мен өзүмдү-өзүм өлтүрүү идеялары менен алектенип жатканымда, эч ким түшүнбөй жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок мен аны кантип айтууну же жардам сурап кайрылууну да билбейм.

Адамга эмне себептен өлүүнү каалап жатканыңызды түшүндүрүп берүү кыйынга турат, ал тургай, ачылганда гана түшүнбөй калгандай сезилет.

Башында өзүн ыңгайсыз же коркунучтуу сезип турса дагы, ушул учурларда өзүңүздү коопсуз сезгениңиз маанилүү

Эгер өзүмдү-өзүм өлтүргүм келип жатса, анда мен аны жалгыз жасоого аракет кыла аларымды билем. Ушундай сезимде болгондо кимдир бирөөнү чакыруу үчүн кайраттуулук менен иштеп чыгуу көп убакытты талап кылды, бирок мен буга аябай кубандым. Апама жана жакын досторума чалып, өмүрүмдү бир нече жолу сактап калгам, эгер ишенбесем дагы.

Кээде сиз мээңиздин ага кереги жок деп айткан бөлүгүн этибарга албай, телефонду дагы алып кетүүгө туура келет

Азыр өзүмдү-өзүм өлтүргүм келгенде, өзүмө ишенген досумду же ата-энемди чакырам.

Эгерде мен сүйлөшүп жаткандай сезилбесем, телефондун аркы жагында бирөөнү кармап калуу дагы сооронуч берет. Бул мен жалгыз эмес экенимди жана кимдир бирөө үчүн маанилүү болгон чечимимди эсиме салат.

Эгерде сиз досуңуз менен сүйлөшүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, 741741 номерине ҮЙ ЖӨНҮНДӨ SMS жазуу менен кризистик ишеним телефонуна жазыңыз. Мен муну бир нече жолу кылдым, жана боорукер адам менен SMS жазышып, менин оюмдан баш тартуу жакшы.

Көңүлү чөгүп турган учурда, сиз туруктуу чечим кабыл ала албайсыз, айрыкча, келечекте сунуштай турган эч ким жок болгондо. Акыр-аягы, депрессия биздин маанайыбызга таасир этпейт, ал биздин ойлорубузга да таасирин тийгизиши мүмкүн.

Өз өмүрүнө кол салуу идеясы өтө коркунучтуу, бирок сиз эч качан жалгыз эмессиз жана сиз эч качан вариантсыз каласыз.

Эгерде сизде курал-жарактарыңыз түгөнүп калса жана сизде кандайдыр бир план жана ниет болсо, 911 номерине чалыңыз же жакынкы ооруканага барыңыз. Бул жерде эч кандай уят жок, жана сиз колдоого жана коопсуз болууга татыктуусуз.

Эгер өткөн жыл мага бир нерсени үйрөтсө, депрессия сизди кандай гана болбосун, ар дайым үмүт бар. Канчалык оор болбосун, мен өзүмдү өзүмдөн күчтүү сезип турам.

Ошондой эле, эгерде сиз буга чейин жасаган болсоңуз, анда сиз дагы бар экендигиңиз жакшы.

Эллисон Байерс - Лос-Анжелестеги штаттан тышкаркы жазуучу жана редактор, ал ден-соолукка байланыштуу бардык нерселерди жазууну жакшы көрөт. Сиз анын жумушунан дагы көп нерсени көрө аласызwww.allysonbyers.com жана социалдык медиада аны ээрчип.