Урук велосипедчилиги деген эмне жана ал сиздин мезгилге чындап жардам бере алабы?

Мазмун

• үрөн цикли деген эмне?
• Үрөн цикли кантип иштейт?
• Дарыгерлер үрөн велосипед жөнүндө эмне дешет?
• Сиз үрөн велосипедин сынап көрүшүңүз керекпи?
• Үчүн карап чыгуу

Үрөндүн велосипедчендиги (же үрөндүн синхрондоштурулушу) түшүнүгү акыркы убакта көптөгөн ызы -чууну пайда кылды, анткени ал PMS симптомдорун башкаруу жана гормондорду табигый түрдө жөнгө салуу ыкмасы катары айтылып жатат.

Бул бир нече жыл мурун эле "мезгил" деген сөздү эл алдында айтуу абдан табуу болгонун эске алганда, кызыктуу коомдук баарлашуу болгонун эске алганда, аялдардын журналдарындагы макалаларды же об-гиндин кеңсесиндеги конвойлорду эске албаганда. Бирок заман өзгөрүп жатат - азыр ар бир адам мезгил жөнүндө сөз кылуу менен алек.

Менструация маалына барган сайын көбүрөөк бренддер катышып жатышат, алар аялдарга үзгүлтүксүз же азыраак этек кир келүүгө жардам берет деп ырасташат. Алардын бири Food Period, табигый жол менен гормондорду кайра тең салууга багытталган компания (б.а., ачуулануу гормонунун деңгээлинен келип чыккан PMS белгилери азыраак)-үрөн велосипед аркылуу. Бирок, эмне үчүн ушундай деген эмнени билдирет?

үрөн цикли деген эмне?

Үрөн цикли – бул зыгырдын, ашкабактын, күн караманын жана күнжүттүн белгилүү бир комбинацияларын этек кир циклинин ар кандай этаптарында белгилүү өлчөмдө жеп алуу практикасы. Бул бир аз пландаштырууну талап кылат, анткени уруктарды жеш үчүн циклди көзөмөлдөө керек. (Чийки үрөндөрдү кофе тегирмен же атайын урук майдалагыч аркылуу майдалоо толук пайда алып келерин камсыздайт. Азык заттар уруктун ичинде болот жана мурда айтылгандай, кылдат чайнабай туруп сиңирүү кыйын болушу мүмкүн.)

Теориялык жактан алганда, процесс абдан катаал. Фолликулярдык фаза деп аталган циклдин алгачкы эки жумасында күнүнө бир аш кашык майдаланган зыгыр жана ашкабактын данегин керектейсиз. Экинчи эки жумада, же лютеалдык фазада, күнүнө күн карама менен күнжүт үрөнүнүн бир аш кашыгына өтөсүз. (Байланыштуу: Диетаңызга эң пайдалуу жаңгактар ​​жана уруктар)

Эгерде сиз уруктарды керектөө алдында дароо майдалап алсаңыз идеалдуу болот, дейт катталган диетолог диетолог Уитни Гингерич, РДН, Whitney Wellness LLC ээси. Бирок, "менин көптөгөн кардарларым бош эмес аялдар, алар смузи даяр болгон сайын зыгыр үрөнүн майдалоого убактысы жок" дейт ал, "ошондуктан мен аларды толугу менен сатып алып, майдалап, сактоону сунуштайм. муздаткычта."

Смузиилерден тышкары, Джинджер салат же сулу сыяктуу нерселерге жердин үрөнүн кошууну сунуштайт, ал тургай бир кашык арахис майы менен аралаштырат. Food Period жазуу кутусунун моделин камсыз кылат, Moon Bites деп аталган күнүмдүк тамак-аштар менен келет, алар шоколад чипи жана сабиз имбирь сыяктуу даамдуу кичинекей пакеттер, алар ар бир циклде керектүү жердин бардык уруктарын камтыйт, даярдык иштерин жок кылат.

Үрөн цикли кантип иштейт?

Уруктарда фитоэстрогендер, диеталык эстрогендер бар, алар табигый түрдө өсүмдүктөрдө кездешет. Үрөндөрдө фитоэстрогендер лигнан деп аталган полифенол болуп саналат. Сиз өсүмдүк лигнандарын жегениңизде, ичеги бактерияларыңыз аларды эстрогендик таасири начар энтеролигнанга, энтеродиолго жана энтеролактонго айландырат, дейт Мелинда Ринг, MD, Чикагодогу Түндүк -Батыш Университетинин Ошер Интегративдүү Медицина Борборунун аткаруучу директору. Бул сиздин денеңиздин эстрогендерине окшоп, денеңиздеги органдардагы эстроген рецепторлору менен байланыша алат дегенди билдирет. Бирок алар байлангандан кийин эстрогенге окшош же эстрогенди бөгөттөөчү таасирге ээ болушу мүмкүн, дейт доктор Ринг. Бирок, ал белгилейт, ар бир адам фитоэстрогендерге абдан жекече жооп берет жана эффект сиздин ичеги микробиомаңыз сыяктуу факторлорго абдан көз каранды. Теориялык жактан алганда, бул процесс эстрогенди тең салмактап, эстрогендин үстөмдүгүнөн (ака өтө эстроген деңгээлинен) алыс болуу аркылуу PMS симптомдорун жөнгө салууга жардам берет, бул жагымсыз, оор мезгилдерде үстөмдүк кылуучу фактор болушу мүмкүн, деп кошумчалайт ал. Бирок, изилдөө чынында эле үрөн велосипедин колдобойт-жок дегенде, азырынча.

Дарыгерлер үрөн велосипед жөнүндө эмне дешет?

"Мен үрөндүн чоң күйөрманы болгонум менен, биздин циклдин ар кайсы мезгилинде ар кандай үрөндөрдү жешибиз керек дегенге жетиштүү далилдер жок деп ойлойм" дейт доктор Ринг.

Уруктар боюнча жүргүзүлгөн изилдөөлөрдүн басымдуу көпчүлүгү циклдик түрдө эмес, күн сайын үрөндү жеген жаныбарларга жүргүзүлгөн, дейт ал. Зыгыр уругунун пайдасы – лигнандардын эң чоң диеталык булагы – адамдарда эң көп изилденген (лютеалдык фазаны узартууга жана овуляциянын үзгүлтүксүздүгүн жакшыртууга жардам берери көрсөтүлгөн). Бирок ашкабактын, күн караманын жана кунжуттун уруктарынын таасири боюнча изилдөөлөр чектелген.

Уруктар ар кандай аялдарга ар кандай таасир этиши мүмкүн, андыктан анын жыйынтыгы кандай болорун алдын ала айтуу кыйын, деп кошумчалайт доктор Ринг. "Менин оюмча, [үрөндүн велосипедчендиги] зыяндуу болбойт, бирок мен аялдардын фитоэстрогендерди алып, жөнгө салуунун ордуна [циклдери] бир калыпта болбогонун көрдүм." (Тектеш: Туура эмес мезгилдердин 10 себептери)

Эден Фромберг, MD, Нью-Йорктогу Холистикалык Гинекологиядагы об-гин, интегративдүү бирдиктүү медицина боюнча сертификатталган. Ал бейтаптары менен уруктарды колдонот, бирок ар дайым башка ыкмалар менен бирге, мисалы, чөптөр, диета жана жашоо образын өзгөртүү.

"Менин оюмча, велосипед тебүү теориясы табигый циклдердин, циклдин теңсиздигинин жана этек жана аялдын жашоо циклдеринин нюанстарын жана татаалдыктарын ашыкча жөнөкөйлөштүрөт жана тиешелүү илимди экстераполяция кылат",-дейт доктор Фромберг.

Бул илим велосипеддик ыкманы так колдобосо да, уруктардын башка ден соолукка пайдасы жок дегенди билдирбейт. Мисалы, доктор Фромберг көбүнчө фенугрек уруктарын сунуштайт, ал тестостерон менен кандагы кантты модуляциялап, этек кирди азайтып, сиңирүүнү жакшыртат деп айтат.

Сиз үрөн велосипедин сынап көрүшүңүз керекпи?

Эгер убактыңыз болсо жана ага баргыңыз келсе, эксперттер, балким, сизге эч кандай зыян алып келбейт деп макул болушат. Анекдоталдуу түрдө, доктор Ринг аялдардын үрөн велосипед тебүү алардын PMS симптомдорун анча оор эмес кылды деп ойлогонун угат. Эгерде сиз негизги ыкма менен баштоону кааласаңыз, анда ал сиздин жалпы гормон ден соолугуңузду колдоо үчүн бир күндө бир аш кашык жер семирткичтерди колдонууну сунуштайт. Жана чыдамдуу болуу керек; Food Periodдун негиздөөчүлөрү Брит Мартин жана Дженн Кимдин айтымында, симптомдоруңуздун жакшырышын көрүү үчүн эң аз дегенде үч ай талап кылынышы мүмкүн.

PMS симптомдорун жеңилдетүүнүн башка көптөгөн альтернативдүү жолдору бар, мисалы, vitex agnus-castus (chasteberry), кальций же B6 кошумчаларын алуу; жана акупунктура, рефлексология же йога позаларын сынап көрүү, дейт доктор Ринг. Табигый түрдө ден-соолукка пайдалуу уруктарды камтышы мүмкүн болгон өсүмдүккө негизделген диетаны колдонуу PMSти азайтууга жардам берет, деп кошумчалайт ал.

"Келечекте бул боюнча дагы изилдөөлөр болот деп үмүттөнөм", - дейт Гингерич, ал көп адамдар андан бул жөнүндө сурашканын айтат. "Менин оюмча, адамдар азыр тамак -ашынын жана тегерегиндеги нерселердин [денесине] тийгизген таасири жөнүндө көбүрөөк билишет жана табигый нерселерди жасоонун жолдорун издеп жатышат."

Дагы бир нерсени эстен чыгарбоо керек, эгер сиз үрөн-оор режимди баштасаңыз: кошумча клетчатканын ордун толтуруу үчүн демейдегиден көбүрөөк суу ичүү керек, же анын кесепеттерин көтөрүү (ооруткан ич катуу) дейт Gingerich.

Үчүн карап чыгуу