А толугу менен жаңы Мен

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Мен өспүрүм кезимди классташтарымдын ырайымсыз тамашасы менен өткөрдүм. Мен ашыкча салмакта болчумун жана үй-бүлөдө семирүү жана бай, майлуу диета менен мен оор болом деп ойлогом. Мен 13 жашымда 195 килограммга жеттим жана жашоом эмне болгонун жек көрдүм. Мен өзүмдүн теңтуштарыма туура келбегендей сезип, өзүмдү начар баалоо үчүн тамак-ашка кайрылдым.

Улук бүтүрүү кечеме чейин шылдыңга чыдадым. Мен бийге жалгыз бардым, жана кечеде мен бийди жакшы көргөн жигиттен сурадым; ал баш тартканда, мен кыйналып кеттим. Ашыкча салмактуу денем жана начар өзүмдүн образым мага татыктуу жашоодон ырахат алууга тоскоол болуп жатканын билчүмүн. Мен арыктап, ал үчүн өзүм менен сыймыктангым келди.

Мен өзгөрүп баштаганда, мен диетамдан бардык майлуу тамактарды алып салууга азгырылдым, бирок диетолог болгон аталаш агам мени мындай кылуудан эскертти, анткени бул менин аларды ого бетер эңсөөмө себеп болот. Тескерисинче, бара -бара керектүү нерселерди жана жеген тамактардын санын кыскарттым.

Менин жеңем мага диетага кошуу үчүн ден соолукка пайдалуу азыктардын тизмесин берди - мөмө -жемиштер, жашылчалар, арык эт жана дан эгиндери. Бул өзгөрүүлөр жумасына төрт жолу басуудан тышкары, кийинки эки жылда 35 килограммга арыктоого алып келди. Мени көп жылдардан бери тааныгандар араң таанып, акыры жигиттер жолугууну суранышты.

Кызыгы, ошол балдардын бири бүтүрүү кечесинде мени бийден баш тарткан бала болчу. Ал мени эстеген жок, бирок бүтүрүү кечесинде кемсинткен ашыкча салмактуу кыз экенимди айтсам, таң калды. Мен анын чакыруусун урматтоо менен четке кактым.

Мен биринчи жолу олуттуу мамиле түзгөнгө чейин, салмагымды дагы бир жыл сактадым. Мамиле күчөгөн сайын жигитим менен көбүрөөк убакыт өткөрүү үчүн көнүгүүлөрдү токтоттум. Мен дагы тамактануу адаттарыма анча маани бербедим, натыйжада мен ушунчалык көп иштегендиктен, салмагым кайра мени карай баштады.

Мамиле акыры менин өзүн-өзү сыйлоо сезимиме доо кетирип, тамак-ашка жана андан да көп салмак кошууга алып келди. Мен акыры мамиледен таза үзүлүш жасап, өзүмө жакшы кам көрүү керек экенин түшүндүм. Кайра дени сак тамактана баштаганда жана көнүгүүлөрдү жасай баштаганда, керексиз килограммдар эрип кетти.

Анан мен учурдагы жигитим менен тааныштым, ал мени салмакка машыктыруу менен тааныштырды, мен буга чейин аракет кылгым келген, бирок кайратым жок болчу. Ал мени негизги салмакка үйрөтүү программасынан өткөрдү жана бир нече жумадан кийин менин ичим, колдорум жана буттарым болуп көрбөгөндөй бекем болуп калды.

Мен бул салмакты дээрлик үч жылдан бери сактап келем, жашоом эч качан жакшырган эмес. Мен ден-соолукта мамиледемин, эң негизгиси, өзүмдү сыйлоо сезимим жогорулады-мен эч качан уялбайм, текебер жана ишенимдүү аялмын.

Машыгуу графиги

Салмактуу машыгуу: 45 мүнөт/жумасына 5 жолу

Тепкичке чыгуу же эллиптикалык машыгуу: жумасына 30 мүнөт/5 жолу

Техникалык тейлөө боюнча кеңештер

1. Кыска мөөнөттүү диета узак мөөнөттүү натыйжа бербейт. Анын ордуна жашоо образын өзгөртүңүз.

2. Сүйүктүү тамактарыңызды ченеми менен жегиле. Жоготуу ичкиликке гана алып келет.

3. Күнүнө сегиз стакан суу ичиңиз. Бул сизди толтуруп, денеңизди сергитет.

Үчүн карап чыгуу