Мен эмнеге ушунчалык ачууланып жатам?

Мазмун

• Ачуулануу жана ачуулануу көйгөйлөрүнүн себеби эмнеде?
• Ачуулануу көйгөйүнүн белгилери кандай?
• Ачуулануу көйгөйүнүн диагностикалык критерийлери кандай?
• Эгер ачуулануу көйгөйү чечилбесе, эмне болушу мүмкүн?
• Үйдө ачууңузду кантип баса аласыз?
• Релаксация ыкмалары
• Когнитивдик реструктуризация
• Маселелерди чечүү
• Байланыш
• Кантип медициналык адис ачууланганга жардам берет?
• Ачуулануу көйгөйүнүн келечеги кандай?

Ачуу ден-соолукка пайдалуубу?

Баарынын ачуусу келген. Ачууңуздун күчтүүлүгү катуу ачуулануудан баштап, аябай ачууланганга чейин болушу мүмкүн. Айрым кырдаалдарга жооп иретинде маал-маалы менен ачуулануу кадимкидей жана пайдалуу нерсе.

Бирок кээде адамдар, айрыкча, чагымчылдык анча-мынча болуп турганда, ооздорунан чыкпаган ачууланууну башынан өткөрүшөт. Мындай учурда ачуулануу кадимки эмоция эмес, негизги көйгөй.

Ачуулануу жана ачуулануу көйгөйлөрүнүн себеби эмнеде?

Ачуулануу ар кандай булактардан келип чыгат жана ар кандай болушу мүмкүн. Айрым жалпы ачуулануу факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жеке көйгөйлөр, мисалы, жумуштагы көтөрүлүүнү жоготуу же мамилелердеги кыйынчылыктар
• башка адам тарабынан келип чыккан көйгөйлөр, мисалы, пландарды жокко чыгаруу
• жол кыймылынын начарлашы же жол кырсыгына кабылуу сыяктуу окуя
• катуу же ачууланган окуянын эскерүүлөрү

Башка учурларда, ачуулануу көйгөйү адамдын жеке турмушун калыптандырган алгачкы жаракаттан же окуялардан улам келип чыгышы мүмкүн. Кээ бир учурларда, гормоналдык өзгөрүүлөр ачууланууну, ошондой эле кээ бир психикалык бузулууларды пайда кылышы мүмкүн.

Ачуулануу көйгөйүнүн белгилери кандай?

Ачууңуз кадимкидей болбогон айрым белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• мамилелериңизге жана коомдук жашоого таасир этүүчү ачуулануу
• ачууланганда жашыныш керек же кармоо керек деп эсептейм
• туруктуу терс ой жүгүртүү жана терс окуяларга көңүл буруу
• дайыма чыдамсыздыкты, кыжырданууну жана кастыкты сезет
• башкалар менен көп талашып-тартышуу жана бул иште ачуулануу
• ачууланганда физикалык зомбулук көрсөтүү
• адамдарга же алардын мүлкүнө зомбулук көрсөтүү менен коркутуу
• ачууңузду башкара албоо
• ачуулангандыгыңыздан улам зордук-зомбулук же адепсиз нерселерди жасоого мажбурлоо сезими, мисалы, этиятсыздык менен айдоо же нерселерди жок кылуу
• кээ бир кырдаалдардан алыс болуу, анткени сиз ачууланган ачууланууңуздан тынчсызданасыз же депрессияга кабыласыз

Ачуулануу көйгөйүнүн диагностикалык критерийлери кандай?

Ачуунун өзү психикалык бузулууну түзбөйт, ошондуктан Психикалык бузулуулардын Диагностикалык жана Статистикалык колдонмосунун (DSM-5) жаңы басылышында ачуулануу көйгөйлөрүнүн диагнозу коюлган эмес.

Бирок анда 32ден ашык психикалык бузулуулар (мисалы, чек аранын жеке мүнөзүнүн бузулушу жана үзгүлтүккө учураган жарылуучу бузулуу сыяктуу) келтирилген, алар ачууланууну симптом катары камтыйт. Сиздин ачуулануу көйгөйүңүз психиканын бузулушунан улам келип чыгышы мүмкүн.

Эгер ачуулануу көйгөйү чечилбесе, эмне болушу мүмкүн?

Эгер сиз ачуулануу көйгөйүңүз менен күрөшпөсөңүз, анда ал бир күнү өтө эле өкүнүчтүү иш-аракеттерди жасашы мүмкүн. Зордук-зомбулук мүмкүн болгон натыйжалардын бири. Ачууңуз келип, өзүңүзгө же жакын адамыңызга зыян келтирип алгыңыз келбесе деле болот.

Эгер сизде ачуулануу көйгөйү бар деп шектенип жатсаңыз, анда адистерден жардам сураңыз. Дарыгериңиз менен сүйлөшүп, жардам бере турган психикалык саламаттыкты камсыздоочуга кайрылыңыз.

Үйдө ачууңузду кантип баса аласыз?

Үйдө ачууңузду басуунун бир нече пайдалуу жолдору бар.

Релаксация ыкмалары

Аларга терең дем алуу жана эс алып жаткан көрүнүштөрдү элестетүү кирет. Эс алууга аракет кылганда, өпкөңүздүн тереңинен дем алып, демиңизди чыгарып, жай башкарып туруңуз. "Эс ал" же "жайбаракат" деген сыяктуу тынчтандыруучу сөздү же сөз айкашын кайталаңыз.

Эстеп калуу же элестетүү аркылуу эс алдыруучу окуяны элестетүүнү каалашыңыз мүмкүн. Жай, йогага окшогон көнүгүүлөр денеңизди эс алып, көңүлүңүздү тынчтандырат.

Когнитивдик реструктуризация

Сиздин оюңузду өзгөртүү сиздин ачууңузду билдирүү ыкмасын өзгөртө алат. Адам ачууланганда, ага кескин ой жүгүртүү көп учурда оңой болот. Акылга сыйбас, акылга сыярлык ойду билдирүүгө басым жасоо керек.

Ойлоруңузда жана сүйлөгөн сөзүңүздө "ар дайым" жана "эч качан" деген сөздөрдү колдонуудан алыс болуңуз. Мындай шарттар туура эмес жана сиздин ачууңуз акталып жаткандай сезилиши мүмкүн, бул аны ого бетер күчөтөт. Бул сөздөр көйгөйүңүздүн чечилишине жардам берүүгө аракет кылып жаткан башкаларга дагы тийиши мүмкүн.

Маселелерди чечүү

Ачуулануу өтө чыныгы көйгөйлөрдөн улам келип чыгышы мүмкүн. Кандайдыр бир ачуулануу бир нерсе пландаштырылгандай болбой калса, акталышы менен, көйгөйдү чечүүгө жардам берген ачуулануу эмес. Сиздин ачууңузду келтирген кырдаалга баруунун эң жакшы жолу - бул көйгөйдү чечүүгө эмес, көйгөйдү кантип чечүү керектигин билүү.

Муну сиз план түзүп, аны тез-тез текшерип турсаңыз, ийгиликти тез-тез текшерип турсаңыз болот. Эгер көйгөйдүн аягына чейин чечилиши сиз ойлогондой болбосо, капа болбоңуз. Болгону болгон аракетти жумшаңыз.

Байланыш

Адамдар ачууланганда, алар шашылыш жыйынтык чыгарышат, бул туура эмес болушу мүмкүн. Ачууланган уруш-талашка барганда, жайлап, урушуудан мурун жоопторуңузду карап чыгыңыз. Сүйлөшүүдө башка адамды угууну унутпаңыз. Жакшы баарлашуу ачууңуз күчөй электе көйгөйлөрдү чечүүгө жардам берет.

Кантип медициналык адис ачууланганга жардам берет?

Психиатр же психолог сыяктуу медициналык адис сиздин ачууңузду басуу үчүн кийлигишүүнү сунуштай алат. Сүйлөшүү терапиясы пайдалуу болушу мүмкүн, ошондой эле ачуулануу сабактары.

Ачууну башкаруу сессияларын жеке өзү же онлайн режиминде кабыл алууга болот. Аларды китеп аркылуу изилдөөгө болот.Ачууну башкаруу сизге нааразычылыгыңызды эрте аныктоого жана андан кийин аларды чечүүгө үйрөтөт. Бул башкаларга же өзүңүзгө эмне керектигин айтып, тынч отуруп, кырдаалды көзөмөлдөп турушуңузду камтышы мүмкүн (ачууланган ачуулануудан айырмаланып).

Бул сабактар ​​кеңешчи менен же өнөктөшүңүздүн же топтун коштоосундагы кеңешчи менен жалгыз өтсө болот. Сабактардын түрү, узактыгы жана саны программанын жана сиздин жеке муктаждыктарыңызга жараша болот. Консультациянын бул түрү кыскача болушу мүмкүн же бир нече жума же айга созулушу мүмкүн.

Сабактарды баштаганыңызда, кеңешчиңиз ачуулануу сезимин аныктоого жана ачуулануу белгилери үчүн денеңизди жана эмоцияңызды окуп чыгууга жардам берет. Ушул эскертүү белгилерин байкап, текшерип коюу - бул ачуулануу сезимин ооздуктоого жардам берүүчү алгачкы кадам. Кийинчерээк, жүрүм-турум жөндөмдөрүн жана ачууңузду жеңүүгө жардам бере турган ой жүгүртүү ыкмаларын үйрөнөсүз. Эгер сизде психикалык саламаттыгыңыз начар болсо, анда кеңешчиңиз аларды башкарууга жардам берет, адатта, ачууңузду башкарууну жеңилдетет.

Ачуулануу көйгөйүнүн келечеги кандай?

Ачуулануу бактылуу, толук кандуу жашоого тоскоол болбошу керек. Эгер сиз аябай ачууланып жатсаңыз, дарыгериңизге же психикалык саламаттыкты сактоочуга кайрылыңыз. Алар сизге кандай профессионалдык терапия жардам бере алаарын аныктоого жардам берет.

Андан тышкары, үйдө ачууңузду ооздуктоонун көптөгөн жолдору бар. Убакыт жана туруктуу аракет менен ачууңузду оңой эле башкара аласыз жана жашоо сапатын жакшыртасыз.