Эмнеге аттарды дагы эстей албайм ?!

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Машинаңыздын ачкычтарын туура эмес коюу, кесиптешинин аялынын атын жазуу жана бөлмөгө эмне үчүн киргениңизди калтыруу сизди дүрбөлөңгө салышы мүмкүн-сиздин эсиңиз уже солуп баратабы? Бул эрте башталган Альцгеймер болушу мүмкүнбү?

Чил. Жаш өткөн сайын когнитивдик жоготуу сөзсүз болот, бирок 10 000 чоң кишилердин 10 жылдык изилдөөсүнө ылайык British Medical Journal, Көпчүлүк адамдар үчүн бул болжол менен 45 жашка чейин башталбайт. Ооба, бир нече отчеттор жай төмөндөөнүн 27де башталганын айтышкан, бирок башка изилдөөлөр сиздин оюңуздун ал убакта дагы деле өсүп жатканын көрсөтөт. "Татаал ой жүгүртүүнү көзөмөлдөгөн фронталдык лобдун өнүгүшү кээ бир адамдар үчүн 20дан 30 жашка чейин уланат" дейт Гарри Смолл, UCLAдагы нейрология жана адамдык жүрүм -турум институтунун психиатрия профессору, доктор Гари Смолл. iBrain. "Мындан тышкары, 39 жашка жакын мээ клеткаларын бириктирүүчү узун" зымдардын "айланасында коргоочу каптоо бар, андыктан бул зымдар боюнча жүргөн сигналдар ылдамыраак болот."

Акылыңыздын бузулушунун себеби өтө жөнөкөй. Нью-Йорктогу Сент-Лук-Рузвельт ооруканасынын инсульт программасынын директору, медицина илимдеринин доктору Каролин Брокингтон: «Кыска мөөнөттүү эстутумду жоготуулардын көбү стресске байланыштуу» дейт. "Биз бардыгыбыз миллиондогон нерселерди кылып чуркап жүрөбүз, бирок көптөр көп нерсени жакшы жасай алат деп ойлошсо да, кээде мээде бир нерседен экинчи нерсеге өтүүдө кыйынчылыктар болот." Көйгөй сиздин эс тутумуңузда эмес, атүгүл көп тапшырмада эмес; Бул сиз көбүрөөк көңүл топтошуңуз жана кийинчерээк эстегиңиз келген нерселерди, мисалы, ачкычыңызды эшиктин жанындагы илгичке таштап кеткениңизди аң-сезимдүү эс тутумга алышыңыз керек.

Эгерде сиздин унутчаактыгыңыз жумушту бүтүрүү же үй -бүлөңүзгө кам көрүү сыяктуу күнүмдүк функцияларыңызды буза баштаса, анда сиз көңүл бурбай койбошуңуз керек болгон көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн. "Эстутумуңузга таасир эте турган ар кандай медициналык шарттар бар, мисалы, калкан безинин оорулары, витаминдердин жетишсиздиги жана аз кандуулук", - дейт Броккингтон. Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңыз стресстен көп деп ойлосоңуз, эс тутумуңуз качан жана кайда иштебей калган учурлардын тизмесин түзүңүз жана беш же андан көп мисал болгондо дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Ал кандайдыр бир негизги шарттарды чечүүгө жана балким эс тутумунун бузулушун жоюуга жардам берет жана сизге андан ары нейро-психологиялык тестирлөө керекпи же жокпу аныктай алат.

БАЙЛАНЫШТУУ: Мээңиз үчүн эң мыкты 11 азык

Болбосо, ден соолугуңузга көңүл буруңуз. "Жаш кезиңизде денеңизге эмне кылганыңыз мээңизге таасир этет" дейт Small. "Тынчсыздануу, депрессия, наркомания, туура эмес тамактануу, кыймылсыздык, начар уйку жана башка тышкы факторлордун баары эс тутумуңузга узак мөөнөттүү таасир этиши мүмкүн." Эрте жетилген учурлардан дагы көбүрөөк коргоо үчүн, ички катуу дискти оптималдаштыруу үчүн төмөнкү жөнөкөй акыл ыкмаларын колдонуңуз.

1. Жүрөгүңүздүн согуусун алыңыз. Сиз мээнин күчүн жалпак абс куруп жаткандай кура аласыз. Аптасына беш күн туура тамактануу жана кеминде 30 мүнөт көнүгүү - башыңызды бекем жана дени сак кармоонун ачкычы, дейт Сан-Францискодогу Калифорния университетинин эс тутум жана картаюу борборунун неврология боюнча кызматкери Питер Прессман. "Эгерде сиз көнүгүү жасап, жүрөгүңүздүн кагышын максималдуу 60 пайыздан жогору көтөрсөңүз, анда сиз когнитивдик резервди жакшырта аласыз-дени сак мээ клеткаларынын камдык көчүрмөсү-бул узак мөөнөттүү мезгилде ооруну жеңүүгө жардам берет" дейт ал. Иштеп чыгуу мээден келип чыккан нейротрофиялык факторду (BDNF) бөлүп чыгарат, бул протеин дени сак нейрондорду сактоо жана жаңыларын түзүү үчүн абдан маанилүү, ал акыры Альцгеймер жана Хантингтон сыяктуу оорулардын алдын алууга жардам берет.

2. "Желмогузду" жаттап ал. Ортопедиялык хирург жана илимий изилдөөлөрдүн автору Вонда Райт дейт. Жетишүү үчүн жетектөөчү. Андыктан бул жаңы хиттин текстин үйрөнүүгө аракет кылыңыз Eminem жана Рианна, же хип-хоп күйөрманы болсоңуз, сүйүктүү жанрыңыздан башка ырды тандаңыз. Өздөштүрүү канчалык кыйын болсо, мээнин конфети ошончолук даамдуу жана күчтүү.

3. "Өчүрүү" баскычын басыңыз. Мээңизге жаңылыктар, жумуш, эсеп-кысаптар, сырсөздөр караганда көбүрөөк маалымат жүктөлүп жатат - жана сиз акыл-эстин "жок кылуу" баскычын жетиштүү баспайсыз, бул кээде келген маалыматтарга орун түзүүнү кыйындатат. Бир нече тизмелерди түзүү менен жүктү алып салыңыз. "Эмне кылыш керектигин башкарылуучу чакан тизмелерге бөлүү, чындыгында, мээңизди тосуп турган стресстен арылууга жардам берет" дейт Райт.

Ал нерселерди беш мүнөттө, 20 мүнөттө жана 1 саатта бүтүрө турган нерселерди бөлүүнү сунуштайт, эгерде сизде 20 мүнөт бош калганда, сиз бул тизмени текшерип, бир нерсени өчүрүп салсаңыз болот. Сизде баары ак жана кара болгондон кийин, fuhgettaboutit. Чынында, бул нерселерди "өчүрүүгө" же аларды психикалык "папкага" салып коюуга аракет кылыңыз жана тизмеңиздеги нерселерди аткарышыңыз керек экенин унутпаңыз-аларга убакыт келгенде жетесиз, эгер бир нерсе жок болсо тизме, ал тынчсыздана тургандай маанилүү эмес (андыктан жок!).

БАЙЛАНЫШТУУ: 8 коркунучтуу жолдор Стресс ден соолукка таасирин тийгизет

4. Узун тындырыңыз. Сиз ишемби күнү 12 саат уктоо сизде жуманын көпчүлүк түндөрүндө беш саат болгон фактынын ордун толтурбайт деп уктуңуз-эгер сиз дагы эле буга көңүл бурбай жатсаңыз, балким, бул сизди уйкуну ырааттуу кылууга умтулат: "Уйку физиологиялык ден соолукту жаңыртуу үчүн эле эмес, психологиялык ден соолук үчүн да маанилүү" дейт Брокингтон. "Бул мээге кандай таасир этери белгисиз, бирок эгерде сиз уйкунун ырааттуу графигин сактабасаңыз, кумулятивдүү эффект бар жана ал сиздин эс тутумуңузга таасир эте баштайт."

Улуттук Саламаттыкты сактоо Институтунун маалыматы боюнча, күнүнө бир саат уйку карызын түзүү сиздин ишиңизге, маалыматты иштеп чыгуу жөндөмүңүзгө жана маанайыңызга таасирин тийгизет. Начар уйку дагы эс тутумдун начарлашына алып келүүчү сезгенүүнүн күчөшүнө байланыштуу. Маанилүү презентациянын үстүндө иштөө үчүн бир саат эрте ойгонгондун ордуна, ошол 60 мүнөткө тыныгуу режимин басып, өзүңүздү көбүрөөк эс алып, күч-кубатка ээ болуп, айкыныраак ойлонуп, туура чечим чыгарууга жөндөмдүү болуңуз, дейт Брокингтон.

5. Аспаптарыңыздан сууруңуз. Сиздин эс тутумуңуз Groupon сыяктуу - аны колдонуңуз же жоготуңуз. Телефон номерлерин же тиш доктуруңуздун жолун эч качан эстеп калуунун кажети жок болсо да, бул кыска жолдор сиздин ноггининизди кыска туташтырат, дейт Брокингтон. Өзүңүздү технологиядан бир аз ажыратуу менен күрөшүңүз. Досторуңуз менен жүргөндө телефонуңузду капчыгыңызда сактоого аракет кылыңыз, эң жакшы досуңуздун, жигитиңиздин, кожоюнуңуздун, бир тууганыңыздын жана терапевт сыяктуу бештен кем эмес негизги телефон номерлерин эстеп, GPSке же Google Карталарына азыраак таянып баштаңыз. Албетте, сиз туура эмес жерге учуп кетишиңиз мүмкүн, бирок бул сиз Yelpде жок укмуштуудай чумкуу тилкесине чалынышы мүмкүн дегенди билдирет.

6. Толстойду ук. "Мээни сканерлөө көрсөткөндөй, эгер сиз бир сөздү уксаңыз, жазсаңыз же айтсаңыз, мээнин ар кайсы жерлери стимулдаштырылат", - дейт Смолл. Жана эки жашар баладай эле, мээңиз стимулданууну каалайт - жана анын көп бөлүгү. Ар түрдүүлүктү сактап калуу үчүн, жумушка бара жатканда, кечки тамакты, тазалыкты же азык -түлүк дүкөнүн бышырып жатканда Audible сыяктуу бекер колдонмо менен китептерди угууну ойлонуп көрүңүз. Тандайсыңбы Кеткен кыз Джиллиан Флинн тарабынан же классикалык адабий чыгарманы угууга чакырыңыз Анна Каренина же Согуш жана тынчтык, сиз хо-хум тапшырмасын кызыктуураак кылып, мээнин зеригүүсүнө жол бербейсиз.

7. Акылдуу бол. Апаңыздын телефону менен кантип сүрөткө түшүү керектигин сурап канча жолу чалганынын саны жаш курагы сиздин акыл жөндөмүңүзгө терс таасирин тийгизерин далилдейт. Ошентсе да сизге өмүр берген адамдар дагы эле сизде бир аз нерсеге ээ. Убакыт жана тажрыйба аларга акылмандыкты жана боорукердикти берди, бул сизге өмүр бою жетүү үчүн талап кылынат, деп билдирет 2013-жылы изилдөө. Психология жана карылык. Андыктан апам сүйлөп жатканда, жазып алыңыз.

8. FaceTime'ди бет убактысына алмаштырыңыз. Экран аркылуу эмес, адам менен жекеме-жеке баарлашуу мээңиз үчүн жеке машыктыруучуга инвестиция салуу сыяктуу. "Адамдар менен баарлашуу жана алдыга-арткы машыгуу - бул психикалык машыгуу" дейт Small. "Сиз интонациялар жана паузалар сыяктуу сигналдарды окуп, бир эле учурда шеригиңиздин жообун көзөмөлдөп, ылайыктуу жоопту ойлонушуңуз керек, мунун баары нейрон клеткаларын күйгүзөт."

Үчүн карап чыгуу