Эмне үчүн Төмөнкү интенсивдүүлүктө машыгуу жакшы

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Фитнес-эксперттер жогорку интенсивдүү интервалдык машыгууну (HIIT) жакшы себеп менен мактап ырдашат: Бул кыска убакыттын ичинде тонналаган калорияларды жардырууга жардам берет жана көнүгүүлөрдү токтоткондон кийин дагы күйүүнү күчөтөт. (Жана булар интенсивдүү интервалдык окутуунун 8 артыкчылыгынын экөөсү гана.)

Бирок, көрүнүп тургандай, ашыкча салмактан арылуу үчүн машыгуунун кажети жок болушу мүмкүн. Канадалык окумуштуулар диета, ашыкча салмактуулуктун бир тобун топторго бөлүп, аларды ар кандай стилдеги машыгууларга (кыска убакыттын ичинде жогорку интенсивдүүлүккө же узак интенсивдүүлүктүн узактыгына) көндүрүшкөндө, эки топ тең машыгууларынан окшош калорияларды күйгүзүшкөн. жана ошол эле өлчөмдөгү ич майын жоготту, бул контролдук топтон (такыр көнүгүү жасабаган) жоголгон. (Бул HIIT Bodyweight Workout менен тез арыктаңыз.)

Албетте, бул жыйынтыктар белгилүү бир топко бурмаланышы мүмкүн-илимпоздор табылгаларын кадимки салмактык топтогу адамдар менен же дайыма спорт менен машыккандар менен текшеришкен эмес.

Жана, бул жогорку интенсивдүү көнүгүүлөр экенин белгилей кетүү керек кылды төмөн интенсивдүү машыгууларга караганда кан глюкозасынын деңгээлинин жакшырганын көрүңүз. Кандагы глюкозанын жогорку деңгээли кант диабети менен (семиздик менен ооруган адамдарда да кеңири таралган) байланыштуу болгондуктан, сиз тезирээк дени сак болууну кааласаңыз, HIIT дагы жакшыраак вариант болушу мүмкүн. (FYII: кандагы глюкозанын төмөндүгү сизди катуу ачка калтырышы мүмкүн.)

Кандай болбосун, бул изилдөө ар бир адам эмес экенин эске салатмашыгуу сизди максимумга жеткириши керек. Эгерде сиз учурдагы режимдин интенсивдүүлүгүн жогорулатууну кааласаңыз, анда бир күндө жөө басуудан спринтингге өтүүнүн кажети жок. Жада калса чуркооңуздун эңкейишин жогорулатуу же ылдамыраак басуу интенсивдүүлүктү бир кыйла жогорулатат, дешет изилдөө авторлору. Негизги жагдай: канчалык оор иштөөнү пландап жатсаңыз да, машыгуу залына барыңыз!

Үчүн карап чыгуу