Эмне үчүн каптал кыймыл машыгуулары акылдуу кыймыл болуп саналат

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Атактуу машыктыруучу Харли Пастернак менен машыгууга катталганда, автору 5 фунт: тез арыктоону баштоо үчүн 5 күндүк план, билесиңби, жамбашыңды тепкилейсиң. Ошентип, Пастернак жакында New Balance's Vazee бут кийимдерин чыгарууга жардам берүү үчүн классты жетектегенде, биз буга чейин эч качан сынап көрбөгөн жабдыкты көргөнүбүзгө таң калган жокпуз.

Helix Lateral Trainer эллиптикалык машинага окшош, бирок алдыга жана артка жылуунун ордуна, сиз капталга барасыз. Бул кыймыл тегиздиги ар кандай машыгуу тартиби үчүн абдан маанилүү, анткени, жашоо бардык багыттар боюнча кыймылды талап кылат. "Биздеги көптөгөн алсыздыктар каптал кыймылдын жоктугуна негизделген, бул сизди жаракатка алып келиши мүмкүн" дейт Пастернак. "Бир нече учакта көнүгүү жасаганда тең салмактуулуктун, мобилдүүлүктүн жана иштин жакшырганын көрөсүз."

Бирок жакшы капталдан машыгуу үчүн Helixтин тренеринин кереги жок. Пастернактын эң жогорку, жабдыктарсыз каптал-каптал кыймылдарынын бирин жасап көрүңүз. (Жана анын Джессика Симпсондун буттарын, Холли Берринин колун жана Меган Фокстун абссын айкел кылуу боюнча кеңештерин караңыз!)

Side-Shuffles

Блоктун айланасында чуркоо үчүн сыртка баш багыңыз. Бир блок үчүн сейилдөө же чуркоо. Бурчта бурулуп, кийинки бурчка каптал аралаштырыңыз. Кийинки блокту басуу же чуркоо, бурчту буруу, анан акыркы блок үчүн, капталын карама -каршы багытта алмаштыруу (бул жолу экинчи бутуңуз менен алып барыңыз).

Grapevines

Сиздин корооңузда (же коридордо, эгер сиз көп кабаттуу үйдө жашасаңыз), жүзүм бир тараптан экинчи жагына. Эгерде сиз сол жактан баштап жатсаңыз, оң бутуңуз менен чыгып, сол бутуңузду артка таштаңыз. Дагы оң бутуңуз менен чыгып, анан оң бутуңузду алдыга жана туурасынан басыңыз. Башка тарапка жеткенче кайталаъыз, анан башка тарапка тескери. Жакшыра баштаганда жайыраак баштагыла жана ылдамдыкты жогорулаткыла.

Lateral Lunges

Пастернак: "Дайыма астыңкы денеңизди өпкө менен иштетүүнүн ордуна, капталдагы версияны күнүмдүк жашооңузга аралаштырып көрүңүз", - дейт. Кыймылды дене салмагы боюнча көнүгүү катары баштагыла, жана жакшырганыңызда салмак кошуңуз (гантелдин капталындагы өпкөнүн бул видеосун караңыз). Ар бир тараптан 20га чейин кайталаңыз.

Аркы өйдө кадам

Салмактуу отургучтун сол тарабынан баштаңыз. Оң бутуңузду отургучка коюп, өйдө көтөрүңүз, сол бутуңузду артка жана отургучтун оң жагына өткөрүңүз. Ар бир тараптан 20га чейин кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу