Эмне үчүн мүмкүн болушунча көп репрездер - машыктыруунун эң жакшы жолу

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Кесиптик жактан мен убакытты прогресстин өлчөмү катары колдонгон дене салмагынын адиси катары белгилүү. Мен атактуу адамдардан тартып, семирүү менен күрөшкөн же реабилитациялык кырдаалга туш болгондорго чейин ушундай жол менен машыгам.

Мен тапканым, кайталоо санын өлчөө менен машыгуу бир нече негизги маселелерди камтыйт: бул булчуңдарды максималдуу убакытка стресске түшүрүүгө үндөбөйт, бул оптималдуу жыйынтыктарды жаратат; бул туура эмес формага алып келиши мүмкүн, анткени сиз өзүңүздү 15 скамейкага секирүү керек деп эсептейсиз; жана эң негизгиси-менин оюмча-сиз өзүн-өзү баалоо сезимине алып келиши мүмкүн болгон дайындоолорду аткара албай калышыңыз мүмкүн.

Белгиленген убакыттын ичинде мүмкүн болушунча көп кайталоолорду аткарууга жеке адамдарды үйрөтө баштаганда, мен олуттуу жакшырууларды көрө баштадым. Мына ошондуктан:

1. Бул ар кандай фитнес деңгээлинде иштейт

12 pushups аткаруу үчүн талап кылынган убакыт бир адамдан экинчисине абдан өзгөрөт. Келгиле, бул мисалды карап көрөлү: бир аял 10 секунданын ичинде белгилүү бир санды басып чыгарышы мүмкүн, ал эми башка бир аялга 30 же андан көп секунд талап кылынышы мүмкүн. Бул убакыттын айырмасы, бул дисперсияларды көрсөтүүдө. Эми ошол эле көнүгүүнү жасаңыз жана ар бир аялдан 30 же 40 секундага чейин мүмкүн болушунча көп кайталоону (көзөмөлдөнгөн тартипте) сураңыз. Биринчи аялдын кайталануу саны көбөйүп, булчуңдарын көбүрөөк иштөөгө мажбурлап, аны өзүнүн фитнес деңгээлинде сынайт. Экинчи аял, ал жай темп менен иштеп жатканына карабастан, денесин тынымсыз стрессте кармап турат, булчуңдарын да өзүнүн жөндөмдүүлүгүнө жараша иштетет.

2. Бул формага көңүл бурат

Ар кандай көнүгүү менен денеңиз туура формага үйрөнүшү маанилүү. Сиз башталгыч болосузбу же көп убакыттан бери машыгып жүрөсүзбү, прогресс жана коопсуздук формадан болот. Мисалы, жаңы баштоочуну алалы. Бул адам ар бир көнүгүүнү көзөмөлдөнгөн тартипте ишке ашырууда ийгиликке жетет. Баштоочудан көнүгүүлөрдү белгиленген сандагы кайталоолорду аткарууну суранганда, алардын ошол кайталоолордун бардыгын аткарууга концентрациясы көнүгүүлөрдү туура аяктоо маанилүүлүгүн жокко чыгарышы мүмкүн. Тилекке каршы, бул көп кездешет жана кимдир-бирөө машыгууну улантып жатканда, кийинчерээк терс мүнөзгө ээ болгон көптөгөн жаман адаттарга алып келиши мүмкүн. Жакшы форманы сактоо убакытка негизделген көнүгүүлөр менен оңой эле болот.

3. Бул сизди мотивациялап турган ишенимди жаратат

Колледжге кайтып келгенде, менин жеңил атлетика боюнча машыктыруучум, эгерде биз жаңы жеке рекордго жетсек, көнүгүүнү токтотууну талап кылмак. Бул көбүбүзгө жаккан жок, анткени биз бир жеке рекорд жакында экинчисине өтөрүн сездик. Бирок, ал жеке рекордду белгилөө жана кол чаап, ишенимди арттыруу керектигин, эгерде ал машыгуунун дагы бир аракети менен алдыга кете берсе, башка өкүл менен атаандаша албоо биздин пиарга көлөкө түшүрүшү мүмкүн экенин айтты. Ошол жылы биз өлкө чемпиондугун утуп алдык. Анын ишеними, биз эч качан өзүбүздү жетиштүү деңгээлде майрамдаган эмеспиз, атүгүл кичинекей жеңиштерибиз да көлөкөдө калбашы керек эле.

Убакыт үчүн машыгуу менин машыктыруучумдун философиясын колдоо жолу бар. Бул жөнүндө ойлонуп көрүңүз: Сиз канча жолу 12 ирет аткарууга аракет кылып көрдүңүз, же бирөөсүнө жетпей калдыңыз? Бул бир сандын өчүшү ийгиликсиздик сезимине алып келиши мүмкүн. Канча ирет кайталоо үчүн 30 секунд менен көнүгүүнү аткаруу сен сиз көзөмөлдөп турган эталондук көрсөткүчтү гана орното албайт, бирок ал сизге: "Эй, мен муну кыла алам" же "Мен 25 кылдым ... Вау!" Бул кичинекей позитивдүүлүк индивиддин фитнес программасына шайкеш келүүсүнө жана өзүнө күчтүү ишеним сезимине ээ болууга жардам берет.

Мен сизден тренинг протоколдоруңузду кайталоону талап кылбайм. Бирок мен сизден жумушчу көнүгүүлөрдү убакыттын өтүшү менен киргизүүнү карап көрүүнү суранам. Муну аралаштырып, чектериңизди ачыңыз жана менин кардарларым үчүн позитивдүү окутуу форматы катары иштеген нерсеге көңүлүңүздү ачыңыз.

Үчүн карап чыгуу