Эмне үчүн сиз корксоңуз да, йога карга позасын сынап көрүшүңүз керек

Мазмун

• Йога Crow позасынын артыкчылыктары жана вариациялары
• Карга позасын кантип жасоо керек
• Үчүн карап чыгуу

Йога өзүңүздү класста дайыма башкалар менен салыштырып жатсаңыз, кол жеткис сезилиши мүмкүн, бирок максаттарды коюу сизге ишенимге ээ болууга жана өзүңүздү жаман йоги сыяктуу сезүүгө жардам берет. Карга позасы (бул жерде Нью-Йорктогу машыктыруучу Рейчел Мариотти тарабынан көрсөтүлгөн) иштөө үчүн эң сонун асана, анткени ал бир эле учурда көптөгөн булчуңдарга тийет, бирок аны өздөштүрүү үчүн айлар жана айлар талап кылынбайт. (Ошондой эле жалпы денени чыңдоо үчүн Чатурангага мастер.)

CorePower Yoga компаниясынын йога боюнча башкы адиси Хизер Петерсон: "Бул поза колдун өнүккөн тең салмактуулугу үчүн шлюз болуп саналат жана ал тургай учууга аракет кылгандар үчүн укмуштай күч берет" дейт.

Бул позада иштөөнү алдыга бүктөп, андан кийин бүктөлүүгө өтүңүз. Акыр -аягы, сиз ылдый караган иттен каргага карай сүзө аласыз. Эч бир ыкма оңой эрдик эмес, ошондуктан экөөнү тең үч -беш дем алуу үчүн баланын позасы сыяктуу калыбына келтирүүчү поза менен ээрчиңиз.

Йога Crow позасынын артыкчылыктары жана вариациялары

Карга сыяктуу өркүндөтүлгөн тең салмактуулук позаларын сынап көрүү сиздин көз карашыңызды өзгөртүп, башка колдун тең салмактуулугуна өтүүгө жардам берет, мисалы, от чычкан, бир буттуу карга вариациялары жана тоскоолдуктар менен өтүүчү поза, дейт Петерсон. (Ошондой эле, бул кол менен иштөөгө жардам берет.) Карга – бул денеңиздин алдыңкы булчуңдарын чыңдоо жана тең салмактуулукту сактоо үчүн өзөгүңүздү тартуу. Сиз билегиңиз менен билектериңиздеги кичинекей булчуңдардын канчалык маанилүү экенин түшүнөсүз жана ошол жерден күч ала баштайсыз.

Эгер билегиңиз ооруп жатса, колуңуздун астына блокторду колдонуп каргаңызды өзгөртө аласыз же колуңузга салмагын көтөрбөө үчүн чөгүп туруу абалында кала аласыз.

Мындан да чоң сыноону каалайсызбы? Тизеңизди колтукка алып, колуңузду түздөө менен кийинки баскычка көтөрүңүз. "Акыр -аягы, өзөгүңүздү күйгүзүңүз, белиңизди далыңыздан өйдө көтөрүңүз жана бутуңузду колтукка көтөрүңүз", - дейт Петерсон.

Карга позасын кантип жасоо керек

А. Алдыга бүктөлгөн жерден буттарды жамбаш-туура аралыктан бөлүңүз же кененирээк. Согончокту ичке, манжаларды сыртка чыгарып, чыканактарды сандын ички бөлүгүнө басып, колдорду жүрөктүн борборунда кармап чыгыңыз. Даярдоо үчүн 3төн 5кө чейин тыныгуу.

Б. Колдорду ийинин туурасынан бир аз кененирээк килемге отургузуп, манжаларды кенен жайыңыз. Чыканактарды бүгүңүз жана аларды арткы дубалга каратыңыз.

C. Тизелерди трицепстин аркасына келтириңиз же тизеңизди колтукка салыңыз.

Д. Колуңуздун алдында бир бутту карап, салмакты алдыга колуңузга которуңуз.

E. Бир бутту килемден, анан экинчисин көтөрүңүз. Тийиш үчүн чоң бармактын ички дөбөлөрүн жана ички согончогун тартыңыз.

3-5 дем алуу үчүн кармап туруңуз, анан көзөмөл менен ылдый түшүңүз.

Карга поза формасы боюнча кеңештер

• Планкта жатканда, ийин бычактарынын ортосундагы жана артындагы булчуңдарды күйгүзүү үчүн айлануучу алакандарды элестетиңиз.
• Ички сандарды чогуу тартууда алдыңкы кабыргаларды жана омуртканы тегерете тартыңыз.

Үчүн карап чыгуу