Үйдөн жана депрессиядан иштөө

Мазмун

• Мен чөгүп жатамбы же кайгырдымбы?
• Үйдө иштөө депрессияга алып келеби?
• Айрым адамдарга стресс кошушу мүмкүн
• Үйдө иштеп жатып депрессиядан арылтуучу 5 нерсе
• 1. Досуңузга чалыңыз
• 2. Максаттарыңызды жазып алыңыз
• Кошумча маалыматты кайдан алсам болот?
• Медитация колдонмолору
• NAMI HelpLine
• ADAA булактары
• Депрессия деген эмне?
• Кантип күрөшүү керек
• Алып кетүү

Биз көпчүлүгүбүз мурунку муундар жасай албаган нерселерди жасай турган доордо жашап жатабыз: үйдө иштөө.

Интернеттин жардамы менен, биздин көпчүлүгүбүз күндөлүк жумуштарыбызды алыскы аралыктан аткара алабыз (жана кээде талап кылынат). Бирок бул биз үчүн өтө эле көп болуп калышы мүмкүнбү? Депрессия алыскы кызматкерлер үчүн коркунучтуубу?

Келгиле, ушул суроолордун жообун, ошондой эле акыл-эс ден соолугуңузду сактоо үчүн эмне кылсаңыз болоорун карап көрөлү.

Мен чөгүп жатамбы же кайгырдымбы?

Кайгыруу жашоонун кадимки бөлүгү. Бул экологиялык факторлордун натыйжасында келип чыгышы мүмкүн.

Эгер сиз, мисалы, мамилеңиздин аяктагандыгы сыяктуу жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү баштан кечирген болсоңуз, анда сиз кайгыга батканыңыз жөндүү. Кайгыруу акыры депрессияга айланып кетиши мүмкүн, бирок депрессия клиникалык психикалык ден-соолуктун шарты экендигин түшүнүү керек.

Чоң депрессиянын эпизоддору кеминде 2 жумага созулат. Кайгылуу экологиялык фактор аларды түртсө да, алар жок жерден пайда болушу мүмкүн.

Эгерде сиздин маанайыңыз күнүмдүк жашоого тоскоолдук кыла баштаса, анда депрессияга кабылышыңыз мүмкүн. Психикалык саламаттык боюнча адис так диагноз коюуга жана дарылоонун ар кандай жолдорун изилдөөгө жардам берет.

Үйдө иштөө депрессияга алып келеби?

Дистанциялык режимде иштөө кызматкерлердин депрессиясынын түздөн-түз себеби эмеспи, натыйжасы ар кандай.

Айрым адамдарга стресс кошушу мүмкүн

Жашоо жана иштөө шарттарын жакшыртуу боюнча Европа Фондунун 2017-жылдагы отчетунда алыскы кызматкерлердин 41 пайызы стресстин жогорку деңгээли жөнүндө кеңседе иштеген кесиптештеринин 25 пайызына салыштырмалуу отчет берген.

Психологиялык стресс депрессияга таасирин тийгизиши мүмкүн. Айткандай эле, алыстан иштөөнү депрессия менен түздөн-түз байланыштырган бир аз далилдер бар.

Үйдө иштеп жатып депрессиядан арылтуучу 5 нерсе

Биринчиден, бул кыйын экенин моюнга алуу. Үйдө иштөө оор болушу мүмкүн. Пандемия сыяктуу өзгөчө стрессте болгондо дагы, кадимки шарттарда анын өзгөчө кыйынчылыктары жана артыкчылыктары бар.

1. Досуңузга чалыңыз

Жада калса, досуңуздан алардын күнү жөнүндө билдирүү жаздырып, өз жолуңуз менен жөнөтсөңүз болот. Ошондой эле, сен да ушундай кыла алат.

Телефон аркылуу же онлайн режиминде үн чат аркылуу сүйлөшүңүз. Жөн гана досуңуздун же үй-бүлөңүздүн мүчөсүнүн үнүн угуу сизди жакыныраак жана жакыныраак сезип, обочолонгон сезимдерден арылтууга жардам берет.

2. Максаттарыңызды жазып алыңыз

Депрессия сиздин өндүрүмдүүлүгүңүзгө тоскоол болушу мүмкүн, айрыкча, үйдө иштеп жатсаңыз. Сенин алдыңда өлчөнө турган максаттардын тизмеси бар болсо, ал эмнеге жетүүнү каалаганыңды элестетүүгө жардам берет.

Кошумча маалыматты кайдан алсам болот?

Депрессияны сезип, же психикалык ден-соолугу жана жеке жашоосу үчүн көбүрөөк маалымат издөөнү каалаган адамдар үчүн көптөгөн ресурстар бар.

Медитация колдонмолору

Эгер сиз өзүңүздү жана үйдө иштөө режимин чыңдоонун жолун издесеңиз, медитация колдонмолору баштапкы абалга келтирүү же жаңы адаттарды жаратуу үчүн убакыт бөлүшү мүмкүн.

Headspace популярдуу медитация колдонмосу. Бул уйку жана негизги ой жүгүртүү үчүн акысыз китепканада салыштырмалуу кыска сегменттерди сунуш кылат.

Ой жүгүртүү маанайга жана тынчсыздануу жана депрессиянын белгилерине оң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Медитация колдонмолорунан тышкары, мотивацияга багытталган колдонмолор дагы бар.

NAMI HelpLine

АКШдагы Психикалык Оорулар боюнча Улуттук Альянс (NAMI) психикалык саламаттыкты сактоо боюнча акысыз, так жана заманбап маалыматтарды сунуштайт. Алар ошондой эле ресурстарга жолдомо беришет.

NAMI менен байланышуу үчүн, аларды 800-950-6264 номерине чалып же [email protected] электрондук дарегине кат жөнөтүңүз.

ADAA булактары

Американын Тынчсыздануу жана Депрессия Ассоциациясы (ADAA) өз сайтында көптөгөн ресурстарга ээ, ошондой эле депрессиянын белгилеринен баштап, психикалык ооруларга текшерүүдөн өткөнгө чейинки фактылар жөнүндө. Ошондой эле, алар ар кандай тилдерде өз веб-сайттарын сунуш кылышат.

Депрессия деген эмне?

Америкалык Психиатрлар Ассоциациясынын (APA) маалыматы боюнча, болжол менен 15 чоң кишинин ар бири кайсы бир жылы депрессияга кабылышат.

Депрессия - бул сезимге, ой жүгүртүүгө жана иш-аракетке терс таасирин тийгизген, бирок жалпы эле олуттуу психикалык ден-соолук.

Депрессия менен ооруган адамдар кайгы-капага батып, мурунку иш-аракеттерине кызыкпай калышат. Акыры, бул алардын иштөө жөндөмүнө таасир этиши мүмкүн. APA-нын болжолунда, ар бир 6 кишиден бири өмүрүндө депрессияга туш болот.

Депрессиянын эң көп кездешкен белгилери:

• энергияны жоготуу
• депрессиялык маанай
• уктай албай убара болуу же ашыкча уктоо
• табиттин өзгөрүшү

Диагноз көбүнчө симптомдор жок дегенде 2 жума сакталып калгандан кийин коюлат.

Кантип күрөшүү керек

Депрессияны дарылоонун жолдору терапиянын түрлөрүнөн дары-дармектерге чейин. Ар бир иш ар башка.

Депрессияга кабылганда, бир эле жол менен эмес, айкалыштырылган дарылоо ыкмаларын таба аласыз. Психикалык саламаттык боюнча адис сизге эң ылайыктуусун табууга жардам берет.

Алып кетүү

Үйдө иштөө мүмкүнчүлүгүнө ээ болуу - бул көпчүлүккө жаккан нерсе, бирок бул ар бир адам үчүн эмес экендигин унутпоо керек.

Убакыттын өтүшү менен, сиз социалдык чөйрөдө кесиптештериңиздин курчоосунда иштесеңиз жакшы болот. Психикалык ден-соолукка эмне жакшы жардам бере тургандыгын аныкташыңыз керек.

Алыстан иштөөнү депрессиянын өнүгүшү менен түздөн-түз байланыштырган маалыматтар аз же такыр жок экендигин унутпаңыз.

Медицина кызматкери кайгы-капаны же депрессияны сезип жатканыңызды аныктап, сизге керектүү жардамды көрсөтөт. Эстей жүрүңүз, колдоо алуу татыктуу: Депрессия менен ооруган көптөгөн адамдар ден-соолукта жашашат.