Кан айлануу үчүн йога

Мазмун

• Ылдый караган ит
• Warrior II
• Үч бурчтук
• Дубалды бутка тургузат
• Аны кийинки баскычка көтөрүңүз
• Алып кетүү
• Жакшы текшерилген: жумшак йога

Кан айлануунун начарлашына бир катар себептер себеп болушу мүмкүн: эртеден кечке партада отуруу, холестеролдун көптүгү, кан басымы, жада калса кант диабети. Ошондой эле ал ар кандай жолдор менен көрүнүшү мүмкүн, анын ичинде:

• уйкусуроо
• муздак колу-буту
• шишик
• булчуң оорулары
• морт чачтар жана тырмактар
• үзүлүштөр
• көзүңүздүн астындагы кара чөйрөлөр

Бактыга жараша, симптомдору бар сыяктуу эле, ага каршы күрөшүүнүн көптөгөн жолдору бар. Аракет кылсаңыз болот:

• дары-дармектер
• диета
• тамеки тартуудан алыс болуу
• көнүгүү

Кыймыл ден-соолуктун ачкычы болуп саналат, анын ичинде кан айлануу ден-соолугу үчүн. Йога көнүгүүлөрдүн эң жеткиликтүү түрлөрүнүн бири гана эмес (таасири төмөн жана аны бардык деңгээлдеги адамдар жасай алышат), бирок кан айлануунун начардыгы үчүн эң жакшы көнүгүүлөрдүн бири.

Төмөндө келтирилген позалардын ырааттуулугу сиздин өзүн-өзү күтүүгө жана ден-соолукту чыңдоо тартибине мыкты кошумча болот. Бул сиздин денеңизде алардын себеби же физикалык көрүнүшү кандай болсо дагы, кан айлануу маселелери менен алектенип жатсаңыз, айрыкча туура болот.

Керектүү жабдуулар: Йога йога төшөгүсүз эле жасалса дагы, төмөндөгү ырааттуулукка сунушталат. Бул сиздин бекем позицияңызды сактоого жардам берет жана айрым көрсөтмөлөрдө дагы колдонулат.

Ылдый караган ит

Ылдыйга караган ит жүгүртүүгө жакшы, анткени ал жамбашыңызды жүрөгүңүздөн, жүрөгүңүздү башыңыздан жогору коёт, демек, тартылуу күчү башыңызга кан айланууну жеңилдетет. Ошондой эле, буттарыңызды бекемдеп, алардын айлануусун жакшыртат.

Булчуңдар иштеген: тарамыштар, латиссимус дорси, дельтоиддер, глюталар, алдыңкы серратус жана төрт баштуу баштар

1. Эки далыңызды билектериңизден өйдө, жамбашыңызды тизеңизден өйдө көтөрүп, манжаларыңызды астына кысып, төрт буттан баштаңыз.
2. Терең дем алып, дем чыгарганда колуңузду жана бутуңузду түздөп, жамбашыңызды асманга көтөрүп жатканда колуңузга бекем басыңыз.
3. Айрымдар үчүн бул дароо жакшы позиция болушу мүмкүн. Башкалар үчүн, бутуңузду жөн эле тийип, өзүңүздү ыңгайлуу сезсеңиз болот.
4. Ар бир манжаңызды басып, согончогуңузду жерге карай басканда кадимкидей, бирок терең дем алыңыз. Сиздин позицияңызга жараша сиздин согончогуңуз жерде болбошу мүмкүн, бирок сиз алардын бутуңузду кыймылдатып, ошол багытта иштешин каалайсыз.
5. Мойнуңуз бош болсун, бирок асылып калбасын.
6. Бул жерде үч жолу терең дем алыңыз. (Сиз муну бир нече жолу кайталай берсеңиз болот, бирок ар бир жолу ушул позадан баштап, бир нече жолу жасасаңыз жакшы болот.)

Warrior II

Warrior II бутуңуздун булчуң тонусун жакшыртууга эң сонун жардам берет. Булчуңдарыңыз кысып, буттарыңыздагы тамырларды бошотуп, натыйжада кан айланууну күчөтөт.

Булчуңдар иштеген: квадрицепс, пириформис, жамбаш байламталары, scalenes жана pectoralis minor

1. Төмөн жакты караган иттен эки колуңуздун ортосун карап, оң бутуңузду колуңуздун ортосуна жеткенче жакын басыңыз. Эгерде ал оңой менен алардын ортосунда жүрбөсө, анда аны кол менен алдыга жылдырууга жардам бере аласыз.
2. Колуңузду жерден көтөрүүдөн мурун, сол бутту сырты килемдин арткы четине параллель болуп тургандай кылып буруңуз. Алдыңкы бутуңуз манжаларыңызды алдыга каратып тизилиши керек. Эгерде сиз оң согончогунун артынан килемдин арткы бөлүгүнө чейин сызык менен чуркай турган болсоңуз, анда ал сиздин арткы бутуңуздун ортосуна тийиши керек. (Эскертүү: Эгер сиз бул позицияңызда туруксуздукту сезсеңиз, оң бутуңузду оңго бир аз басыңыз, бирок бутту бири-бирине перпендикулярдуу кылып туруңуз.)
3. Терең дем алып, дем чыгарып жатканда, колуңузду арабаңыз менен туруп туруңуз. Демек, бутуңузга бекем басуу жана сол колуңуз денеңиздин алдына, бетиңиздин астына, андан кийин өйдө, алдыңызга, акыры башыңыздын артына келип, оң колуңуз сиз “T” жаратканга чейин ээрчишинен башталат. колуң менен
4. Ушул позаны кармаганда, тегиздигиңизди текшериңиз: Оң тизеңиз 90 градус бурчта, тизеңизди томугунан ашып, арткы бутуңуздун сырткы четине басып турушуңуз керек. Сиздин сол бутуңуз түз, төшүңүз килемдин сол жагына ачык, ал эми колдоруңуз ийиндин бийиктигинде болушу керек. Оң колуңузду караңыз.
5. Позага келип, өз тегиздигиңизди сезгенден кийин, кеминде 3 жолу терең жана жай дем алыңыз.
6. Үчүнчү дем ​​алгандан кийин дагы бир жолу дем алыңыз жана демди чыгарганда оң колуңуздун эки тарабында, колуңузду жерге артка таштаңыз. Ылдыйга караган Итке артка кадам таштаңыз. Андан кийин сол бутуңуз менен алдыга кайталаңыз.

Үч бурчтук

Үч бурчтук да туруктуу поза, демек бул булчуң тону жана буттун айлануусу үчүн эң сонун дагы бир нерсе. Бул позага сиздин көкүрөгүңүздү ачуу жана өпкөнү кеңейтүү кирет, бул болсо тулку боюңуздагы кан айланууну жакшыртат.

Булчуңдар иштеген: sartorius, piriformis, gluteus medius, кыйгачтар жана трицепс

1. Warrior IIге кирүү үчүн кадамдарды кайталоодон баштаңыз.
2. Уорриор IIге отуруунун ордуна, алдыңкы бутуңузду түздөп, колдоруңузду бутуңуздун үстүнө тургузуп жатканда дем алыңыз, ошол "Т."
3. Дем чыгарганда, тулку боюңузду оң бутуңуздун үстүнө жамбашыңыздан өйдө көтөрүп, омурткаңызды узун, колдоруңузду ийиндерине дал келтирип туруңуз, ошондо “Т” жаныңызда учуп кетет.
4. Оң колуңузду бутуңузга, таманыңызга же тишке сүйөнүңүз. Сиздин сол колуңуз асманды көздөй жетиши керек. Көзүңүз алдыңкы бутту, солго же сол колуңузга каралышы мүмкүн (эгер сизде тең салмактуулук бардай сезилсе).
5. Терең дем алып, көкүрөгүңүздү капталга ачып турганда, бутуңузга басып, бутуңуздун булчуңдарын тартыңыз.
6. Кеминде үч жолу терең дем алгандан кийин, алдыңкы бутту дагы бир жолу бүгүп жатканда, өзөгүңүздүн жардамы менен тулкуңузду жамбашыңыздан көтөрүңүз. Сиз андан кийин Warrior II үчүн жасаган аракеттериңиз сыяктуу экинчи тарапка өтсөңүз болот. (Эгерде сиз ырааттуулукту кайталап жатсаңыз, анда 1-позицияга кайтып келип, ырааттуулукту дагы эки жолу кайталап, кийинки позаны эс алуу үчүн колдонуп, практиканы жабыңыз.)

Дубалды бутка тургузат

Бутуңузду дубалга коюу - бул бутуңузду жүрөгүңүздөн жогору койгондугу жөнүндөгү инверсия эмес, ошондой эле көпчүлүгүбүздүн эртеден кечке чейин отургандыгыбыздын тескери жагы. Бул абал каныңыздын кадимкидей агып турушуна жардам берет, картайганда болушу мүмкүн болгон аяктагы кан же суюктуктун топтолушун жеңилдетет.

Булчуңдар иштеген: тарамыштары жана моюну, ошондой эле тулку бою

1. Бул позага төшөгүңүздү дубалдын үстүндө орун бар жерде, дубал полго дал келген жерде, ал эми дубалды бутуңуз эч нерсени тебебестен көтөрө тургандай кылып көтөрүңүз.
2. Дубалга параллель отур. Андан кийин, тизеңиз бүгүлүп, бутуңузду жерге жаткырыңыз.
3. Сиздин белиңиздеги / үстүңкү куйругуңуздагы пивот, бутуңузду көтөрүп, тулкуңузду акырын шилтеп, ал дубалды кесип өтүп, отурган сөөктөрүңүздү дубалдын түбүнө көтөрүп турат. Сиз ыңгайлуу болгондон кийин (бир аз солкулдатууга туура келиши мүмкүн), бутуңузду дубалга чейин узартыңыз. Ошондой эле белиңиздин астына жаздык же бүктөлгөн жуурканды жакшы койсоңуз болот.
4. Алаканыңызды көтөрүп, жаныңызга эс алыңыз. Бул жерде сиз каалаган убакытка чейин жүрө аласыз.

Аны кийинки баскычка көтөрүңүз

Эгерде сиз инверсияларда өзүн жакшы сезсеңиз жана тең салмактуулук, негизги күч жана йога реквизиттери болсоңуз, анда дубалды өйдө көтөрбөй, "абада бутту" тургуза аласыз. Бул бир эле жол менен эс алуу позасы болбойт, бирок тираж үчүн да, өзөк үчүн да сонун.

1. Сиздин төшөгүңүздө туруп, йога блогун алыңыз, ошондо ал жатканыңызда жакын турганыңызда.
2. Килемчеге жатып, тизеңизди бүгүп, белиңизди көтөрүп, блокту сакрумдун астына коюңуз. Анын полго бекем турганы жана ага бекем эс алганыңыз анык.
3. Колдоруңузду денеңиздин жанында кармоо, алаканыңызды жерге кысуу, тизеңизди көкүрөккө көтөрүү.
4. Терең дем алыңыз. Дем чыгарганда бутуңузду шыпка жай жана жайбаракаттык менен сунуп баштаңыз.
5. Сакрумду колдоо үчүн блокко басып, артка кайтарып чыкканга чейин, 10 жолу терең жана терең дем алыңыз. Тизеңизди көкүрөгүңүзгө бүгүп, бутуңузду жерге бергенде жамбашыңызды акырын ылдый жылдырыңыз. Андан кийин бутуңузга басып, жамбашыңызды көтөрүп, блокту алып салыңыз.

Алып кетүү

Айрым жүгүртүүдөгү көйгөйлөр ден-соолуктун белгилүү бир шарттарынан келип чыкса, көптөгөн америкалыктар жүгүртүү маселелери менен алектенишет жана аны билишпейт. Неге? Себеби биз аны эртеден кечке столубуздун жанына токтотуп, кан айлануу тутумдарыбызды талаптагыдай иштебейбиз.

Бутубуздагы веналарды кысып, басаңдатып, туруктуу канды жууп, тартылуу күчүнө ээ болгон жолдор менен көнүгүү жасасак, кан айланууну жакшыртып, көйгөйлөрдөн алыс болобуз. Сизде диагноз коюлган маселе бар же жокпу, жогорудагы йога ырааттуулугу денеңиздин жүгүртүлүшүн жакшыртуу менен натыйжалуу иштешине жардам берет.

Жакшы текшерилген: жумшак йога