Дем алыштан кийинки Detox тамактануу планыңыз

Мазмун

• Күн сайын
• Дүйшөмбү
• Шейшемби
• Шаршемби
• Бейшемби
• Үчүн карап чыгуу

Дем алыш күндөрү эс алуу жана көптөр үчүн диетаны эс алуу үчүн арналган, айрыкча майрамдык дем алыш күндөрү. Жуманын бактылуу сааты, ишембилик, түшкү жекшемби жана кинолор, кечки тамактар, тапшырмалар (салам, машинадан өтүү) жана башкалар аралаштырылганда, эң дени сак жегич да жолдо калуу кыйынга турат.

Тилекке каршы, карбонгидрат, май, туз, кант жана алкоголь түрүндөгү ашыкча нерселер сизди ачка, чарчап, ачка жана күнөөлүү сезишиңиз мүмкүн. Ошентип, жумушка кайткан биринчи күнүңүзгө келиңиз, дениңизге дени сак тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө жардам берүү үчүн каалаган нерсеңизди бериңиз.

Бул төрт күндүк план витаминдер, минералдар, клетчатка жана башка пайдалуу заттарга бай азыктандыруучу азыктар менен толтурулган, дем алыш күндөрү болгон нерселердин ордун толтуруу үчүн. Дем алыш күндөрү бүтүндөй чочко менен жүрүү бекер эмес, бирок ашыкча ашканыңызда таасирди азайтууга жардам берет.

Күн сайын

Суюктуктар маанилүү, анткени ашыкча туз, шекер жана спирт денеңизди кургатышы мүмкүн. Күндү бийик стакан суу же чайдын ар кандай түрүндөгү жылуу чөйчөк менен баштаңыз, андан кийин күн бою ичип, дем алыш күндөрүнөн бери булгоочу заттарды тазалоо үчүн 64-100 унцияга умтулуңуз.

Үч маал тамактанууну пландаңыз, эртең мененки жана кечки тамактан кийин 4 жана 6дан 7ге чейин түшкү тамак менен, калориялары аз, бирок витаминдер жана минералдар көп болгон дем алыш күндөрү тарифтер тескерисинче: калориялуу жана төмөн - аш болумдуу.

Түшкү тамакты саат 16:00 чамасында ичкиле. сууга аралаштырылган жашыл суусундук порошок же смузи. Деңиз жашылчаларын, пробиотиктерди, чөптөрдү жана ферменттерди камтыган бирин (мисалы, Гринс Плюс) издеңиз, алар сиңирүүгө жардам берет. Ошондой эле ачка болсоңуз, кечки тамактан кийин толук тамактанууга болот.

Мультивитаминдерди кабыл алып, ар бир тамактанууда 1000 миллиграммдык омега-3 кошулмаларын ичип туруңуз, бул начар тамактануудан келип чыккан сезгенүүнү азайтууга жардам берет. (Эгер кандайдыр бир дары-дармектерди колдонуп жатсаңыз, алгач дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени омега-3 кээ бир дарылар менен өз ара аракеттениши мүмкүн.)

Дүйшөмбү

Ар бир тамактанууда тарелкаңызды жарым белок, жарымы крахмалсыз жашылча-карбонгидраттарга бөлүңүз, анткени дем алыш күндөрү тамак-аштын көбү кайра иштетилген көмүртектерге толтурулган.

Үлгү менюсу

Ойгонгондо: 10 унция лимон кошулган жылуу суу

Эртең мененки тамак: Шпинат жана помидор кошулган жумуртка; 8 унция көк чай

Эрте менен: 24 унция суу

Түшкү тамак: Лимон ширеси жана зайтун майы кошулган лосось авокадо салаты; 8 унция rooibos чай

Түшкү тамак: Жашыл ичимдик порошогу 16 унция суу менен аралаштырылган

Кечки тамак: Дарак, спаржа жана сары болгар калемпири кошулган бадам капталган форель; 8 унция муздак чай

Түнкү тамак: Бадам майы менен сельдерей; 4-8 унция суу

Шейшемби

Дүйшөмбүнүн планы менен жүрүңүз, бирок бир аз бошоп, витаминдердин, минералдардын жана белоктун ар түрдүүлүгүн оптималдаштыруу үчүн сүт жана мөмө-жемиштерди кошуп алыңыз. Мөмөлөр, грейпфрут, алмурут, канталуп, зайтун жана авокадо сыяктуу суу, клетчатка бай жемиштер ичеги-карыныңызды тазалап, тамак сиңирүү системаңызды калыбына келтирүүгө жардам берет, ал эми сүттө В витаминдери, кальций жана D витамини бар. сиз дем алыш күндөрү буларды кыдырып чыктыңыз. Эң жакшы варианттар: айран, жөнөкөй грек йогурту, быштак, моцарелла сыры, пармезан сыры жана май, ал эми органикалык эң мыктысы. Тамактанууда табагыңызды төрттөн бир белок, төрттөн бир жемиш жана жарымы крахмалдуу эмес жашылчалар менен толтуруңуз.

Үлгү менюсу

Ойгонгондо: 10 унция көк чай

Эртең мененки тамак: Быштак же көк грек, бадам жана зыгыр же чиа үрөндөрү менен жөнөкөй грек йогурту; Апельсин кесими менен 8 унция суу

Эрте менен: 24 унция бадыраң жана шалфей же чөптөрдүн ар кандай айкалышы

Түшкү тамак: тунец салат, кесилген бадыраң жана зайтун менен жашылча шорпо; 8 унция муздак rooibos чайы

Түшкү тамак: Жашыл ичимдик порошогу 16 унция суу менен аралаштырылган

Кечки тамак: Куурулган Түркия, болгар калемпири, козу карын жана помидор менен шиш кебаб, бок чай жана түстүү капуста пюреси; лимон менен 8 унция суу

Түнкү тамак: Сабиз жана гумус; 4-8 унция суу

Шаршемби

Бүгүн сиз тамакка пайдалуу крахмалды, мисалы, буурчак, күрөң күрүч жана таттуу картошканы кошсоңуз болот, бирок жарым чөйчөкчө өлчөмүн кармаңыз. Сиздин тарелкаңыз төрттөн бир белок, төрттөн бир крахмал жана жарымы крахмалсыз жашылчалардан турушу керек.

Үлгү менюсу

Ойгонгондо: 10 унция оолонг чай

Эртең мененки тамак: Кесилген помидор, авокадо жана пияз менен ышталган лосось; 8 унция суу

Эртең менен: 24 унция муздак кантсыз малина жыттуу суу

Түшкү тамак: Горчица жана каптал салат менен бышырылган таттуу картошка фри менен чөп менен азыктанган уй этинен жасалган бургер (булочка жок); 8 унция лимон кошулган жылуу суу

Түшкү тамак: Жашыл ичимдик порошогу 16 унция суу менен аралаштырылган

Кечки тамак: брокколи жана күрөң күрүч менен куурулган лимон тоок; 8 унция ак чай

Түнкү тамак: Күн карама уруктары жана жаъгактар; 4-8 унция суу

Бейшемби

Бүгүн дем алышка даярдык катары "go light" күнү болушу керек. Эгерде сиз кийинки бир нече күндүн ичинде дени сак тамактануу боюнча сүлгүнү ыргыта турганыңызды билсеңиз, дүйшөмбү күнкү планды аткарыңыз (белок жана крахмалдуу эмес жашылчалар). Эгер дем алыш күнүңүз анча жаман болбосо, шейшемби же шаршемби күнкү көрсөтмөлөрдү карманыңыз. Бул сизге алдыдагы баланссыз тамактанууну тең салмактап баштоо үчүн керектүү нерселерди берет.

Үлгү меню

Ойгонгондо: 16 унция кантсыз таттуу суу

Эртең мененки тамак: Арахис майы же гуакамол сельдерей кайыктары; 8 унция чөп чай

Эрте менен: лимон менен 24 унция суу

Түшкү тамак: Жасмык шорпосу менен Түркия салаты; 8 унция суу

Түшкү тамак: Жашыл суусундук порошок 16 унция суу менен аралаштырылган

Кечки тамак: Халибут кошулган шпинат жана бышырылган корица алма менен; 8 унция муздак чай

Түнкү тамак: Грек жаңгагы менен кошулган йогурт; 4-8 унция кулпунайдын даамы бар суу

Үчүн карап чыгуу