Холестерол жана жашоо образы

Денеңиз жакшы иштеши үчүн холестерол керек. Бирок өтө жогору болгон холестерол сизге зыян келтириши мүмкүн.

Холестерол бир децилитрге миллиграмм менен өлчөнөт (мг / дл). Каныңыздагы ашыкча холестерол кан тамырларыңыздын дубалдарына топтолот. Мындай топтолуу бляшка, же атеросклероз деп аталат. Бляшек кан агымын азайтып же токтотот. Бул төмөнкүлөрдү пайда кылышы мүмкүн:

• Жүрөк ооруунун тутушу
• Инсульт
• Жүрөк же кан тамыр оорулары

Бардык эркектердин канындагы холестериндин деңгээлин 35 жаштан баштап, 5 жылда бир текшерип туруу керек. Бардык аялдар 45 жаштан баштап ушундай кылышы керек. Көпчүлүк чоң кишилерде, эгерде жүрөк оорусуна коркунуч туудурган факторлор бар болсо, анда кандагы холестерол көлөмүн 20 жаштан эрте текшерип турушу керек. Жүрөк оорусуна чалдыгуу тобокелдиктери бар балдарда кандагы холестеролдун деңгээлин текшерип туруу керек. Айрым эксперттик топтор 9 жаштан 11 жашка чейинки курактагы балдарга жана 17 жаштан 21 жашка чейинкилерге холестерол тестин жүргүзүүнү сунушташат, эгерде сизде холестерол тез-тез текшерилип турса (жыл сайын болсо керек):

• Диабет
• Жүрөк оорусу
• Бутуңузга же бутуңузга кан агымы көйгөйлөрү
• Инсульттун тарыхы

Кандагы холестеролду анализдөө жалпы холестериндин деңгээлин аныктайт. Буга HDL (жакшы) холестерол жана LDL (жаман) холестерол кирет.

Сиздин LDL деңгээлиңиз саламаттыкты сактоо кызматкерлеринин кылдат байкоосу. Сиз анын төмөн болушун каалайсыз. Эгер өтө эле жогору болуп кетсе, аны дарылашыңыз керек болот.

Дарылоого төмөнкүлөр кирет:

• Туура тамактануу
• Арыктоо (ашыкча салмак болсо)
• Көнүгүү

Ошондой эле, холестеролду төмөндөтүүчү дары-дармектер керек болушу мүмкүн.

Сизде HDL холестеролунун жогору болушун каалайсыз. Көнүгүү аны көтөрүүгө жардам берет.

Төмөнкү учурларда дагы туура тамактануу, салмакты сактоо жана спорт менен машыгуу маанилүү.

• Сизде жүрөк оорусу же кант диабети жок.
• Сиздин холестерол деңгээли кадимки чекте.

Бул ден-соолукка пайдалуу адаттар келечектеги инфаркттын жана ден-соолуктун башка көйгөйлөрүнүн алдын алат.

Майлуулугу аз азыктарды жегиле. Аларга дан эгиндери, жер-жемиштер жана жашылчалар кирет. Майлуулугу төмөн аштоолорду, соустарды жана татымалдарды колдонуу жардам берет.

Тамак-аштын этикеткаларын караңыз. Каныккан май көп болгон тамактардан алыс болуңуз. Майдын бул түрүн көп жесе жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн.

• Арык протеиндүү тамактарды, мисалы соя, балык, терисиз тоок эти, өтө арык эт жана майсыз же 1% сүт азыктарын тандаңыз.
• Тамак-аштын этикеткасында "гидрогенизацияланган", "жарым-жартылай гидрогенизацияланган" жана "транс майлар" деген сөздөрдү издеңиз. Ингредиенттердин тизмесинде ушул сөздөр бар тамактарды жебеңиз.
• Канча куурулган тамак жегениңизди чектеңиз.
• Канча даяр бышырылган азыктарды (пончик, печенье жана крекер) жегениңизди чектеңиз. Аларда ден-соолукка пайдалуу эмес майлар көп болушу мүмкүн.
• Жумуртканын сарысын, катуу сырды, сүттү, каймакты, балмуздакты, холестеролду жана жашоо образын азыраак жегиле.
• Жалпысынан майлуу этти азыраак жана эттин кичирээк бөлүктөрүн жегиле.
• Балыкты, тоок этин жана майсыз этти бышыруу, гриль кылуу, браконьерлик жана бышыруу сыяктуу пайдалуу ыкмаларды колдонуңуз.

Булада көп азыктарды жегиле. Жакшы жипчелер: сулу, кебек, экиге бөлүнгөн буурчак жана жасмык, буурчак (бөйрөк, кара жана көк буурчак), айрым дан өсүмдүктөрү жана күрөң күрүч.

Жүрөгүңүз үчүн пайдалуу тамак-ашты кантип сатып алууну жана тамак жасоону үйрөнүңүз. Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандоо үчүн тамак-аштын этикеткаларын кантип окууну үйрөнүңүз. Ден-соолукка пайдалуу тандоолорду табуу кыйынга турчу тез тамактардан алыс болуңуз.

Көп кыймылдаңыз.Жана провайдериңиз менен кандай көнүгүүлөр сизге ылайыктуу экендиги жөнүндө сүйлөшүңүз.

Гиперлипидемия - холестерол жана жашоо образы; CAD - холестерол жана жашоо образы; Коронардык артерия оорусу - холестерол жана жашоо образы; Жүрөк оорулары - холестерол жана жашоо образы; Алдын алуу - холестерол жана жашоо образы; Жүрөк-кан тамыр оорулары - холестерол жана жашоо образы; Перифериялык артерия оорусу - холестерол жана жашоо образы; Инсульт - холестерол жана жашоо образы; Атеросклероз - холестерол жана жашоо образы

• Каныккан майлар

Америкалык диабет ассоциациясы. 10. Жүрөк-кан тамыр оорулары жана тобокелдиктерди башкаруу: диабет-2020 медициналык жардам стандарттары. Диабетке кам көрүү. 2020; 43 (Кошумча 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

Арнетт Д.К., Блументал Р.С., Альберт МА, Бурокер А.Б., ж.б. 2019 ACC / AHA Жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча колдонмосу: аткаруучунун кыскача баяндамасы: Америкалык Кардиология Колледжинин / Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын Клиникалык Практика боюнча Тапшырма тобунун отчету. J Am Coll Cardiol. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/.

Eckel RH, Jakicic JM, Ард JD, et al. Жүрөк-кан тамыр рискин азайтуу үчүн жашоо образын башкаруу боюнча 2013 AHA / ACC Колдонмо: Америкалык Кардиология Колледжинин / Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын Ыкчам тобунун практикалык колдонмолор боюнча отчету. J Am Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

Grundy SM, Stone NJ, Bailey AL, et al. 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA Кандагы холестеролду башкаруу боюнча колдонмо: Америкалык Кардиология Колледжинин отчету / Америкалык Жүрөк Ассоциациясы Клиникалык Практика Жетекчиси . J Am Coll Cardiol. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/.

Hensrud DD, Heimburger DC, eds. Ден-соолук жана оорулар менен тамактануунун интерфейси. Жылы: Голдман Л, Шафер А.И., ред. Голдман-Сесил дары. 26th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2020: 202-бөл.

Mozaffarian D. Тамактануу жана жүрөк-кан тамыр жана зат алмашуу оорулары. Жылы: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Браунвальддын жүрөк оорусу: Жүрөк-кан тамыр медицинасынын окуу куралы. 11th ed. Филадельфия, Пенсильвания: Элсевье; 2019: 49-бөл.

• Ангиопластика жана стент коюу - каротид артериясы
• Ангиопластика жана стент коюу - перифериялык артериялар
• Жүрөктү абляция процедуралары
• Каротид артерия операциясы - ачык
• Жүрөктү айланып өтүү операциясы
• Жүрөктү айланып өтүүчү операция - минималдуу инвазивдүү
• Жүрөк жетишсиздиги
• Жүрөк кардиостимулятору
• Канда холестеролдун деңгээли жогору
• Кан басымы жогору - чоң кишилер
• Имплантациялануучу кардиовертер-дефибриллятор
• Перифериялык артерияны айланып өтүү - бут
• Перифериялык артерия оорулары - буттар

• Курсактын аорта аневризмасын калыбына келтирүү - ачык чыгаруу
• Ангина - агып кетүү
• Ангина - дарыгериңизден эмнени сурасаңыз болот
• Ангиопластика жана стент - жүрөк - разряд
• Ангиопластика жана стент коюу - каротид артериясы - разряд
• Ангиопластика жана стент жайгаштыруу - перифериялык артериялар - разряд
• Аорта аневризмасын калыбына келтирүү - эндоваскулярдык - разряд
• Аспирин жана жүрөк оорулары
• Жүрөктүн фибрилляциясы - разряд
• Жүрөк оорусу менен ооруганда активдүү болуу
• Май, маргарин жана тамак майлары
• Жүрөктүн катетеризациясы - разряд
• Каротид артерия хирургиясы - чыгаруу
• Холестерол - дарыгериңизден эмнени сурасаңыз болот
• Кан басымыңызды көзөмөлдөө
• Диеталык майлар түшүндүрүлдү
• Фастфуд боюнча кеңештер
• Жүрөк пристубу - агып чыгуу
• Жүрөк пристубу - дарыгерден эмне сурасаңыз болот
• Жүрөктү айланып өтүү хирургиясы - чыгаруу
• Жүрөктү айланып өтүүчү хирургия - минималдуу инвазиялык - агып чыгуу
• Жүрөк оорулары - тобокелдик факторлору
• Жүрөк жетишсиздиги - агып чыгуу
• Жүрөк жетишсиздиги - суюктуктар жана диуретиктер
• Жүрөк жетишсиздиги - үйдүн мониторинги
• Жүрөк жетишсиздиги - дарыгерден эмне сурасаңыз болот
• Кан басымынын жогорулашы - дарыгерден эмнени сурасаңыз болот
• Тамак-аш энбелгилерин кантип окуу керек
• Тузсуз диета
• Кандагы кантты башкаруу
• Жер Ортолук деңиз диетасы
• Перифериялык артерияны айланып өтүү - бут - разряд
• Инсульт - бошонуу

• Холестерол
• Холестерол деңгээли: Сиз эмнени билишиңиз керек
• Холестеролду кантип төмөндөтсө болот