Кеңештерди эстөө

Эс тутумун эрте жоготкон адамдар бир нерселерди эстеп калууда бир катар ыкмаларды колдоно алышат. Төмөндө бир нече кеңештер келтирилген.

Жаңы эле таанышкан адамдын, унааны токтоткон жерде, күнүгө колдонуп жүргөн бир нерсени же буга чейин бир нече жолу чалган телефон номерин унутуу тынчсыздандырбай койбойт. Карыганда, мурунку жылдардагы иш-аракеттерди жана окуяларды эстей алганыңыз менен, мээңизге жаңы эс тутумду түзүү кыйыныраак болуп калат.

Эстутумдун начарлашына жардам бере турган жолдор төмөндө келтирилген.

• Өзүңүзгө керектүү нерселерди жасоого убакыт бериңиз, шашылбаңыз жана башка адамдар сизди шаштырбасын.
• Үйдүн айланасында саат жана жылнаамалар бар, ошондо сиз убакыт жана күнгө көз чаптыра аласыз.
• Адатта, көнүмүш адаттарды өрчүтүп алсаңыз болот.

Акылыңызды жигердүү кармаңыз:

• Сөздөрдү эстей албай кыйналсаңыз, көп окуңуз. Сөздүктү жакын жерде сактаңыз.
• Сөз табышмактары же стол оюндары сыяктуу көңүлдү стимулдай турган жагымдуу иш-чараларга катышыңыз. Бул мээдеги нерв клеткаларын жигердүү кармаганга жардам берет, бул картайган сайын абдан маанилүү.
• Эгер сиз жалгыз жашасаңыз, досторуңуз жана үй-бүлөңүздүн мүчөлөрү менен баарлашууга аракет кылыңыз. Аларга эс тутумдагы көйгөйлөрүңүз жөнүндө айтып бериңиз, ошондо алар кантип жардам берүүнү билишет.
• Эгер сиз видео оюндарды жактырсаңыз, акылга шек келтирген оюн ойнотуп көрүңүз.

Түзмөктөрдү караңыз:

• Капчыгыңызды, ачкычтарыңызды жана башка маанилүү нерселерди ар дайым ошол эле жерге коюңуз.
• Жашаган жериңиздин айланасындагы ашыкча башаламандыктардан арылыңыз.
• Аткарылуучу иштердин тизмесин жазыңыз (же кимдир бирөө сизге ушундай кылсын) жана буюмдарды өзүңүз жасап жатканда текшерип алыңыз.
• Көп көргөн адамдарды сүрөткө тартып, алардын аты-жөнүн белгилеп коюңуз. Аларды эшиктин жанына же телефондун алдына коюңуз.
• Өзүңүздүн жолугушууңузду жана башка иш-аракеттериңизди пландаштыруучу китепке же календарга жазыңыз. Аны ачык жерде, мисалы, төшөгүңүздүн жанында сактаңыз.
• Капчыгыңызда же капчыгыңызда жакын үй-бүлө мүчөлөрүнүн жана досторуңуздун телефон номерлеринин жана даректеринин тизмесин сактап коюңуз.

Эскерте кетсек, этикеткаларды же сүрөттөрдү жайгаштырыңыз:

• Аларда эмне бар экендигин сүрөттөгөн же көрсөткөн суурмаларда
• Телефондордо, анын ичинде телефон номерлеринде
• Аны өчүрүүнү эскертип, мештин жанында
• Эшик-терезелерде аларды жабуу керектигин эскертип турат

Эстутумга жардам берүүчү башка кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

• Досуңуз же үй-бүлөңүздүн бир мүчөсү телефон чалып, сизге бара турган жерлериңизди, ичишиңиз керек болгон дары-дармектерди же күндүз жасай турган маанилүү нерселериңизди эскерте алар-албасын билиңиз.
• Дүкөн сатып алууга, тамак бышырууга, эсепти төлөөгө жана үйүңүздү таза кармоого жардам бере турган адамды табыңыз.
• Ичкен спирт ичимдиктерин азайтыңыз. Ичкилик бир нерсени эсибизде сакташы мүмкүн.
• Физикалык активдүү болуңуз. Күн сайын 30 мүнөткө чейин басууга жана туура тамактанууга аракет кылыңыз.

Эстутум куралдары; Альцгеймер оорусу - эскерүү кеңештери; Эс тутумду эрте жоготуу - кеңештерди эстеп калуу; Акыл-эс бузуу - кеңештерди эстөө

• Эстутумга байланыштуу кеңештер

Улуттук институту Карылык сайтында. Унутчаактык: качан жардам сураарын билүү. order.nia.nih.gov/publication/forgetfulness-knowing-when-to-ask-for-help. 2017-жылдын октябрь айында жаңыртылган. 2018-жылдын 17-декабрында окулган.