3 жеңил пикник сүйүктүүлөрү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Жакшыраак бананды бөлүү

Бир кичинекей тазаланган бананды узунунан экиге бөлүңүз. Жартыларын тарелкага тизиңиз; үстүнө 1/4 чөйчөкчө майсыз ванилин жана майсыз кулпунай тоңдурулган йогурт менен 2 аш кашык майсыз шоколад сиропун жана 2 аш кашык майсыз камчы салыңыз. 2 чай кашык майдаланган куурулган жержаңгак жана 1 даана жаңы алча менен кооздоңуз.

Кызмат үчүн (1 түзөт): 295 ккал, 5 г май

Lowfat Pesto 2 тиш сарымсакты майдалаңыз. 2 чөйчөкчө таңгакталган жаңы райхан, 12 унция дренаждалган жибек тофу, 1/4 чыны тостталган карагай жаңгагын, 1/4 чыны майдаланган пармезан сырын жана 2 аш кашык зайтун майын кошуңуз; каймакка чейин процесс, болжол менен 1 мүнөт. Туз жана мурч менен сезон. Ысык бышырылган лингвин менен ыргытыңыз (макарон чөйчөгүнө болжол менен 2 аш кашык колдонуңуз).

2 аш кашык порцияга (16 түзөт): 50 калория, 4 г май

Жасалган макарон салаты Кук 12 унция бүт буудай чыканак макарон. Дренаж, чайкоо жана кайра төгүү. Бир чоң табак менен өткөрүп берүү; 1/3 чыны майдаланган таттуу кызыл калемпир жана 2 аш кашык майдаланган жаңы петрушка кошуу.

Чакан идишке 1/4 стакан майсыз майо, 1/4 стакан майсыз йогурт, 2 аш кашык таттуу туздалган татымал, 1 аш кашык күрүч вино уксусу жана 1/2 чай кашык Дижон кычы кошулсун. Макарон үстүнө төк; акырын аралаштыруу. Туз жана мурч менен сезон.

3/4 чөйчөк порциясына (8 түзөт): 181 калория, 2 г май

Үчүн карап чыгуу