Машыгуудан кийин эч качан жасабашыңыз керек болгон 5 нерсе

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Бул спин классына келүү жана өзүңүздү катаал интервалдар менен машыгуу-бул фитнес режиминин эң маанилүү аспектиси, бирок тердегенден кийин эмне кылганыңыз сиздин денеңиздин сиз койгон ишке кандай жооп берерине чоң таасирин тийгизиши мүмкүн.

Нью-Йорктогу Ден соолук жана Ракет Клубунун мыкты машыктыруучусу Джулиус Джэмисон: "Биз жеген тамактан баштап, эс алганга чейин, машыгуудан кийинки кабыл алган чечимдерибиз денебиздин калыбына келүүсүнө, оңдолушуна жана ал тургай өсүшүнө таасир этет" дейт. . Мына ошондуктан активдүү адамдар (ака, балким, сиз) ар дайым жасай турган бул беш чоң катадан качуунун мааниси бар.

1. Нымдуулукту унутуу

Көтөрүү жана өпкө көтөрүү менен алек болгонуңузда, адатта, жетиштүү суу алууга убакытыңыз жок, андыктан кайра гидратациялангандан кийин кадимкиден көбүрөөк суу ичүү керек дейт Барри Буткемптин мастер-тренери жана A.C.C.E.S.S.Стин жаратуучусу Ребекка Кеннеди. Ал ошондой эле өзгөчө тердеген машыгуудан кийин калыбына келтирүүчү суусундукка жетүүнү сунуштайт (анын сүйүктүүсү WellWell). "Сиз гликогендин деңгээлин толуктап, калыбына келтирүүгө жардам берген электролиттерди алмаштырышыңыз керек" дейт ал.

2. Майлуу тамактар ​​менен тамактануу

"Майлар тамак сиңирүү процессин жайлатат, андыктан машыгуудан кийин эч качан ашыкча жегиңиз келбейт", - деп түшүндүрөт Джемисон. "Сиз канга кирип, клеткаларга тез жете турган" тез аракеттенүүчү "азыктарды жегиңиз келет." Бул булчуңдарды азыктандыруу үчүн сапаттуу протеин жана углеводдор менен машыгуудан кийин 20-30 мүнөттө май куюу дегенди билдирет.

3. Сыноону өткөрүп жиберүү

Албетте, кээде бул жолугушууга жетүү үчүн чуркап чыгууга туура келет, бирок булчуңдарыңыз бир саатка жыйрылгандан кийин, бир убакта эң аз дегенде 10 секундага чейин бир нече жакшы көнүгүүлөрдү жасоо өтө маанилүү. "Машыгуудан кийинки машыгуу сунулбаса, сиздин кыймылыңыздын чектелишине алып келиши мүмкүн, бул сизди жаракатка көбүрөөк кабылышы мүмкүн" дейт Джэмисон.

4. Калган күн бою кыймылсыз отуруу

"Сиз, албетте, кандайдыр бир убакта кыймылга келгиңиз келет же денеңиз чыңдалып кетет" дейт Кеннеди. Албетте, сиз үстөл жумушуңуздан толугу менен качып кутула албайсыз, бирок ал чоюлуудан тышкары "активдүү калыбына келтирүү" зарылдыгын баса белгилейт (өзгөчө сиз HIIT bootcamp сыяктуу катуу машыгууларды жасап жатсаңыз). Бул динамикалык сунуу, пенопласт, функционалдык дене салмагы жана негизги жумуш сыяктуу нерселерди жасоо үчүн жүрөгүңүздүн максималдуу ылдамдыгынын 50 пайызына (орточо күчкө) бир аз убакыт бөлүүнү билдирет.

Эгерде сиз муну эртең мененки машыгуудан кийин күндүз жасай албасаңыз, кечинде же кийинки күнү бир нече мүнөт бөлүңүз. "Кан агымын стимулдаштыруу, ооруну басаңдатуу, жакшы калыпты бекемдөө жана башкалар сыяктуу ар кандай артыкчылыктар бар."

5. Уктап калуу

CrossFit WOD учурунда пиар кылган күнүңүз, денеңизди алдоо үчүн эмес, аны оңдоо жана кайра заряддоо керек. "Биздин денебиз уктап жатканда эң көп калыбына келет жана кайра калыбына келет, ошондуктан туура эс алуу - бул" дейт Джемисон. Жалпысынан алганда, "машыгуудан кийин эмне кыласың, аны жасабайт же сындырбайт, бирок аны жакшыртат жана аны жасоого татыктуу кылат" дейт Кеннеди. Анан мунун баары эмеспи?

Бул макала алгач Well + Goodда пайда болгон.

Well + Good'тен көбүрөөк:

6 Эксперт тарабынан бекитилген Стрессти кармоо үчүн көбүк роликтер көнүгүүлөрү

Сиздин машыгуу учурунда туура дем алуу үчүн Ultimate Guide

7 Кош бойлуу кезде машыгуу жөнүндө билүү керек

Үчүн карап чыгуу