6 Денени сергитүүчү көнүгүүлөр

Мазмун

• Форма Сиз укмуштуудай көрүнүүгө жардам бере турган аялдар үчүн алты мыкты дене сергитүү көнүгүүлөрүн бөлүшөт:
• Үчүн карап чыгуу

Форма Сиз укмуштуудай көрүнүүгө жардам бере турган аялдар үчүн алты мыкты дене сергитүү көнүгүүлөрүн бөлүшөт:

Тонировкалоо үчүн машыгуу тартиби №1: hover squat Отургучтун үстүнө, жамбашыңыздын же саныңыздын отургучка тийүүсүнө жол бербестен, отура турганыңыздай алып барыңыз. 30 секунд кармаңыз, 1 мүнөткө чейин куруңуз. Бул денени тонировкалоо көнүгүүлөрүн бир саат болгондо, саатына бир жолу жасаңыз.

Тонизациялоо үчүн машыгуу тартиби № 2: ашканага чумку Ашканада болгон сайын, ашкана креслосунун жардамы менен трицепс чөмүлүүсүн жасаңыз: Отургудай болуп отургучтун алдында туруңуз, анан колуңузду отургучтун четине коюп, манжаларыңызды алдыга каратып, колдору түз. Бутту алдыга басып, бутуңузду жалпак жана тулкусу менен көтөрүп, колду бүгүңүз жана түздөңүз, жамбашыңызды отургучка жакын кармаңыз. 8-15 ирет жасаңыз.

No3 тонирование үчүн машыгуу тартиби: дүкөндү кысуу Сиз соода арабаңызды түрткөндө же баскан сайын жамбашыңыздын булчуңдарын мүмкүн болушунча катуу жыйрып, басып баратканыңызда жыйрылып туруңуз. (Эч ким билбеши керек!)

Тонизациялоо үчүн машыгуу тартиби №4: коммерциялык кризис Качан болбосун жарнак сиз телевизор көрүп жатканда пайда болот, сиз көрүп жаткан шоу кайтып келгенге чейин, өзүңүз каалаган көнүгүүнү жасаңыз; ар бир жарнама үчүн жаңы кадамды тандаңыз.

Тонинг # 5 үчүн көнүгүүлөр: телефон менен сейилдөө Качан сиз үйдө уюлдук же зымсыз телефондо отурсаңыз, баарлашуу учурунда айланып жүрүңүз. (Педометрди кийип, кадамдардын кошулушун көрүңүз.)

Тонирование боюнча көнүгүүлөр # 6: тең салмактуулук актысы Тишиңизди жууганда же ашканадагы раковинанын жанында турганда, бир бутуңузду бир аз көтөрүп, бир бутуңуз менен чалкалап туруу үчүн турган бутуңузду бүгүп, түздөңүз. Бөксөөңүздү катуулатып, чалкаңызды жыйрып туруңуз. Бул дене тонирование көнүгүүлөрүнүн 10-15 жолу кайталангандан кийин, бутту алмаштырып, кайталаңыз.

Үчүн карап чыгуу