8 Менискинин Көз жашы үчүн көнүгүүлөр

Мазмун

• Менискинин жашы деген эмне?
• 8 көнүгүүнү байкап көрүңүз
• 1. Quadriceps жөндөө
• Кадамдар:
• 2. Мини-скват
• Кадамдар:
• 3. Бутту түз көтөрүү
• Кадамдар:
• 4. Тарамыштын согончогун казуу
• Кадамдар:
• 5. Буттун кеңейиши
• Кадамдар:
• 6. Турган согончокту көтөрүү
• Кадамдар:
• 7. Челектер
• Кадамдар:
• 8. Тарамыш тарамыштары
• Качуу үчүн көнүгүүлөр
• Көз жаштын түрлөрү
• Курч жаракат
• Дегеративдик көз жаш
• Башкача мамиле
• Жаракат алгандан кийин
• Дарыгерге качан көрүнүү керек
• Калыбына келтирүү убагы
• Төмөнкү сызык

Менискинин жашы деген эмне?

Менискустун жашы - бул тизе арасындагы жалпы жаракат, ал көп учурда контакттык спорт менен машыккан адамдарга таасир этет. Ошондой эле, эскирүү жана тизе муунуна кысым көрсөтүү сыяктуу күнүмдүк иш-аракеттерди жасоо, мисалы, бир нерсени алуу үчүн ийилүү же унаага түшүп калуу сыяктуу себептер болушу мүмкүн.

Бул жаракат адам тизесиндеги коргоочу кемирчекти айрганда пайда болот.

Менискустун жашы ар дайым эле оорутпайт, бирок тизедеги шишик жана туруксуздукка алып келиши мүмкүн. Тизе бекитилип калышы мүмкүн, жана аны кыймылдатууда кыйынчылыктар болушу мүмкүн.

Жаракаттын мүнөзү жана адамдын симптомдору, дарыгерге менискинин жашын дарылоону аныктоого жардам берет. Мисалы, жаш адамдар жана травмалык жаракатты башынан кечирген адамдар өнөкөт мениск жаракатына ээ болгон улгайган адамдарга караганда операцияны талап кылышат.

Дарыгерлер муундарды турукташтырууга жардам берүүчү физикалык терапия көнүгүүлөрүн көп сунушташат.

8 көнүгүүнү байкап көрүңүз

Көнүгүүнү баштоо үчүн врачтын макулдугун алгандан кийин, менискинин көз жашынан кийинки күч-кубат жана туруктуулукту арттыруу үчүн ушул көнүгүүлөрдүн айрымдарын байкап көрүңүз.

1. Quadriceps жөндөө

Quadriceps жөндөө - бул алдыңкы сан булчуңдарын чыңдоо үчүн изометриялык көнүгүү.

Кадамдар:

• Алдыңызда бутуңузду сунуп жерге отуруңуз. Кааласаңыз, жалпак жатып алсаңыз болот.
• Төрт баштуу муундарды кысып же кыскартканга көңүл буруңуз. Муну тизеңиздин артын полго түртүп жатканыңызды элестетүү менен ишке ашыра аласыз.
• Булчуңдардын жыйрылышын 10-20 секунд кармаңыз.
• 10 жолу кайталаңыз. 30 секунддан 1 мүнөткө чейин эс алып, андан кийин кадамдарды кайталаңыз.

2. Мини-скват

Мини-squats - бул квадрицепсти чыңдай турган дагы бир көнүгүү.

Кадамдар:

• Артыңызды дубалга, далыңыз менен башыңызды дубалга каратып туруңуз. Буттарыңыз ийиндин кеңдигинде жана дубалдан 1 фут алыстыкта ​​болушу керек.
• Бөксөңүздү жерге карай алып келүү үчүн тизеңизди бир аз бүгүңүз.
• Саныңыздагы булчуңдардын иштешин сезип, болжол менен 15 градус бүгүлгөндө токтаңыз.
• Сиздин скважиналарыңыз полго параллель болуп турганчалык тереңге кетпесин. Бул тизеңизге өтө эле көп басым жасайт.
• Бул абалды 10 секунд кармаңыз, андан кийин денеңизди акырындап баштапкы абалыңызга жылдырыңыз.
• 8ден 10 жолу кайталаңыз. 30 секунддан 1 мүнөткө чейин эс алып, андан кийин кадамдарды кайталаңыз.

Бул көнүгүүнү ар дайым дубалга такап жасоонун кажети жок, бирок бул чоң туруктуулукту камсыз кылат. Балансты сактоо үчүн бекем эмеректи кармасаңыз болот.

3. Бутту түз көтөрүү

Бул көнүгүү төрт баштуу башты бекемдейт жана тарамыштарды, же жамбашыңыздын аркасынан чуркаган булчуңдарды сунат.

Кадамдар:

• Полдо жатып, сол бутуңузду жерге жаткырып, оң бутуңузду узартыңыз. Артыңызды жана жамбашыңызды бейтарап абалда кармаңыз. Артыңызды көтөрүп туруу үчүн жамбашыңызды бир аз тыгып коюу керек.
• Оң бутуңузду бүгүп, сан булчуңдарыңызды катайтыңыз. Акырындык менен, оң бутуңузду жерден көтөрүңүз.
• Оң бутту болжол менен 45 градуска көтөрүңүз же оң тизеңиз сол тизеңиздин бою менен бирдей болгондо.
• Оң бутту ылдый түшүрүңүз. Жалпысынан 25 жолу кайталаңыз. Көнүгүүнү сол бутка кайталаңыз.

4. Тарамыштын согончогун казуу

Бул көнүгүү тарамыштарды бекемдөө жана ичтин булчуңдарын чакыруу үчүн иштейт.

Кадамдар:

• Тизеңизди бүгүп, бутту жерге коюп, чалкаңызда жатыңыз.
• Бутуңузду бүгүп, бутуңуз гана жерге тийип турсун.
• Таманыңызды жерге казып, денеңизден болжол менен 4-6 сантиметр алыстыкка жылдырыңыз.
• Баштапкы абалыңызга кайтып, согончогуңузду денеңизге карай алып келиңиз. Көнүгүү сиздин сандын аркасы менен иштеп жаткандыгын сезишиңиз керек.
• Бул көнүгүүнү 8-10 жолу кайталаңыз, андан кийин 30 секунддан 1 мүнөткө чейин эс алыңыз. Кошумча топтомду жасаңыз.

5. Буттун кеңейиши

Бул көнүгүүнү отурганда деле жасаса болот, демек дээрлик бардык жерде жасай аласыз. Комплектти күнүнө эки-үч жолу жасаганга аракет кылыңыз.

Кадамдар:

• Буттарыңызды жерге коюп, бекем отургучка же отургучка отуруңуз.
• Оң бутуңузду бүгүп, бутуңузду жерден көтөрүп, оң бутуңузду түздөңүз. Сандын алдыңкы булчуңдарынын иштешин сезишиңиз керек.
• Акырындык менен бутту баштапкы абалга түшүрүңүз.
• Оң жакта, андан кийин сол бутта 10 жолу кайталаңыз. Ошондой эле көнүгүүнү учтуу бут менен аткарууга аракет кылсаңыз болот.

6. Турган согончокту көтөрүү

Бул көнүгүү музоо булчуңдарын түзгөн гастроцнемия жана тамандын булчуңдарын чыңдайт.

Кадамдар:

• Колдоо үчүн отургучка же эсептегичке бир аз жөлөнүп, бутуңуздун жамбашынын туурасынан алыстыкта ​​туруңуз.
• Акырындык менен таманызды жерден көтөрүп, бутуңуздун топторуна көтөрүлүңүз.
• Чокусунда бир аз токтоп, андан кийин акырындап жерге такаңызды төмөн түшүрүңүз.
• 2-3 комплект жасаңыз, ар бир топтомго 8ден 10го чейин кайталаңыз.

Кеңештер: Баланс үчүн глутеус (булчуң) булчуңдарыңызды бекемдеңиз. Бутуңуздун сырткы четине жылып кетпеши үчүн, бутуңузду бейтарап абалда кармаңыз.

7. Челектер

Бул көнүгүү жамбаш уурдагандарга багытталган. Бул сиздин gluteus medius жана gluteus minimus булчуңдарыңызды чыңдоого жардам берет.

Кадамдар:

• Жабыркаган жериңизде жатыңыз, жамбашыңызды бири-биринин үстүнө коюп, тизеңизди 45 градус бурчка бүгүңүз. Өзөгүңүздү тартуу.
• Башыңызды ылдый колуңузга коюп, абалыңызды турукташтыруу үчүн үстүңкү колуңузду колдонуңуз.
• Бутуңузду ар дайым бири-бириңиздин үстүнө коюп, белиңизди жана жамбашыңызды кыймылдабай, мүмкүн болушунча үстүңкү тизеңизди акырындап көтөрүңүз.
• Жай тизеңизди баштапкы абалына кайтарыңыз.
• Ар бир топтомго 8ден 12ге чейин кайталап, 2ден 3кө чейин жасаңыз.

Кеңеш: Көнүгүү учурунда сиздин үстүңкү жамбашыңыз артка жылууну каалашы мүмкүн. Жамбашыңызды бири-биринин үстүнө коюп, мүмкүн болушунча бир калыпта кармаганга аракет кылыңыз.

Өтө оңойбу? Көнүгүүлөрдү баштоонун алдында каршылаш тилкени жамбашыңызга ороп коюңуз.

8. Тарамыш тарамыштары

Бул көнүгүү сиздин жамбашыңыздагы булчуңдарды чыңдайт.

Кадамдар:

• Түз бутуңуз менен ашказаныңызда жатыңыз. Маңдайыңызды колуңузга койсоңуз болот.
• Акырын тизеңизди бүгүп, жаракат алган капталыңыздын бутун жамбашыңызга көтөрүңүз.
• Жай бутуңузду кайра жерге ылдый түшүрүңүз.
• Ар бир топтомго 8ден 10го чейин кайталап, 2ден 3кө чейин жасаңыз.

Кеңеш: Эгер тизеңизде кандайдыр бир оору пайда болсо, тизеңизди эңкейтпеңиз. Эгерде оору улана берсе, көнүгүүнү жасоону токтотуңуз.

Качуу үчүн көнүгүүлөр

Дарыгерлер адатта менисктин көз жашы кеткенде айрым көнүгүүлөрдү жасабоого кеңеш беришет. Бул көнүгүүлөр ансыз деле туруксуз тизеге өтө эле көп басым жасашы мүмкүн.

Төмөнкүлөрдү камтыган көнүгүүлөрдөн алыс болуңуз.

• айлантуу
• терең отуруу
• буроо

Эгерде кандайдыр бир көнүгүү сизди оорутса же тизеңизди туруксуз сезсе, анда аны ошол замат токтотуңуз.

Көз жаштын түрлөрү

Тизенин ичинде муундарды жаздап, туруктуулукту камсыз кылган коргоочу кемирчектер, анын ичинде артикулярдык жана менискалдык кемирчектер бар.

Муунак кемирчеги муундардын жылмакай кыймылын камсыз кылат. Менискалдык кемирчек тизенин жүк көтөрүү жөндөмүн жакшыртат.

Дарыгерлер адатта менискалдык көз жашты эки категорияга бөлүшөт: курч травмалык көз жана дистрофиялык көз жаш.

Курч жаракат

Курч травмалык айрылуу көбүнчө жаш спортчуларда болот.

Тизеңизди жарадар кылганда, сиз үн чыкканды угушуңуз мүмкүн. Курч жаракаттын башка белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• муун кармоо же бекитүү
• биргелешкен оору
• шишик

Дегеративдик көз жаш

Дистрофиялуу көз жаш, кемирчекти алсыраткан бир нече жолу стресстен келип чыгат. Бул көз жаштар убакыттын өтүшү менен пайда болуп, көбүнчө орто жаштагы адамдарда байкалат.

Өнөкөт менискалдык жаштын белгилери курч жашка окшош.

Башкача мамиле

Көз жаштын ортосундагы айырмачылыктарды билүү абдан маанилүү, анткени адатта курч травмалык көз жашты гана хирургиялык жол менен калыбына келтирүүгө болот.

40 жаштан жогору жаштагы пациенттерде пайда болгон менискалдык көз жаштын 10 пайыздан азын гана калыбына келтирүүгө болот. Көпчүлүк учурда ткандардын деградациясы кемирчектин кан агымына таасирин тийгизип, операциядан кийин айыгуу мүмкүнчүлүгү аз болот.

Дарыгер жабыркаган ткандарды алып салууну сунуш кылат жана физикалык терапия көнүгүүлөрүн сунуштайт.

Физикалык терапия көнүгүүлөрү менискини сөзсүз айыктырбайт, бирок катуулуктун алдын алат. Бул көнүгүүлөр тизенин айланасындагы булчуңдарды чыңдап, тизе муундарын турукташтырат.

Жаракат алгандан кийин

Дарыгерлер адатта физикалык терапия режимин менискалдык көз жаштан кийин дароо баштоону сунушташпайт. Көнүгүүлөр натыйжалуу боло электе шишик жана сезгенүү менен түшүп кетүү керек.

Дарыгерлер адатта Райс протоколун сактоону сунушташат:

• R эс алуу үчүн. Жаракат алгандан кийин бир нече күн тизеңизди ашыкча колдонбоңуз. Бул кыртыштын айыгышына мүмкүнчүлүк берет. Кээ бир адамдар тизеден коргоочу тиш тагып же таяк менен тизеден кысым алышы мүмкүн.
• Мен муз үчүн. Муз шишикти басууга жардам берет. Чүпүрөк менен жабылган муз пакетин тизеге бир жолу 10-15 мүнөткө сүйкөп, андан соң кайра алып, жок дегенде 20 мүнөт күтүп туруңуз.
• C кысуу үчүн. Компрессия шишикти басаңдатышы мүмкүн. Көпчүлүк адамдар тизени ороо үчүн ийкемдүү бинт колдонушат.
• E бийиктик үчүн. Тизени көтөрүү суюктукту күчөтүп, жүрөктү көздөй кан агууну күчөтүп, шишикти басат.

Дарыгериңиз стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектерди, анын ичинде ибупрофенди же напроксенди ичүүнү сунушташы мүмкүн.

Жаракат алгандан кийин болжол менен үч-жети күн өткөндөн кийин, дарыгер физикалык терапия көнүгүүлөрүн баштоо үчүн сизди тазалайт.

Дарыгерге качан көрүнүү керек

Шамаланган менискалдык айрылгандан кийин төмөнкү белгилер байкалса, доктуруңузга кайрылыңыз:

• бузулган ткандардын бир бөлүгүн тизе муунуна жайгаштыра турган муундун кулпусу
• тизе муунунун катуу шишип, кыймылдашы кыйын
• тизе муунун кыймылдатуу менен өтө оору
• тизе бүгүлүү же тизеге оордук келтирүү кыйынчылыгы

Эгер кандайдыр бир белгилер убакыттын өтүшү менен күчөп кетсе, анда доктурга көрүнүшүңүз керек.

Айрым учурларда дарыгер менискти калыбына келтире албай калышы мүмкүн. Тескерисинче, алар кыртыштын бузулган жерлерин алып салууну сунушташы мүмкүн. Бул ыңгайсыздыкты жана кыймыл чектөөлөрүн азайтышы мүмкүн.

Калыбына келтирүү убагы

Менисктин жашын калыбына келтирүү убактысы жаракаттын оордугуна жана мүнөзүнө жараша ар кандай болушу мүмкүн.

Менискустун айрылуу белгилери жаракат алгандан кийин төрт-алты жуманын ичинде жакшырышы мүмкүн. Эгерде операция жасоо керек болсо, анда калыбына келтирүү процесси узак болушу мүмкүн.

Төмөнкү сызык

Менискалдык көз жаш - бул кадимки тизе жаракаты, ал ар дайым операцияны айыктырууну талап кылбайт.

Физикалык терапия көнүгүүлөрү, мисалы, квадрицепс жана тарамыштарга басым жасоо, катуулукту азайтып, симптомдорду жакшыртат. Эгерде үй шартындагы ыкмалар ооруну жана ыңгайсыздыкты жоюуда натыйжасыз болсо, анда хирургиялык ыкмалар жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.