Элдер тынч билген 8 сыр

Мазмун

• Клеткаңыз менен уктабаңыз
• Жылуу Кол Нервдерди тынчтандырат
• Розаларды жыттап алыңыз (Же Сандал дарагы)
• Табиятта саякаттаңыз
• Досуңа телефон чал
• Моторлуу кайык Сиздин эс алуу жолуңуз
• Straighten Up
• Грин жана аны көтөргүлө
• Үчүн карап чыгуу

Сиз йога менен машыккан же стресс менен күрөшүү үчүн медитация кылган атактуу адамдар жөнүндө жүз окуяны окугансыз. Ал эми эки адаттар тынч жаратуучулары далилденген. Бирок жумшартуунун дагы көптөгөн жөнөкөй, атактуу же илим тарабынан бекитилген жолдору бар. Мына, алардын сегизи.

Клеткаңыз менен уктабаңыз

Getty Images

Анын биринчи тасмасынын бет ачарында технологиянын туңгуюктары тууралуу драмасы аталган Ажыратуу, дизайнер Марк Жейкобс ал уктоочу бөлмөсүндөгү бардык уюлдук телефондорун кууп чыкканын сурамжылоочуларга айткан. Жакшы ой, Марк. Уйку боюнча эксперттердин айтымында, гаджеттердин жарыгы (электрондук почтаңызды текшерүү же ойгонууңузда интернетте серпилүү каалоосун айтпаганда да) уйкуңузга олуттуу таасирин тийгизип, куурулган жана таң калтырат. Чынында, Улуу Британиянын изилдөөсү клетканы текшерүү стрессти жогорулатат. Андыктан уктап жатканда эски ойготкуч саатыңыздын чаңын тазалап, телефонуңузду башка жерде заряддаңыз.

Жылуу Кол Нервдерди тынчтандырат

Getty Images

Йелден алынган изилдөө колуңузду бир чөйчөк чай же кофе сыяктуу жылуу нерсеге ороп, тынч жана жыргалчылык сезимин жогорулатарын көрсөтөт. Кортизол сыяктуу стресс гормондору денеңиздин согуш же учуу реакциясын козгойт, алардын бири канды жана жылуулукту буту-колуңуздан тартып, өзөгүңүзгө тартат. Натыйжада, мээңиз муздак кол же бутту кыйынчылыктын белгиси катары чечмелейт. Бирок колдоруңузду жылытуу мээңизге коопсуз, жайлуу жерде экениңизди билдирет, бул эс алууга жардам берет, дейт изилдөө.

Розаларды жыттап алыңыз (Же Сандал дарагы)

Thinkstock

Леонардо Ди Каприо жакында 10 миллион долларга Манхэттенден батирди сатып алды, анын ичинде ароматерапия менен жабдылган аба айлануу системасы бар (макул, ошондой эле шектүү витамин С душу). Бирок ал ароматерапия менен бир нерсеге кириши мүмкүн. Кореядан келген изилдөөлөр сандал дарагы, жалбыз жана шалфей сыяктуу жыттар тынчсызданууну басаңдатууга жардам берерин көрсөтүп турат.

Табиятта саякаттаңыз

Getty Images

Жашоо жинди болгондо, биринчи айым Мишель Обама басма сөз кызматкерлерине ал велосипедге секирип, стрессти төмөндөтүү үчүн (Чикагого кайтып келгенде, Мичиган көлүнүн боюндагы жакшыраак) айтты. Гарвард медициналык мектебинин изилдөөсүнө ылайык, көнүгүү тынчтандыруучу экени далилденген. Жана табиятта убакыт өткөрүү-бул илимдин колдоосу менен бир аз тынчтануу, Шотландиядан келген изилдөө көрсөтөт.

Досуңа телефон чал

Getty Images

Кендалл Дженнер ал эжесин кыйналып турганда күлкүгө чакырат. Жана бир нече изилдөөлөр, айрыкча, сизди күлдүргөн жакын досуңуз менен социалдык өз ара аракеттенүү эс алуунун жана стрессти жеңүүнүн эң сонун жолу экенин аныкташкан. Курбу менен сүйлөшүү сиздин социалдык туруктуулукту жана тиешелүүлүк сезимиңизди арттырып, жашооңуздун башка аспектилери сиздин көзөмөлүңүздөн чыгып кетсе дагы, өзүңүздү ишенимдүүрөөк жана тынч сезүүгө алып келет, дейт журналдын изилдөөсү. Байланыш изилдөө.

Моторлуу кайык Сиздин эс алуу жолуңуз

Getty Images

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, жаагыңды кысуу же тишиңди кычыратуу кортизол стресс гормонунун бөлүнүп чыгышын шарттайт. Ал эми оозуңузду эс алуу тескери таасир берет. Кембридж университетинин билдирүүсүндө, эриндериңизди трилинг (моторлуу кайыктын үнүн чыгаруу) оозуңуздун, жаагыңыздын жана бүт денеңиздин чыңалуусун басаңдатат. (Демек, булЭмне үчүн сиздин йога инструкторуңуз муну жасоону айтат!)

Straighten Up

Getty Images

Хэлли Берри ал журналисттерге үйүн тазалоо аркылуу декомпресс кыларын айтты. Ал бир нерсеге кызыккан, анткени Принстон университетинин изилдөөсү баш аламандыкты жоюу же мейкиндикти уюштуруу сиздин тынч жана тартип сезимиңизди жогорулатат. Принстондун изилдөөчүлөрүнүн айтымында, көрүлбөгөн талаа мээңиздин нейрон тармактарында атаандаштыкты жаратып, стресс сезимин күчөтөт. Бирок оңдоп-түзөө ошол чыңалуудан арылтат.

Грин жана аны көтөргүлө

Getty Images

Изилдөө көрсөткөндөй, жылмайууга эч кандай себеп жок болсо да, жылмаюу стресске кабылган мээңизди тынчтандырат. Висконсин университетинин бир (жинди!) изилдөөсү ботокс сайылган кишилердин кабагын бүркөй албай, ботокссуз кесиптештерине караганда азыраак ачууланарын жана кайгырарын көрсөттү. Негизинен, эки тараптуу ток сиздин эмоцияларыңызды жана мимикаңызды байланыштырат. Изилдөөчүлөр айткандай, бактылуу болгондой эле, жылмайып да, жылмайып да бактылуу боло аласыз.

Үчүн карап чыгуу