С витаминине бай азыктар

Мазмун

• С витамини бар азыктар
• С витамининин сунуш кылынган суткалык дозасы
• Көпчүлүктүү С витаминин качан ичиш керек
• Кантип С витаминин узак кармоо керек

Кулпунай, апельсин, лимон сыяктуу С витаминине бай азыктар организмдин табигый коргонуусун чыңдоого жардам берет, анткени алардын курамында эркин радикалдарга каршы күрөшүүчү антиоксиданттар бар, алар организмде ашыкча табылса, кээ бир оорулардын башталышын жактырышат.

Витамин С үзгүлтүксүз колдонулуп турушу керек, анткени ал мыкты айыктыруучу жана темирдин ичеги-карынга сиңишин жеңилдетет, анемияга каршы дарылоодо өзгөчө көрсөтүлөт. Мындан тышкары, С витамини терини айыктырууга жана кан айланууну жакшыртууга кызмат кылат, мисалы, атеросклероз сыяктуу жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алууга жардам берет.

С витамини бар азыктар

Төмөнкү таблицада 100 грамм азыктагы С витамининин көлөмү көрсөтүлгөн:

Мындан тышкары, С витамини бар башка азыктар аз санда болсо дагы, салат, артишок, ананас, банан, шпинат, авокадо, алма, сабиз, кара өрүк, ашкабак жана кызылча. Тамак-аштан С витамининин көп көлөмүн алуу үчүн аларды жаңы же шире менен ичүү керек.

С витамининин сунуш кылынган суткалык дозасы

С витамининин күнүмдүк дозасы жашоо образына, курагына жана жынысына жараша өзгөрүлөт:

Балдар жана өспүрүмдөр:

• 1 жаштан 3 жашка чейин: 15 мг.
• 4 жаштан 8 жашка чейин: 25 мг.
• 9 жаштан 13 жашка чейин: 45 мг.
• 14 жаштан 18 жашка чейин: 75 мг.

19 жаштагы эркектер: 90 мг.

Аялдар:

• 19 жаштан: 75 мг.
• Кош бойлуулук: 85 мг
• Бала эмизүү учурунда: 120 мг.

Тамеки чеккендер:күн сайын болжол менен 35 мг С витаминин кошуу керек, анткени тамеки тарткандар С витаминине көбүрөөк муктаж болушат.

Булгануу жана дары-дармектер С витаминин сиңирүү процессине тоскоол болушу мүмкүн, андыктан бул учурларда дени сак чоң кишилерде күнүнө 120 мг С витаминин ичүү туура болот, бул бир стакан апельсин ширесине туура келет.

Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, С витамини айрым оорулардын алдын алып, дем алуу жана тутумдук инфекцияларды жакшыртууга жардам берет, андыктан оорулардын алдын алуу үчүн күнүнө 100дөн 200 мгга чейин ичүү туура болот.

С витамини жөнүндө төмөнкү видеодон көрө аласыз:

Көпчүлүктүү С витаминин качан ичиш керек

Эпрессивдүү С витамини, негизинен, С витамининин жетишсиздигинин белгилери бар, мисалы, теринин жана тиштин цинги оорусунун белгилери болгон жеңил кан кетүүлөр. Эпрессивдүү С витамини төмөнкүлөр үчүн пайдалуу болушу мүмкүн:

• Териде пайда болгон кочкул кызыл издерден алыс болуңуз жана анча-мынча жерлериңизде да күрөшүңүз;
• Булчуң гипертрофиясына жардам берип, физикалык активдүүлүк менен машыккан спортчуларда булчуңдарды калыбына келтирүүнү тездетүү;
• Сасык тумоо жана сасык тумоонун алдын алып, иммундук системаны бекемдеңиз;
• Кемирчектерди күчөтүңүз, анткени ал организмдеги коллаген синтезин күчөтүп, муундардын алсырашына жол бербейт.

Бирок ден-соолугу чың адамдар С витамининин кошулмасына муктаж эмес, анткени бул витаминди тамак-аш аркылуу оңой эле сатып алса болот. С витамининин бардык артыкчылыктарын ачыңыз.

Кантип С витаминин узак кармоо керек

С витаминин тамак-ашта кармоо үчүн, кулпунай, папайя, киви же апельсин сыяктуу жемиштерди абага тийгенде жана жарыкка көп убакытка чейин калтырбоо керек, себеби бул факторлор тамакта бар С витаминин төмөндөтүшү мүмкүн. . Ошентип, апельсин же ананас ширесин жасоодо, муздаткычтагы аба менен жарыкка тийбеши үчүн, аны караңгы, үстү жабык идишке салып муздаткычка коюу керек.

Мындан тышкары, С витамини брокколи, капуста же калемпир сыяктуу тамакты бышырганда сууда эрийт жана жогорку температурада жок болот, ошондуктан С витаминин максималдуу өлчөмдө жеш үчүн тамакты бышырбай, табигый жол менен жеш керек.