Бейкапардын цистернасын башкарууга жардам бере турган 5 көнүгүү

Мазмун

• Эмне үчүн көнүгүү Бейкердин кистинин белгилерин дарылоого жана азайтууга жардам берет
• Бейкердин кистине жардам берүүчү көнүгүүлөр
• Отурган тарамыш сунат
• Пятки слайд
• Туруп торпок сунду
• Дубалдын кулпусу
• Side-барат
• Бейкердин кисти менен байланышкан башка ойлор

Айрыкча машыгуу же физикалык жумушуңуз болсо, оору жана оору көп кездешет. Бирок ошол оору бир аймакта борборлоштурулганда, ал жөнүндө бир нерсе жасоого убакыт жетиши мүмкүн.

Сиздин тизеңиздин артында (поплиталдык мейкиндикте) сезиле турган ушундай жумшактан орточо ооруга Бейкердин кисти же поплиталдык киста деп аталат. Суюктукка толгон бул баштыктар турууну же отурууну кыйындатат. Ошондой эле тизеңизди бүгүп жатканда оорушу мүмкүн.

Күн сайын бир нече көнүгүү жасоо Бейкердин кистасын жана ага байланыштуу белгилерди башкарууга жардам берет.

Эмне үчүн көнүгүү Бейкердин кистинин белгилерин дарылоого жана азайтууга жардам берет

Үзгүлтүксүз, жумшак көнүгүүлөр сиздин кыймыл чөйрөсүңүздү кеңейтип, тизеңиздин айланасындагы булчуңдарды чыңдайт. Жумасына бир нече жолу машыгуу менен, ушул суюктукка толгон каптын кесепетинен пайда болгон айрым белгилерди азайта аласыз.

Бейкердин кистасы бар адамдардын көпчүлүгүндө булчуңдары бекем жана алсыз. Сиздин тарамыштуу булчуңдарыңыз бутуңуздун арткы тарабында жайгашкан үч булчуңдун жыйындысы. Алар тизе бүгүлүп, бүгүлүүгө жооптуу. Булчуңдар бекем же алсыз болгондо, Бейкер циста жайгашкан поплиталдык мейкиндикке басым жасай алышат.

Бейкердин кистине жардам берүүчү көнүгүүлөр

Физикалык терапевт Закари Реторн, ПТ, АКДС, Бейкердин кистасы менен байланышкан оору менен күрөшүүдө ушул беш көнүгүүнү сунуш кылат:

Отурган тарамыш сунат

Муну кандай жасаш керек:

1. Отуруп жатканда, тизеңизди түз жерге коюп, такаңыз.
2. Тизеңиздин жана жамбашыңыздын артында созулганга чейин акырын алга жылыңыз.

Эмне үчүн ал жардам берет: Бул участок чектелүү болсо, тизенин узартылышын жакшыртуу үчүн колдонулушу мүмкүн.

Пятки слайд

Муну кандай жасаш керек:

1. Тизеңиз менен түздөн-түз жатыңыз.
2. Тизеңизди бүгүп жатканда, жабыркаган согончогуңузду бөксөңүзгө карай жылдырыңыз.
3. Бул позицияны акырын созуп, анан баштапкы абалга кайтыңыз

Эмне үчүн ал жардам берет: Бул көнүгүүнү чектелген болсо, тизе бүгүлүшүн акырын жакшыртуу үчүн колдонсо болот.

Туруп торпок сунду

Муну кандай жасаш керек:

1. Дубалга жакын турган жерден баштаңыз.
2. Бир бутуңуз менен алдыга басып, эки бутуңузду дубалга каратып туруңуз.
3. Арткы бутуңуздун тизесин түз кармаңыз.
4. Дубалды көздөй алдыга сүйөнүп, түз бутуңуздун арткы бетинде акырын созулганга чейин, алдыңкы тизеңизди бүгүп турууга мүмкүнчүлүк алыңыз.
5. Арткы буттун сунулушун көзөмөлдөө үчүн, дубалдан жакыныраак же алысыраак жылыңыз.

Эмне үчүн ал жардам берет: Бейкердин кисти чыкса, буттун арткы бети бекем болот. Бул участок төмөнкү буттагы чыңалуудан арылууга жардам берет.

Дубалдын кулпусу

Муну кандай жасаш керек:

1. Дубалга же эшикке сүйөнүп, буттарыңыз сизден бир чыканак алыстыкта ​​болсун.
2. Дубалды каратып, денеңизди ылдый жылдырыңыз.
3. Үч секундага чейин кармап туруңуз, андан кийин тигинен туруңуз.

Эмне үчүн ал жардам берет: Squats тизеден турган quadriceps булчуңдарын чыңдоого жардам берет. Бейкердин кистасын башкаруу үчүн төмөнкү денедеги күч керек.

Side-барат

Муну кандай жасаш керек:

1. Сиздин кызыл ашыктарыңыздын айланасындагы каршылык тилкесинен баштаңыз жана тизелериңиз бир аз бүгүлүп баштайт.
2. Жай акырындык менен капталга кадам таштап, башка бутту кармап, топто чыңалууну жоготпостон, салмагыңызды согончогуңузга такаңыз.

Эмне үчүн ал жардам берет: Бул көнүгүү глютеалдык булчуңдарды чыңдап, жамбашты жана тизеңизди турукташтырат.

Реторн окурмандарга бул көнүгүүлөр көбүнчө кистадан улам чыккан тизе оорусу менен ооруган бейтапка негизделгенин эскертет. "Ар бир адам ар башкача, ар кандай көнүгүүлөрдү же чуркоолорду начар клиникалык адис белгилеши керек.

Бейкердин кисти менен байланышкан башка ойлор

Жогоруда саналып өткөн көнүгүүлөрдөн тышкары, Мэтт Бэйес (MD) жөө же йога жана Пилатес сыяктуу жеңил көнүгүүлөрдү сунуш кылат, бул дененин жалпы күчүнө, ийкемдүүлүгүнө жана туруктуулугуна жардам берет - тизе муунуна жакшы колдоо көрсөтөт.

Бэйкердин айтымында, Бэйкердин кисти менен күрөшүүдө бут кийим тандоо маанилүү. "Бут кийимиңиздин буту же өтө бийик аркасы менен бутуңузду көтөрсөңүз, тизеңиздин ыңгайсызданышына жардам берет", - деп түшүндүрөт ал. Ушул сыяктуу эле, Байес, кыймылдуу кезде кийилген жеңил тизеден жасалган жеңди кысуу, кистанын ылдамдыгын калыбына келтирүүгө жардам берет деп айтат.