Кофенин ден-соолукка пайдалуу жактары

Мазмун

• 1. Чарчоо менен күрөшүү
• 2. Депрессиядан алыс болуңуз
• 3. Рактын алдын алуу
• 4. Баш оорунун алдын алуу жана жакшыртуу
• 5. Арыктоону стимулдаштырыңыз
• 6. Спортчулардагы чыдамдуулукту жогорулатуу
• 7. Жүрөктү коргоңуз
• Кофени колдонуунун эң жакшы жолу
• Күнүнө канча кофе ичиш керек
• Кофе + уйку уктап, концентрацияны жогорулатабы?

Кофе - антиоксиданттар жана башка стимулдаштыруучу азык заттар бар суусундук, мисалы кофеин, ал чарчоодон жана башка оорулардан, мисалы, рактан жана жүрөк ооруларынан сактайт. Мындан тышкары, кофе көңүлдү көтөрүп, маанайды камсыздоо менен депрессияга каршы тураары аныкталды.

Бирок, кофеин сезимтал, тамеки чеккен же стресс же тынчсыздануу сезими жогору адамдарда кан басымын жогорулатышы мүмкүн экени белгилүү болду. Демек, аны орточо өлчөмдө ичүү идеалдуу.

1. Чарчоо менен күрөшүү

Кофеинге жана башка биоактивдүү кошулмаларга бай болгондуктан, кофе жөнөкөй тапшырмаларды аткаруу үчүн топтоо жөндөмүн жогорулатуу, угуу, убакытты көздүн карегиндей сактоо жана уйкунун басаңдашы менен катар чарчоо менен күрөшүүгө, эс тутумду, сергектигин жана кабылдоосун жакшыртат.

Мындан тышкары, ал энергия деңгээлин жогорулатат, анткени ал 75 мг кофеинди (1 стакан эспрессо) жутуп алуу үчүн нейрондорду активдештирүүгө жардам берүүчү кээ бир гормондордун көбөйүшүнө өбөлгө түзөт, бул таасирлерге ээ болуш үчүн.

Бирок, таасири ар бир адамга ар башкача экендигин билүү керек, анткени бул кофеинди метаболиздөө жана организмден чыгарып салуу жөндөмүнө жараша болот.

2. Депрессиядан алыс болуңуз

Кофеинди орточо колдонуу, депрессиянын алдын алууга жардам берет, анткени ал борбордук нерв системасына дем берүүчү таасиринен улам, маанайга, маанайга жана когнитивдик иш-аракеттерге оң таасир этет.

Мындан тышкары, кофени керектөө социалдык жашоо адаттары менен байланыштуу, алар башка адамдар менен жанаша жашоону стимулдаштырат жана жеке жыргалчылыгын жогорулатат.

3. Рактын алдын алуу

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофе рактын кээ бир түрлөрүн, мисалы эмчек, энелик без, тери, боор, жоон ичеги жана көтөн чучукту алдын алат, анткени анын курамында хлорогендик кислота, кофеин, токоферол, меланоидин жана фенол кошулмалары сыяктуу антиоксиданттар бар, мисалы, клеткаларды коргойт денедеги радикалдык зыяндын жана сезгенүүнүн азайышынан.

4. Баш оорунун алдын алуу жана жакшыртуу

Кофе баш ооруну азайтууга жана алдын алууга жардам берет, анткени мээнин кан тамырларынын кысылышына көмөктөшүп, ооруну алдын алат. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул учурларда дарылоо дозасы күнүнө 100 мгдан кем болбошу керек.

Дарыканадан кофеинди камтыган бир нече ооруну басаңдатуучу дарыны табууга болот, анткени ал дары-дармектердин таасирин күчөтөт жана бирдикте баш оорунун ар кандай түрлөрү, анын ичинде мигрен менен натыйжалуу күрөшөт.

5. Арыктоону стимулдаштырыңыз

Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, кофени колдонуу арыктоону жактырат, анткени анын курамында метаболизмге таасир этүүчү жана аны стимулдаштыра турган бир нече активдүү заттар бар, мисалы, кофеин, теобромин, хлороген кислотасы жана теофиллин.

Бул биоактивдүү кошулмалар организмдин көп калория сарпташына жана майдын көп күйүшүнө алып келип, арыктоону жактырат.

6. Спортчулардагы чыдамдуулукту жогорулатуу

Кофеинди колдонуу кандагы адреналиндин деңгээлин жогорулатат, мисалы, чуркоо, сууда сүзүү жана кайыкта сүзүү сыяктуу ракетка жана жогорку интенсивдүү спорт түрлөрүндө туруктуулукту жана координацияны жакшыртат.

Кээ бир изилдөөлөр спорт менен машыгуудан 1 саат мурун ар бир салмакка 3 мг кофеин керектөөнү сунуштайт.

7. Жүрөктү коргоңуз

Кофе антиоксиданттарга бай жана сезгенүүгө каршы таасирлери бар, бул клеткаларды эркин радикалдардын бузулушунан сактоого жана инсулинге туруктуулукту азайтууга жардам берет, ошону менен жүрөктү коргойт жана инфаркт коркунучун төмөндөтөт.

Мындан тышкары, ал жакшы холестеролдун көбөйүшүн, кардиопротектордук деп эсептелген HDLди жана жаман холестерол, LDLдин азайышын жактайт.

Кофени колдонуунун эң жакшы жолу

Бул суусундукту колдонуунун эң жакшы жолу - бул чыңалган кофе, анткени кайнатылган кофеде көп көлөмдөгү ароматтык көмүр суутектери бар, бул зат клеткалардын ДНКсындагы өзгөрүүлөрдү жана рактын пайда болушун жактырат. Себеби кайнап жаткан кофе порошогу бул канцерогендерди көбүрөөк бөлүп чыгарат, демек, кайнатылган суусундуктун курамында сүзүлгөн кофеге караганда бул заттар 5 эсе көп.

Ошентип, идеал кофени кофе порошогу менен чыпкадан өткөрүп, штаммга айлантуу болуп саналат, анткени кантогендик заттардан тышкары, фильтр холестеролдун көбөйүшүнө алып келүүчү кошулмалардын көпчүлүгүн жок кылат. Мындан тышкары, эритилүүчү кофе ден-соолукка эч кандай коркунуч келтирбейт жана уйкусуздукка жана жүрөктүн кагышына алып келбөө үчүн орточо өлчөмдө ичсе болот.

Күнүнө канча кофе ичиш керек

Ден-соолугу чың адамдар үчүн кофеиндин сунуш кылынган көлөмү күнүнө 400 мг түзөт, бирок анын көлөмү ар кандай болушу мүмкүн болгондуктан, кофенин түрүнө жараша ар кандай болот. Эспрессо стаканында болжол менен 77 мг кофеин жана 163 мг кадимки кофе болушу мүмкүн.

Кош бойлуу аялдар же кош бойлуулукту пландаштырган аялдар күнүнө кофеин ичүү 200дөн 300 мгга чейин болушу керек. Кош бойлуу аялдарда, кофеинди көп ичүү, бойдон түшүп калуу же ымыркайдын өнүгүүсүнүн кечеңдеши мүмкүн, айрыкча 600 мгдан ашыкча колдонулганда. Бул кофеиндин организмден кадимки адамга салыштырмалуу жайыраак чыгарылып кетишине байланыштуу болушу мүмкүн, демек, күнүнө бир нече жолу кофе ичүү кофеиндин санын барган сайын көбөйтүп жибериши мүмкүн.

Мындан тышкары, эмчек эмизип жаткан аялдар үчүн, күнүнө эң көп дегенде 200 мг кофе ичүү сунушталат, анткени кофеин эне сүтүнө өтүп, аны ичкенден кийин болжол менен 1 сааттан кийин чокусуна жетет. Ошондуктан, эгерде эне кофе ичкен болсо, анда эмчек эмизүү кайталанганга чейин организмде бул затты жок кылууга көбүрөөк убакыт болушу үчүн, эмчек эмизгенден кийин гана жасоо сунушталат.

Жүрөк-кан тамыр көйгөйлөрү бар же кан басымын көтөргөн адамдар керектөөнү чектеши керек, анткени бул жагдайлар үчүн сунуш кылынган көлөм бир аз болгондуктан, кошумча изилдөө жүргүзүүнү талап кылат.

Кофе + уйку уктап, концентрацияны жогорулатабы?

Мисалы, түшкү тамактан кийин же эртең мененки сааттын ортосунда уйкусуроо менен күрөшүүнүн мыкты стратегиясы - 1 стакан кара кофе ичип, андан кийин 20 мүнөттүк уктоо. Бул эки стратегия биригип Coffee NAP деп аталат жана мээнин иштешин жакшыртып, нерв системасын дагы бир жумуш күнүнө чейин эс алып, активдүү кылат. Себеби кофеин жана эс алуу мээдеги ашыкча топтолгон аденозинди жок кылат, ал чарчоону жана концентрацияланууну кыйындатат.

Сиздин жигердүү жана көңүлүңүздү бурушуңуз үчүн 1 гана кофе жетиштүү болсо дагы, аябай чарчаган учурда дагы кофе талап кылынышы мүмкүн. Мындан тышкары, уктап калбоо үчүн дагы уктоо сунушталбайт, анткени, жок дегенде 90 мүнөт уктоо мүмкүнчүлүгү болбосо, адам ого бетер чарчап ойгонот. Тезирээк уктоо үчүн 8 жеңил кадамды караңыз.