Трицепстин 9 мыкты көнүгүүсү, сиз азыр жасашыңыз керек

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эгерде сиз тез жана интенсивдүү трицепс көнүгүүсүн издеп жатсаңыз (жана адаттагы бир же эки кыймылыңыздан тажап жатсаңыз), тиленүүлөрүңүз кабыл болду. Бул көнүгүү болгону 10 мүнөткө созулат, бирок аны алдап кетүүгө жол бербеңиз. Бул жерде эң мыкты тогуз трицепс көнүгүүлөрү бар, алар дене салмагы жана гантель көнүгүүлөрүн колдонушат. Сиздин трицепс күйүп кетет жана колдоруңуз бардык түрлөрүн жакшы көрөт. (Толук дененин күйгүсү келеби? Бул машыгууну Майктын төмөнкү дене көнүгүүлөрүнүн бири менен айкалыштырыңыз.)

Эмне керек: Орточо гантелдер жана килемчелердин топтому.

Бул кантип иштейт: Төмөндөгү көнүгүүлөрдүн ар бирин аткаруу үчүн видеого кошулуңуз. Колду 10 мүнөттүк жардыруу үчүн схеманы бир жолу жасаңыз же трицепс көнүгүүсүн 20-30 мүнөттүк кол көнүгүү үчүн дагы бир-эки жолу кайталаңыз.

Бул машыгуу үчүн, бул жерде сиз эмнени күтсөңүз болот. Жогорудагы видеону көрүп, көчүүгө даярданыңыз!

1. Triceps Iso-Jack Push-ups
2. Трицепстин тизесин көтөрүү
3. Инверттелген Дене салмагы баш сөөгү
4. Чөгөлөп Wide Overhead Triceps Extensions
5. Single-Arm Triceps Bodyweight Press (сол жакта)
6. Жалгыз кол трицепс дене салмагындагы пресс (оң тарап)
7. Triceps Kickback Flip n 'Pulse
8. Dumbbell Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Triceps Pushup үчүн Inverted Bodyweight Skullcrusher)

Майктын YouTube каналына жазылуу жумалык акысыз машыгуулар үчүн. Майкты Facebook, Instagram жана анын веб-сайтынан көбүрөөк табыңыз. Жана сизге машыгууңузду күчтөндүрүү үчүн укмуштуудай музыка керек болсо, iTunesте жеткиликтүү анын машыгуу музыкалык подкастын текшериңиз.

Үчүн карап чыгуу