Binge Triggers

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Эххх, жаз. Кышкы майрамдык пирогдор жана печенийлер артта калганда, биз жылуу мезгилде дем алып, шамал менен биздин жолубузда майлуу тоскоолдуктар аз болот. Дагы болжолдо. Көбүбүздүн "майрамыбыз" бар-тамак-аш борборунун этабын камтыган ар кандай майрам-жок дегенде айына эки жолу, жыл бою.

"Жылуу айларда сизде Энелер күнү, Аталар күнү, 4-июль, балким үйлөнүү үлпөтү жана душ, туулган күн жана башкалар болот", - дейт жеке машыктыруучу Сюзан Кантвелл, автор. Mind Over Matter: Фитнес үчүн жеке тандоолор (Stoddart Publishing, 1999). "Мунун бардыгы менен бирге дени сак тамактануудан тыныгуу ала турган "тайм-аут" менталитети пайда болот." Натыйжа: саботаждуу тамактануу планы.

Бирок, тамак-аш сизди башкарууга жол бербестен, бир нече стратегия менен үстөлдөрдү бура аласыз. Жыл бою триггерлер менен күрөшүү үчүн кээ бир кадамдар:

1. Жашыруун майрамдарыңыздын картасын түзүңүз. Пландоочуңузду белгилеңиз-чоң окуяларды эле эмес, алдыдагы айларда күтүлүүчү азык-түлүк окуяларын жазыңыз. Мисалы, офистин туулган күнүн, Эмгек күнүнүн барбекюсун, алдыдагы эс алууну же үй -бүлө менен жолугушууну унутпаңыз. "Мен кардарлар менен отурганда, алар көбүнчө айына төрттөн онго чейин иш -чараларды өткөрүшкөнүн көрүп таң калышат" дейт Кантвелл.

2. Коргонуу эмес, чабуул ойноо. Майрамдарыңыз аныкталганда, ар бирине барардан мурун кичинекей оюн планыңыз бар. Мүмкүнчүлүк болгондо, канча жеп -ичээриңизди алдын ала чечиңиз. Ресторандын иш-чаралары үчүн пайдалуу стратегиялардын бири: Чалуу жана менюнун факс менен жөнөтүлгөн көчүрмөсүн талап кылыңыз.

3. Өнөктөштөрдү тартуу. Үй -бүлөлүк иш -чаралар эң татаал болушу мүмкүн, алардын кызыктыруучу тамак -аш салттары жана табагыңыздагы бардыгын жеп коюңуз. Байланыш негизги болуп саналат. "Үйгө барардан мурун, чалып:" Мен муну жасоого аракет кылып жатам, сен мага кантип жардам бере аласың "деп айт", - дейт Кантвелл, бул сиздин үй -бүлөңүздөн сизге бышырылган картошка даярдап берүүнү сурап жатабы. же тамактын ордуна кайыкта соусту кызмат кылыңыз.

4. Өзүңүзгө болгон ишенимиңизди сезиңиз. Албетте, баары эле сени жайгаштырууга, же жардам бере албайт. Ал эми кээ бир адамдар үчүн окуяларды таптакыр айланып өтүү азгырыкка айланат-бул түбөлүккө кармай албаган кыска мөөнөттүү стратегия. Кантвелл мындай дейт: "Башында көптөгөн аялдар официантты текшерип жаткандай же башкалардын тамактануусун ыңгайсыз кылгандай сезишет". Бактыга жараша, бул өзүн өзү аңдоо басаңдайт. Кантвелл жыйынтыктайт: "Тандооңузда ыңгайлуу боло баштаганда, сиз аларды башка адамдардын көзүнчө ишенимдүү боло баштайсыз."

Үчүн карап чыгуу