Бышырылган жумуртка диетасын карап чыгуу: Арыктоо үчүн иштейби?

Мазмун

• Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 1,33
• Бышырылган жумуртка диетасы деген эмне?
• Бышырылган жумуртка диетасын кантип сактоо керек
• Тамак-аш
• Тамак-аштан сактан
• Бул арыктоого жардам берет?
• Потенциалдык артыкчылыктар
• Потенциалдуу төмөндөө
• Жыйынтык

Healthline диетасынын упайы: 5тин ичинен 1,33

Бышырылган жумуртка диетасы тез арыктай турган убада болуп саналат.

Анын аталышынан көрүнүп тургандай, диета башка арык протеиндер, крахмалдуу эмес жашылчалар жана аз углеводдук жемиштер менен бирге күнүнө бир нече куурулган жумуртка жешет.

Айрымдар пландын структураланган стилин баалашат жана аны арыктай баштайбыз деп ырасташса да, ал өтө чектелген, аны аткаруу кыйын жана натыйжасыз деп сынга алынган.

Бул макалада бышырылган жумуртка диетасы жана анын арыкташына жардам береби же жокпу, талкууланат.

• Жалпы упай: 1.33
• Арыктоо: 1
• Туура тамактануу: 0.5
• Туруктуулук: 2
• Дененин бүт ден-соолугу: 1.5
• Тамактануунун сапаты: 1
• Далилдерге негизделген: 2

БАГЫТТЫН ТИЛИ: Бышырылган жумуртка диетасы ден-соолукка пайдалуу тамак-аш топторун жегенге үндөйт жана кыска мөөнөттүү арыктоого алып келиши мүмкүн, бирок ал өтө эле чектөөчү жана туруктуу эмес.

Бышырылган жумуртка диетасы деген эмне?

Бышырылган жумуртка диетасы Ариэль Чандлер тарабынан басылып чыккан 2018 китебинин негизинде тамактануу планы.

Тамактануунун бир нече түрлөрү бар болсо да, адатта, ар бир тамак менен жумуртка же арык протеиндин башка түрүн, ошондой эле крахмалдуу эмес жашылчаларды жана күнүнө бирден эки порцияга чейин углевод-жемиштерди камтыйт.

Диетаны жаратуучунун айтымында, бул аз углевод, аз калориялуу тамактануу формасы 2 жуманын ичинде 25 фунтка чейин жоготууга жардам берет.

Жактоочулардын айтымында, диета кандагы шекерди контролдоону жакшыртып, ден-соолугуңузду чыңдап, сөөктөрүңүздү, чачыңызды жана тырмактарыңызды бекемдей турган азыктарды берет.

Китепте структураланган тамак-аштын планы, рецепттер жана тамактануудан сактануу сунушталат, бул диетаны сиздин жеке табитиңизге жана каалаганыңызга ылайыкташтырууну жеңилдетет.

Бышырылган жумуртка диетасы - бул аз углевод, аз калориялуу тамактануу планы, бул сиздин диетаңызды бир нече конкреттүү тамак-аш топтору менен чектеп, арыктоону тез арада жогорулатат.

Бышырылган жумуртка диетасын кантип сактоо керек

Бышырылган жумуртка диетасы күндүн ар бир тамагы үчүн белгилүү бир тамактарды ичүүгө уруксат берет жана алардын ортосунда эч кандай жеңил тамактар ​​жок.

Эртең мененки тамак үчүн, кеминде эки жумуртка, помидор же спаржа сыяктуу крахмалдуу эмес өсүмдүк, ошондой эле грейпфрут сыяктуу бир аз углевод жемиштерин жешиңиз керек.

Түшкү жана кечки тамак крахмалдуу эмес жашылчалардан, жумуртка же тоок же балык сыяктуу арык протеиндин башка түрүнөн аз болушу керек.

Пландын бир бөлүгү катары көнүгүү талап кылынбаса да, велосипед тебүү, аэробика же ылдам жүрүү сыяктуу жеңил физикалык иш-аракеттер натыйжаларды көбөйтүү үчүн сунушталат.

Эсиңизде болсун, диетаны бир нече жумага кармоо керек. Андан кийин, сизди кадимки диетага айлантууга жардам берүү үчүн өткөөл мезгил сунушталат.

Тамак-аш

Бышырылган жумуртка диетасы көбүнчө жумурткалардан, арык протеиндерден жана аз углеводдук жемиштерден жана жашылчалардан турат.

Калориялуу суусундуктарга, анын ичинде суу жана таттуу эмес чай же кофе ичүүгө болот.

Диетанын курамына кошулган айрым азыктар:

• жумуртка: жумуртканын сарысы жана агы
• Арык белоктор: терисиз үй канаттуулары, балык, койдун, уйдун жана чочконун арык кесилиши
• Крахмалдуу эмес жашылчалар: шпинат, калей, аругула, брокколи, коңгуроо калемпири, цуккини, жакшынакай чөптөр жана помидор
• Төмөн углеводдук жемиштер: лимон, лайм, апельсин, дарбыз, жидектер жана грейпфрут
• Майлар жана майлар: кокос майы, май жана майонез - бардыгы аз өлчөмдө
• суусундуктар: суу, газдалган суу, диета сода, жана таттуу эмес чай жана кофе
• Чөптөр жана татымалдар: сарымсак, насыбайгүл, куркума, калемпир, розмарин жана орегано

Пландын айрым өзгөрүүлөрү аз майлуу сүт азыктарын, анын ичинде майсыз сүт, аз майлуу йогурт жана сырды камтыйт.

Тамак-аштан сактан

Бышырылган жумуртка диетасы көмүртектүү тамак-аштардын көпчүлүгүнө, анын ичинде крахмалдуу жашылчаларга, данга жана көптөгөн жемиштерге чектөө коёт.

Сода сыяктуу шекерден жасалган таттуу суусундуктар, ошондой эле таттуу жана туздуу тамактар, тоңдурулган тамактар ​​жана фаст фуддар сыяктуу кайра иштетилген тамак-аш азыктары чектелбейт.

Бышырылган жумуртка диетасынан оолак болуу үчүн бир нече азык:

• Крахмалдуу жашылчалар: картошка, таттуу картошка, дандык, жүгөрү, буурчак
• Жогорку углеводдук жемиштер: банан, ананас, манго жана кургатылган жемиштер
• дан эгиндери: нан, макарон, квина, фарро, гречка, арпа
• Кайра иштетилген азыктар: бекон, ыңгайлуу тамактар, тез тамактар, чиптер, прецзелдер, печенье жана таттуулар
• Кант менен таттуу суусундуктар: сода, шире, таттуу чай жана спорттук суусундуктар

Бышырылган жумуртка диетасы күнүнө үч маал тамактанууну камтыйт, алардын ар бири крахмалдуу эмес жашылчалар, аз углеводдук жемиштер, жумуртка же башка арык протеиндерден турат. Тамак ортосунда эч кандай жеңил тамактарга жол берилбейт.

Бул арыктоого жардам берет?

Бышырылган жумуртка диетасы көбүнчө жумуртка, крахмалдуу эмес жашылчалар жана аз углевод жемиштери сыяктуу аз калориялуу ингредиенттерден турат.

Ошентип, диетаны кармоо калориянын жетишсиздигине алып келиши мүмкүн, демек, күн бою күйгөнгө караганда азыраак калория керектейсиз. Арыктоого бир нече фактор таасир эткенине карабастан, арыктоо үчүн калория жетишпейт (1, 2, 3).

Бышырылган жумуртка диетасы көмүртектерге салыштырмалуу аз, бул арыктоону дагы күчөтөт (4).

Чындыгында, 12 изилдөөнүн жыйынтыгы кыска мөөнөттүү, аз углевод диетасынан кийин арыктоону бир кыйла жогорулатканын жана кан басымы (5) сыяктуу жүрөк ооруларынын башка коркунуч факторлорун жакшырткандыгын көрсөттү.

Дене салмагынын индекси (BMI) 25 жана андан жогору 164 кишинин изилдөөсү 20 жума бою аз углевод диетасынан кийин, зат алмашууну бир топ жакшыртып, жогорку углевод диетасына (6) караганда ачкачылык гормонунун ачкачылык гормонунун деңгээли төмөндөгөнү аныкталды.

Муну эсиңизден чыгарбаңыз, диета баштапкы салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок кадимки диетаны калыбына келтиргенден кийин, арыкташыңыз мүмкүн. Ошондуктан, туруктуу, узак мөөнөттүү арыктоо үчүн мыкты ыкма болбошу мүмкүн.

Бышырылган жумуртка диетасында калория жана көмүртек аз, алар кыска мөөнөттүү арыктоого алып келиши мүмкүн. Бирок, кадимки диетаны калыбына келтиргенден кийин, арыктасаңыз болот.

Потенциалдык артыкчылыктар

Бышырылган жумуртка диетасы ден-соолукка пайдалуу болгон көптөгөн витаминдерге, минералдарга жана антиоксиданттарга бай ар кандай белокторду, жумуртка, жемиштер жана жашылчаларды кошо алганда, пайдалуу тамактарды колдойт (7, 8).

Диета кант таттуу суусундуктар жана кайра иштетилген тамак-аш сыяктуу зыяндуу ингредиенттерди чектейт.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, калория, көмүртек жана кант кошулгандыктан, кант таттуу суусундуктар көңдөй, кан басымы, сезгенүү жана инсулинге туруштук берүү сыяктуу маселелерди чечүүгө жардам берет (9, 10, 11).

Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, кайра иштетилген тамак-аштарды ичүү ашыкча семирүү, жүрөк оорулары жана рак ооруларына чалдыгышы мүмкүн (12, 13, 14).

Дагы бир нерсени белгилей кетүү керек, бышырылган жумуртка диетасы сизге көбүрөөк структураны издеген диетологдун жардамы тийиши мүмкүн, анткени анда рецепттер, тамак-аш пландары, кайсы тамактардан жеп, оолак болуу керек экендиги көрсөтүлөт.

Бышырылган жумуртка диетасы аш болумдуу ингредиенттерди жеп, көптөгөн зыяндуу тамактарды чектейт. Ошондой эле бул тамактануунун башка пландарына караганда көбүрөөк структура жана жетекчилик сунуш кылат.

Потенциалдуу төмөндөө

Бышырылган жумуртка диетасы чектөөчү жана анча-мынча ар түрдүүлүктү сунуш кылат, бир нече гана тамак-ашка жол берип, азык-түлүк топторун жок кылат.

Бул диетаны узак мөөнөттүү сактоо менен гана чектелип калбастан, тамак-ашка болгон муктаждыктарыңызды канааттандырууну кыйындатат. Айрым белгилүү тамактарга уруксат берилгендиктен, аш болумдуу жетишсиздик коркунучу жогорулашы мүмкүн, айрыкча, сиз диетаны узак мөөнөткө кармасаңыз.

Мисалы, дан эгиндери клетчаткага, витаминдерге жана минералдарга бай, ал эми картошка сыяктуу крахмалдуу жашылчалар С витамининин, калийдин жана магнийдин булагы болуп саналат. Бул тамак-аш топторунун бири да диетага киргизилбейт (15, 16).

Андан тышкары, диетада калориялар ушунчалык аз болгондуктан, көптөргө жетиштүү болбой калышы мүмкүн.

Узак убакытка чейин калорияны чектөө олуттуу терс таасирлерди, анын ичинде энергиянын төмөн деңгээлин, иммундук иштин начарлашын, сөөк тыгыздыгынын төмөндөшүн жана этек кирдин бузулушун (17, 18, 19, 20) алып келиши мүмкүн.

План ошондой эле тамак-аштын туура эмес адаттарын жайып, тамак-аштын бардык топторун жок кылып, тамак-аштын чектелишин чектейт.

Акырында, жумуртка холестеролду камтыгандыктан, илгертен эле зыяндуу деп эсептелгенине карабастан, изилдөөчүлөр жумуртка жегенде кандагы холестерол деңгээли аз гана таасирин тийгизет (21).

Бышырылган жумуртка диетасы чектөөчү, туруктуу эмес жана анча көп эмес. Ошондой эле ал калориялуу тамак-ашты азайтат жана туура эмес тамактанууну пайда кылат.

Жыйынтык

Бышырылган жумуртка диетасы - бул аз углевод, аз калориялуу тамактануу, тез жана натыйжалуу арыктоону убада кылат.

Бирок, ошондой эле, ал өтө чектелген, ээрчүү кыйын жана туруктуу эмес.

Андан тышкары, кыска мөөнөттүү салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок кадимки диетага кайтып баргандан кийин, арыктасаңыз болот.

Пландагы кээ бир принциптерди, мисалы, кайра иштетилген азыктарды жана шекер менен таттуу суусундуктарды чектөө, туура жана туура тегерек тамактануу, узак мөөнөттүү салмактан арылтуу үчүн натыйжалуу ыкма болушу мүмкүн.