Эркектердин тукумдуулугун жогорулатуунун жана сперма санын көбөйтүүнүн 10 жолу

Мазмун

• Эркектердин тукумсуздугу деген эмне?
• 1. D-aspartic кислотасынын кошулмаларын алыңыз
• 2. Дайыма көнүгүү жаса
• 3. С витамини жетиштүү
• 4. Стрессти жеңилдетип, азайтыңыз
• 5. Д витамини жетиштүү
• 6. tribulus terrestris аракет кылып көрүңүз
• 7. fenugreek кошулмаларын ич
• 8. Жетиштүү цинк алыңыз
• 9. Ашваганханы карап көрөлү
• 10. Мака тамырын жегиле
• Башка кеңештер
• Жыйынтык

Биз окурмандарыбыз үчүн пайдалуу деп эсептеген продукттарды камтыйт. Эгер сиз ушул беттеги шилтемелер аркылуу сатып алсаңыз, анда биз кичинекей комиссияны табышыбыз мүмкүн. Мына биздин процесс.

Эгер сиз жана сиздин өнөктөшүңүз төрөө көйгөйүнө туш болуп жатса, жалгыз экениңизди билиңиз. Тукумсуздук сиз ойлогондон да көп кездешет.

Бул ар бир алты түгөйдүн бирөөсүнө таасир этет жана изилдөөчүлөрдүн болжолунда, ар бир үч учурдун бирөөсү эркектик шериктештердин төрөт көйгөйлөрүнө байланыштуу (1, 2).

Бойсуздукту ар дайым айыктыра бербесе да, бойго бүтүү мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу үчүн бир нече иш-аракеттерди жасоого болот. Кээде төрөттү туура тамактануу, кошумчалар жана башка жашоо образдары менен жакшыртууга болот.

Бул макалада эркектердин төрөттүн жакшырышы менен байланышкан жашоо мүнөзүнүн айрым факторлору, тамак-аш, азык заттар жана кошумчалар келтирилген.

Эркектердин тукумсуздугу деген эмне?

Төрөттүн тиби адамдардын медициналык жардамсыз көбөйө алуу жөндөмүн билдирет.

Эркектердин тукумсуздугу - бул аял өзүнүн өнөктөшүн кош бойлуу кылуу мүмкүнчүлүгүнүн начардыгы. Адатта, анын сперма клеткаларынын сапатына көз каранды.

Кээде тукумсуздук жыныстык функцияга байланыштуу, ал эми башка учурларда манидин сапаты менен байланыштуу болушу мүмкүн. Бул жерде ар биринин айрым мисалдары келтирилген:

• либидо. Болбосо, жыныстык катнаш деп аталган либидо адамдын жыныстык катнашка болгон каалоосун сүрөттөйт. Либидонун көбөйүшүн талап кылган азыктар же кошумчалар афродизиак деп аталат.
• Эректилдик дисфункция. Эректилдик дисфункция деп аталган эркектик дисфункция, эркектин эрекцияны өркүндөтүп же кармай албаган учурлары болот.
• Сперма саны. Сперманын маанилүү аспектиси - бул сперманын белгилүү бир көлөмдөгү сперма клеткаларынын саны же концентрациясы.
• Сперма моторикасы. Ден-соолукта сперма клеткаларынын маанилүү функциясы - сүзүү жөндөмү. Сперманын моторикасы ченөөчү мээнин ичиндеги сперма клеткаларынын пайызы катары өлчөнөт.
• Тестостерондун деңгээли. Эркектердин жыныстык гормону болгон тестостерондун деңгээли айрым эркектерде тукумсуздукка себеп болушу мүмкүн.

Тукумсуздуктун себептери көп болушу мүмкүн жана генетика, ден-соолук, ден-соолук, дене-бойду чыңдоо, оорулар жана диетаны булгоочу заттарга байланыштуу болушу мүмкүн.

Андан тышкары, сергек жашоо мүнөзү жана диета маанилүү. Айрым тамак-аштар менен азыктуулугу башкаларга караганда төрөттүн пайдасы чоң.

Эркектердин сперма санын көбөйтүүнүн жана төрөттүн жогорулашынын илимге негизделген 10 жолу.

1. D-aspartic кислотасынын кошулмаларын алыңыз

D-aspartic кислотасы (D-AA) - азык-түлүк кошулмасы катары сатылган аминокислотанын бир түрү, aspartic кислотасынын бир түрү.

Аны L-aspartic кислотасы менен чаташтырбоо керек, ал көптөгөн белоктордун түзүлүшүн түзөт жана D-AAга караганда алда канча көп кездешет.

D-AA негизинен кээ бир бездерде, мисалы, энелик безде, ошондой эле сперма жана сперма клеткаларында болот.

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, D-AA эркектердин төрөлүшүнө таасир этет. Чындыгында, тукумсуз эркектерге караганда D-AA деңгээли түшүмдүү эркектерге караганда төмөн (3).

Муну D-AA кошумчалары тестостерондун, эркектердин жыныстык катнашында маанилүү ролду ойногон эркек жыныс гормонунун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн экендигин көрсөткөн изилдөөлөр менен тастыкталган.

Мисалы, тукумсуз эркектерде жүргүзүлгөн бир изилдөөгө ылайык, 3 ай ичинде 2,7 грамм D-AA ичүү алардын тестостерон деңгээлин 30–60% га, сперма санын жана моторикасын 60–100% га жогорулаткан.

Өнөктөштөрүнүн арасында кош бойлуулуктун саны дагы көбөйдү (4).

Дени сак эркектерде жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө, 2 жума бою күн сайын 3 грамм D-AA кошулмаларын алуу тестостерондун деңгээлин 42% га (5) жогорулаткандыгын көрсөттү.

Бирок, далилдер ырааттуу эмес. Тестостерондун нормалдуу жана жогорку денгээлиндеги спортсмендер же күч-кубатка үйрөтүлгөн эркек кишилерде жүргүзүлгөн изилдөөлөр D-AA анын деңгээлин андан ары жогорулатпагандыгын жана атүгүл аларды жогорку дозада азайтканын аныктаган (6, 7).

Учурдагы далилдер D-AA кошумчалары тестостерондун деңгээли төмөн эркектерде төрөттү жакшырта тургандыгын көрсөтүп турат, ошол эле учурда нормалдуу жана жогорку деңгээлдеги эркектерге кошумча пайда алып келбейт.

Адамдарга D-AA кошулмаларынын мүмкүн болуучу узак мөөнөттүү тобокелдиктерин жана пайдалуулугун изилдөө үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Интернеттен D-aspartic кислотасынын кошулмаларын сатып алыңыз.

2. Дайыма көнүгүү жаса

Ден-соолукка пайдалуу болгондон тышкары, такай машыгуу тестостерондун деңгээлин жогорулатып, төрөттү жакшырта алат.

Изилдөөлөр көрсөткөндөй, такай машыгып жаткан эркектер тестостерондун деңгээли жогору жана жигердүү эмес эркектерге караганда эркектин сапаты жакшыраак (8, 9, 10).

Бирок, сиз ашыкча көнүгүүлөрдү жасоодон алыс болушуңуз керек, анткени ал тескери натыйжа берип, тестостерондун деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн. Таза цинк өлчөмүн алуу бул тобокелдикти минималдаштырышы мүмкүн (11, 12, 13).

Эгер сейрек машыгып жүрсөңүз, бирок төрөттү жакшыртууну кааласаңыз, физикалык жактан жигердүү болууну биринчи орунга коюңуз.

3. С витамини жетиштүү

Сиз С витамининин иммундук системаны чыңдоо жөндөмү менен тааныштырсыз.

Айрым далилдер С витамини сыяктуу антиоксиданттык кошулмаларды алуу менен, төрөттү жакшыртууга болот.

Кычкылтектин реактивдүү түрлөрүнүн деңгээли (ROS) денедеги зыяндуу деңгээлге жеткенде, оксиддик стресс болот.

Дененин антиоксиданттык коргонуулары оорудан, карылыктан, туура эмес жашоо образы же айлана-чөйрөнү булгоочу заттардан улам кыйналганда (14, 15, 16).

ROS денеде тынымсыз өндүрүлүп турат, бирок ден-соолугу чың адамдарда алардын деңгээли текшерилип турат. Роздун жогорку деңгээли ткандардын жаракат алышына жана сезгенүүгө түрткү бериши мүмкүн, өнөкөт оорунун (17).

Ошондой эле, кычкылдандыруучу стресс жана ROSнын өтө көп деңгээли эркектердин тукумсуздугуна алып келиши мүмкүн экендиги жөнүндө айрым маалыматтар бар (18, 19).

Антиоксиданттарды жетиштүү өлчөмдө ичүү, мисалы С витамини, ушул зыяндуу таасирлерге каршы турууга жардам берет. С витамини менен кошулмалар эркектин сапатын жогорулатышы мүмкүн экендиги жөнүндө айрым далилдер бар.

Тукумсуз эркектерде жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, 1 000 мг С витамини кошулмаларын 2 айга чейин эки жолу ичүү сперманын кыймылын 92% га жана сперма 100% дан ашыкка көбөйгөн. Ошондой эле сперма деформацияланган клеткалардын үлүшүн 55% га (20) азайтты.

Индиянын өнөр жай кызматкерлеринин дагы бир изилдөөсү боюнча, 3 айдын ичинде жумасына беш жолу 1000 мг С витамини алуу сперма клеткаларындагы ROS ДНКнын бузулушунан коргойт.

С витамини менен толукталган сперма клеткаларынын санын азайтуу менен бирге сперма санын жана кыймылдуулугун бир кыйла жакшыртты (21).

Бул ачылыштар, С витамини, тукумсуз стресстен тукумсуз эркектердин төрөттү жакшыртууга жардам берет деп божомолдойт.

Бирок, белгилүү бир дооматтарды жасоодон мурун, көзөмөлгө алынган изилдөө керек.

4. Стрессти жеңилдетип, азайтыңыз

Стресске кабылганда көңүлүңүздү көтөрүү кыйын, бирок жыныстык мамилени сезүүдөн башка дагы бир нерсе болушу мүмкүн.Стресс сиздин сексуалдык канааттанууңузду төмөндөтүп, түшүмдүүлүгүңүздү начарлатышы мүмкүн (22, 23, 24).

Изилдөөчүлөрдүн айтымында, кортизол гормону стресстин ушул терс таасирин жарым-жартылай түшүндүрүп берет.

Узакка созулган стресс кортизолдун деңгээлин жогорулатат, ал тестостеронго терс таасирин тийгизет. Кортизол жогорулаганда тестостерондун деңгээли төмөндөй баштайт (25, 26).

Оор, түшүнүктүү эмес тынчсыздануу адатта дары-дармектер менен дарыланып жатса, стресстин жеңилдетилген формаларын эс алуу ыкмалары менен азайтууга болот.

Стресс менен күрөшүү табигый сейилдөө, ой жүгүртүү, көнүгүү же достор менен убакыт өткөрүү сыяктуу жөнөкөй.

5. Д витамини жетиштүү

Д витамини эркек менен аялдын төрөлүшү үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Бул тестостерондун деңгээлин жогорулатуучу дагы бир азык.

Бир байкоочу изилдөө көрсөткөндөй, Д витамини жетишпеген эркектерде тестостерондун деңгээли төмөн (27).

Тестостерон деңгээли жана D витамининин жетишсиздиги менен 65 кишиде жүргүзүлгөн бир изилдөө бул жыйынтыктарды колдоду. 1 жыл бою күн сайын 3000 IU витамин D3 ичүү алардын тестостерон деңгээлин 25% га көбөйттү (28).

Д витамининин жогорку деңгээли сперма моторикасынын чоңдугу менен байланыштуу, бирок дал келбейт (29, 30).

6. tribulus terrestris аракет кылып көрүңүз

Tribulus terrestrisТешүү сабагы деп да белгилүү, дары-дармек өсүмдүктөрү, эркектердин тукумдуулугун жогорулатуу үчүн көп колдонулат.

Эркектердин сперма саны төмөн болгон бир изилдөө көрсөткөндөй, 2 ай бою күнүнө эки жолу 6 грамм трибулус тамырын алуу эректилдик функцияны жана либидонун жакшырганын көрсөттү (31).

жатканда Tribulus terrestris изилдөө тестостерондун деңгээлин көтөрбөйт, изилдөө тестостерондун либидо-дем берүүчү таасирин күчөтүшү мүмкүн экендигин көрсөтөт (32, 33, 34).

Бирок, анын афродизиак касиетин тастыктоо жана узак мөөнөттүү тобокелдиктер менен аны толуктоонун артыкчылыктарын баалоо үчүн кошумча изилдөөлөр талап кылынат.

7. fenugreek кошулмаларын ич

Fenugreek (Trigonella foenum-graecum) популярдуу кулинардык жана дары чөптөр.

Күчкө машыккан 30 кишинин жумасына бир жолу жумасына төрт жолу 500 мг фенугрек сығындысын ичүүнүн натыйжалары анализделди.

Эркектер плацебо менен салыштырганда тестостерондун деңгээлин, күчүн жоготуп, майын жоготушту (35).

60 дени сак кишиде жүргүзүлгөн дагы бир изилдөө 6 жума бою күн сайын 600 мг Testofen, фенугрек үрөнүнүн экстракты жана минералдардан жасалгандыгын, либидо, жыныстык катнаш жана күч-кубат жакшырганын көрсөттү (36).

Бул табылгаларды дагы 120 ден-соолугу чың эркек кишилер жүргүзгөн дагы бир чоң изилдөө тастыктады. 3 ай бою күн сайын 600 мг Testofen ичүү эректилдик функцияны жана жыныстык иштин жыштыгын жакшыртты.

Ошондой эле, толуктоо тестостерондун деңгээлин кыйла жогорулатты (37).

Бул изилдөөлөрдүн бардыгы фенугрээк үзүндүлөрүн карап чыккандыгын эсиңизден чыгарбаңыз. Ашкабакта жана чөп чайында колдонулган фенугрекстин натыйжалуу болушу күмөн.

8. Жетиштүү цинк алыңыз

Цинк - бул эт, балык, жумуртка жана моллюскалар сыяктуу жаныбарлардын азыктарында көп кездешүүчү маанилүү минерал.

Цинкти жетиштүү деңгээлде алуу эркек төрөттүн негизги таштарынын бири.

Байкоочу изилдөөлөр көрсөткөндөй, цинк деңгээли төмөн же жетишсиздик тестостерондун төмөн деңгээли, сперма сапаты жана эркектердин тукумсуздугун жогорулатат (38).

Ошондой эле, цинк кошулмаларын алуу цинк аз адамдарда тестостерондун деңгээлин жана сперма санын жогорулатат (39, 40, 41).

Андан тышкары, цинк кошулмалары тестостерондун деңгээлинин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн, бул жогорку интенсивдүү машыгуунун ашыкча көлөмү менен байланыштуу (12, 13).

Көзөмөлдөнгөн сыноолор ушул байкоолорду ырасташы керек.

9. Ашваганханы карап көрөлү

Ashwagandha (Withania somnifera) Индияда байыркы мезгилден бери колдонулуп келе жаткан дары чөп.

Изилдөөлөргө ылайык, ашвагандалар тестостерондун деңгээлин жогорулатуу менен эркектердин төрөттүүлүгүн жогорулатышы мүмкүн.

Эркектерде сперма клеткалары аз болгон бир изилдөө көрсөткөндөй, 3 ай бою күнүнө 675 мг ашвагандха тамырынын сығындысы төрөттү бир кыйла жакшырткан.

Тактап айтканда, изилдөө башталган деңгээлге салыштырмалуу сперманын саны 167% га, сперманын көлөмү 53% га, сперма моторикасы 57% га жогорулаган. Салыштырганда, плацебо менен дарылагандар арасында минималдык жакшыруулар байкалды (42).

Тестостерондун деңгээли жогорулагандыктан, бул пайда үчүн жарым-жартылай жооптуу болушу мүмкүн.

Күчкө машыктыруу программасынан кийин 57 улан-кыздан жүргүзүлгөн изилдөө көрсөткөндөй, күн сайын 600 мг ashwagandha тамырынын үзүндүсүн колдонуу плацебо (43) менен салыштырганда тестостерондун деңгээлин, булчуң массасын жана күчүн бир топ жогорулатты.

Бул ачылыштар байкалган далилдер менен ырасталгандай, ashwagandha кошулмалары сперма санын, сперма кыймылын, антиоксиданттын абалын жана тестостерондун деңгээлин жогорулатышы мүмкүн (44, 45).

10. Мака тамырын жегиле

Мака тамырын кошуу либидо, ошондой эле төрөттү жана жыныстык катнашты өркүндөтүшү мүмкүн.

Мака тамыры - Перунун борборунда пайда болгон өсүмдүктүн популярдуу тамагы. Салт боюнча, ал либидо жана төрөттү жогорулатуу үчүн колдонулган.

Эркектерде жүргүзүлгөн бир нече изилдөөлөр көрсөткөндөй, 1,5–3 грамм кургатылган мака тамырын 3 айга чейинки мөөнөткө ичүү жыныстык каалоолорду же либидолорду өркүндөтөт (46, 47, 48).

Изилдөөлөр ошондой эле мака тамыры жыныстык катнашты жакшыртууга мүмкүндүк берет. Жеңил эректилдик дисфункциясы бар эркектерде 2,4 грамм кургатылган мака тамырын 12 жума бою бир аз өз алдынча билдирилген эректилдик функция жана жыныстык жашоо жакшырган (49).

3 ай бою күн сайын 1,75 грамм мака тамырынын порошогун алуу ден-соолугу жогорулаган эркектердин сперма санын жана моторикасын жогорулаткан (50).

Бул ачылыштар жарым-жартылай сын-пикирлер менен тастыкталды, бирок изилдөөчүлөр далилдер алсыз экендигин жана белгилүү бир дооматтарды берүүдөн мурун көп изилдөө жүргүзүү керек экендигин белгилешти (51, 52).

Мындан тышкары, мака тамыры гормондордун деңгээлине таасир бербейт окшойт. 3 ай бою күнүнө 1,5-3 грамм мака тамырын ичүү ден-соолугу чың, эркек төрөлөрдүн тестостеронго же башка репродуктивдүү гормондорго таасирин тийгизбейт (53).

Башка кеңештер

Көп нерсе төрөттүн өсүшүнө жардам берет, бирок сиз үчүн эмне иштей тургандыгы сиздин төрөттүн көтөрүлүшүнө байланыштуу.

Ошондой эле, төрөө жана либидо адатта сиздин ден-соолугуңузга байланыштуу экендигин эсиңизден чыгарбаңыз.

Ушул себептен, ден-соолугуңузду чыңдаган ар бир нерсе сиздин түшүмдүүлүгүңүздү жогорулатат.

Сперма санын жана сапатын жогорулатуу боюнча кошумча 8 кеңеш:

• Сергек жашоо образын жетекчиликке алыңыз. Ден-соолукка туура келбеген жашоо мүнөзү сиздин ден-соолугуңузга, анын ичинде төрөттү бузат (54).
• Арыктоо. Кошумча салмак көтөрүү тукумсуздукка байланыштуу. Эгер дарыгер салмактын тукумсуздугуңузга байланыштуу деп божомолдоп жатса, арыктоо ден-соолугуңуздун максаттарынын бири катары талкуулаңыз (55, 56, 57).
• Ичкилик ичүүнү чектеңиз. Алкоголдук ичимдиктерди көп колдонуудан алыс болуңуз, анткени бул тестостерондун деңгээлин төмөндөтүп, манидин сапатын начарлатышы мүмкүн (58, 59).
• Жетиштүү фолий алуу. Айрым изилдөөлөр көрсөткөндөй, аз өлчөмдө фолий ичсе, эркектин сапаты начарлашы мүмкүн (60, 61).
• Жетиштүү уктаңыз. Ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, жетиштүү уктоо маанилүү. Уйкунун чектелген же ашыкча болушу мани сапатына байланыштуу (62).
• Грек жаңгагына снэк. Антиоксидантка бай тамактарды, мисалы, жаңгак сыяктуу азыктарды жегенде, түшүмдүүлүктүн пайдасы тиет (63).
• Кошумча кошумчаларды карап көрөлү. Антиоксиданттык кошулмалар дагы иштей көрүнөт. Айрым далилдерге ылайык, Q10 коэнзиминин манидин сапатын жакшыртат (64, 65).
• Сояны көп жебе. Соя изофлавонлорго бай, алар эринин сапаты менен байланыштуу (66).

Жыйынтык

Тукумсуздук көп кездешет жана дүйнө жүзү боюнча көптөгөн эркектерге таасир этет.

Эгерде сизде төрөттүн көйгөйлөрү болсо, анда ден-соолугуңузду жакшыртууга көңүл бурсаңыз болот. Жогоруда айтылган көптөгөн кеңештер сергек жашоонун негизги компоненттери болуп саналат.

Кепилденген оңдоо жок, бирок тамак-аш азыктарынын жетишсиздиги же тестостерондун деңгээли төмөн болсо, бул жашоо мүнөзү боюнча кеңештер жардам берет.