Бри Ларсон жырткычтын бул жолку Болгариядан бөлүнгөн отургучтарын көрүңүз

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Капитан Марвел күйөрмандар Бри Ларсон жеңе албаган физикалык кыйынчылыктар аз экенин билишет. 400 фунттук жамбаштан беш мүнөттүн ичинде 100 отурууга чейин жана NBD сыяктуу 14 000 футтук тоого чыгып, актриса супер баатырдын формасына кирүү жөнүндө бир же эки нерсени билет.

Социалдык тармактарда өзүнүн фитнес боюнча эрдиктерин көрсөтүүдөн тышкары, Ларсон оор машыгуудан өтүү үчүн эмне кылуу керектиги жөнүндө да чынчыл. Шаршемби күнү өзүнүн Инстаграм баракчасында бөлүшүлгөн видеодо Ларсон көптөн бери машыктыруучу Джейсон Уолш менен машыгып жатып, болгариялык экиге чөккөндөрдүн бүтүндөй топтомун катуу кыйкырып жатканы угулат. Шаршемби күнкү тердөө учурунда Ларсон ар бир колунда салмагы бар арткы бийиктикте отурганын көрүп, балансын, туруктуулугун жана күчүн сынайт. (Өткөн жылы, Челси Handler ал тургай, бул өлтүргүч бут машыгуу менен анын 45th туулган эскерди.)

Эгер сизге Ларсондун машыгуусуна суктануу үчүн дагы бир себеп керек болсо, Уолш - ал дагы Эмма Стоун менен иштеген - шаршемби күнү 31 жаштагы актриса жалпы салмагы менен чоң секирик жасаганын кошумчалады. "Бул 45 фунт блоктор болчу жана биз синглдар үчүн 65 фунт блокторго өттүк! Ларсон да чегинен ашканына сыймыктанган. "Дайыма сулуу көрүнбөйт, бирок укмуштуудай сезилет", - деди ал видеого. (Байланыштуу: Бри Ларсондун жинди кармоо күчү - сизге керек болгон машыгуу илхамы)

Уолш да айтты Форма ал Ларсон экөө Powerblock гантели менен иштешкенин жана болгардык бөлүнүү скваттын "ар бир бутунун тең салмактуулугун бузуу үчүн эң сонун көнүгүү болуп, жамбаш үчүн күч жана туруктуулукту түзүүгө жардам берерин" айтты.

Болгариянын бөлүнүү скваты "бардыгын бутага алат: төрттүккө, ички жана сырткы сандарга, тарамыштарга, торпокторго, жамбаштарга жана жамбашка", - деди Studio SWEAT OnDemand студиясынын негиздөөчүсү Cat Kom. Форма. Ал ошондой эле бул машыгууну "буту жок кылуучу" деп атап, айтып берди Форма"Эртеси күнү мени эч нерсе ушунчалык канааттандырарлык оорутпайт."

Чындыгында формага басым жасоо, эгер сиз Болгариянын бөлүнүү скватынан көбүрөөк пайда алууну кааласаңыз. Бул көнүгүүнү эффективдүү аткаруу үчүн күчтүү негизги стабилдүүлүккө ээ болуп, төмөнкү денеңиздеги бардык негизги булчуң топторун тартууңуз керек. Бул үчүн, Ларсондун видеосунда көрсөтүлгөндөй, бир бутту артка таштаңыз. Экинчи бутту алдыңызга коюп, көкүрөгүңүздү өйдө көтөрүп, эки бутуңузду бүгүп, туруу үчүн алдыңкы согончогу менен басыңыз. Ларсондун костюмун ээрчүү үчүн, сиз колуңузда бекер салмакты же алдыңызда оор салмактагы чөйчөк стилди кармай аласыз. Ошондой эле бул кыймылды дене салмагыңыз менен эле жасай аласыз. (Башка буттун күнү көнүгүүлөрүн текшериңиз, тренерлер сиздин машыгууңузга кошууну каалашат.)

Шаршемби күнкү видеодо Ларсон арткы бутун алдыңкы сандары жерге параллель болгонго чейин түшүрө алды-оңой иш эмес-глуттарын анын бутун бекитип түздөөгө тартуу (тизелериңиз үчүн жок). Ал Уолштун колдоосу менен эки тараптан бир нече өкүлдөрдү жасады, алар жолдун ар бир кадамында аны кубатташты, скамейкага отуруудан мурун: "Мен боштукту тиктеп калдым" деп чарчап калды.

Бул жамбашты жана жамбашты күйгүзүүчү көнүгүү тамаша эмес, муну Ларсондун бир нече кайталоонун аягындагы таза чарчоосу далилдейт. Андыктан машыктыруучулар аны ушунчалык жакшы көрүшөт, Pearla Phillips, сертификатталган жеке машыктыруучу жана Fit Body Transformations of Epping, NH буга чейин Shapeке айтып бергендей, "[Болгариянын бөлүнүп отурушу] бутуңузга күч жана аныктама гана бербестен, өзөгүңүздү да тартат жана тең салмактуулугуңузду бир убакта иштетиңиз, бул сизге "жакшыраак натыйжаларга жетүү үчүн оор эмес, акылдуураак иштөөгө" мүмкүндүк берет.

Эгер сиз салмак кошуп жатканда Ларсондун кыймылын өз алдынча сынап көргүңүз келсе, PowerBlock Sport 24 Adjustable Dumbbell системасын колдонуп көрүңүз (Сатып алыңыз, $170, dickssportinggoods.com). Бул салмактар ​​24 фунтка чейин жетет, бирок алар Ларсонго чейин иштөө үчүн идеалдуу Капитан Марвел күч деңгээли. Эгер сиз бүт жолду басып өтсөңүз, бул абдан сонун болот, достор. Эмнеси болсо да.

Үчүн карап чыгуу