Жөө жүргөндө канча калория күйгүзөсүз?

Мазмун

• Жөө басуу жана көнүгүү
• Баскан сайын калория күйүп кетти
• эсептегич
• Күйүктү кантип көбөйтүү керек
• Өзүңүздү шыктандырыңыз

Жөө басуу жана көнүгүү

Жөө басуу - арыктоого жана жүрөк-кан тамыр ден-соолугуңузду жакшыртууга жардам берген сонун, арзан көнүгүү. Эгер сиз кесүүнү көздөп жатсаңыз, анда бул иш-аракет менен канча калория күйүп кетсе болот деп ойлонушуңуз мүмкүн. Баарына бирдей жооп бере албайсыз, анткени сиздин күйүп кетүүңүз ар кандай факторлорго, анын ичинде салмагыңызга, темпиңизге, рельефиңизге жана башка көптөгөн нерселерге байланыштуу.

Баскан сайын калория күйүп кетти

Жөө басуу учурунда канча калория керектегениңизди аныктоонун эң негизги жолу сиздин салмагыңызды жана басуу ылдамдыгыңызды эске алат:

Бул эсептөөлөр тротуар сыяктуу тегиз беттерде жүрүүгө негизделген. Машыгууңуз үчүн өйдө жүрсөңүз, күйүп кетүүнү күчөтөт.

эсептегич

Интернетте тапкан эсептегичтердин көпчүлүгү салмагыңызга жана жүрүү ылдамдыгыңызга гана эмес, көбүрөөк нерсеге көңүл бурат. Алар эсептөө ыкмасын колдонуп, негизги метаболизм деңгээли же BMR (жаш, жыныс, бой бою жана салмагы), көнүгүү интенсивдүүлүгү (METs) жана көнүгүү сеансыңыздын узактыгы.

Бул теңдеме: күйгөн калория = BMR x METs / 24 x саат

Мисалы:

• Салмагы 150 фунт болгон 35 жаштагы аял 5 дюйм 5 дюйм (BMR = 1437), 60 мүнөттө 3,0 миль (3.5 METs) жүргөндө 210 калория күйөт.
• Салмагы 200 фунт болгон 35 жаштагы эркек 5 дюйм 10 дюймду (BMR = 1,686) түзөт жана 60 мүнөттө 3 мүнөт (3,5 MET) 60 мүнөт жүрүп, 246 калория күйөт.

Күйүктү кантип көбөйтүү керек

Сиздин салмагыңыздан жана темпиңизден тышкары, башка факторлор жүрүп жатканда калорияңыздын күйүп кетишине алып келиши мүмкүн. Жөө жүрүүнү кыйла күчтүү кылуунун жолдору:

• Дөбөлөрдү жөө баскан жолуңузга же чуркоо тепкичине түшүп, байкап көрүңүз.
• Эгерде бүт машыгууңуз үчүн ылдамыраак ылдамдыкты сактай албасаңыз, калыбына келтирүү мезгилине аралашкан жөө басуу менен ойлонуп көрүңүз. Мисалы, 2,0 миль темп менен жылытыңыз. Андан кийин баскан жолдогу эски ылдамдыгыңыз үчүн, 3,5дөн 4,0 мильга чейинки ылдамдыкта бир мүнөт же 2,0 м / м ылдамдыкта жүрүңүз.
• Бутуңузга көбүрөөк убакыт кетсе, калорияңыздын күйүшү көбөйөт. Жумуш учурунда узак сейилдөөгө баруу кыйынга турушу мүмкүн. Дем алыш күндөрү, мисалы, бир саат же андан көбүрөөк убакытка сейилдөөгө аракет кылып көрүңүз.
• Рюкзак же сейилдөө саякатында жүрсөңүз, күйүп кетишиңиз мүмкүн. Мисалы, 155 фунт адам орточо (3,5 миль) ылдамдыкта бир саат бою тегиз үстүндө жүргөндө болжол менен 232 калория күйөт. Салмактуу рюкзак кийип, ошол эле адам бийик тоолуу жерде жүргөндө саатына 439 калория күйүп кетиши мүмкүн.
• Сиз жөө баскан адам болгондон кийин, күнүмдүк ишиңизге чуркоо аракетин кошууну каалайсыз. Жүрүү / чуркоо ыкмасын байкап көрүңүз, анда сиз жөө жылынып, жылып отуруп, калыбына келүү үчүн чуркай аласыз.

Өзүңүздү шыктандырыңыз

Жөө баскан сессияңыздын жөнөкөй журналын карап чыгууну кааласаңыз болот. Эгерде сизде педометр, кадамдарыңызды жана аралыкты эсептөөчү шайман болсо, анда ошол күнү канча кадам таштаганыңызды жазсаңыз болот. Чуркоо жолунда жүрдүңүз беле? Ноутбукка же Excel электрондук таблицасына убакытты, аралыкты жана баскычты жазып алыңыз. Бардык кадамдарыңызга көз чаптыруу - мотивациянын мыкты жолу.

Азыр жөн гана кайда жүрүү керектигин аныкташыңыз керек. Өзүңүздүн кошунаңыздын айланасын айланып өтүңүз. MapMyWalk сыяктуу сайттар сиздин аймакта башка адамдардын жүргөн жерлерин бөлүшүп, сизге жакын маршруттарды табууга жардам берет. Жада калса, миляларды басып өтүп, жолдо калууга жардам берген колдонмону жүктөп алсаңыз болот. Бактылуу жолдор!