Шакыйдын 6 себеби жана эмне кылуу керек

Мазмун

• 1. Гормоналдык өзгөрүүлөр
• 2. Уйку режиминин өзгөрүшү
• 3. Интенсивдүү физикалык кыймыл
• 4. Стресс жана тынчсыздануу
• 5. Климаттын кескин өзгөрүшү
• 6. Тамак-аштын өзгөрүшү
• Шакыйдын себебин кантип аныктоого болот?
• Шакыйды басуучу кайсы каражаттар

Шакыйдын келип чыгышы азырынча белгисиз болгон өтө катуу баш оору, бирок күнүмдүк жашоодо пайда болгон кээ бир адаттардан улам пайда болгон нейротрансмиттер менен гормондордун дисбалансына байланыштуу болушу мүмкүн деп болжолдонууда.

Анын келип чыгышы же башталышына себеп болушу мүмкүн болгон бир нече себептер бар, эң көп кездешкен:

1. Гормоналдык өзгөрүүлөр

Гормоналдык өзгөрүүлөр мигрендин келип чыгышына байланыштуу жана бул кол салуулар айыздын башталышында жана менопаузанын башталышында пайда болгон эстрогендердин көлөмүнүн азайышы менен байланыштуу деп ойлошот.

Мындан тышкары, кош бойлуу бойго бүтүрбөөчү каражаттарды колдонгон айрым аялдарда мигренден көп кармалышы мүмкүн.

Эмне кылуу керек: Бул учурларда мигренди ооруну басаңдатуучу каражаттар жана сезгенүүгө каршы дары-дармектер, мисалы, парацетамол, ибупрофен же аспирин менен жеңилдетсе болот, же болбосо, жетишсиз болсо, дарыгердин көрсөтмөсү менен колдонсо боло турган башка дары-дармектер бар. Эгерде кол салуулар тез-тез болуп турса, анда гинекологго кайрылуу сунушталат, ал менопаузага кирип жаткан аялдарга кошумча же гормоналдык терапия сунуштай алат. жана төрөт курагындагы аялдардын бойго бүтүрбөөчү каражаттарын өзгөртүү.

2. Уйку режиминин өзгөрүшү

Уйку режиминин өзгөрүшү же уйкунун начардыгы да шакыйдын себептеринин бири. Кээ бир изилдөөчүлөр мигрендин жана уйкунун сапатынын ортосундагы байланыш бруксизм, уйку апноэи же стресс жана тынчсыздануу мезгилдери менен байланыштуу болушу мүмкүн деп коргойт.

Эмне кылуу керек: Түнкүсүн эс алууга мүмкүнчүлүк берген уйку адаттарын өркүндөтүү, мисалы, уктаар алдында оор тамактан баш тартуу, уктоочу бөлмөдө телевизор көрүү жана алкоголдук ичимдиктер менен тамеки чегүүдөн алыс болуу. Уйкунун туура гигиенасын сактоону үйрөнүңүз.

3. Интенсивдүү физикалык кыймыл

Күчтүү физикалык активдүүлүк, эгерде адам кыймыл-аракетти күтүүсүздөн баштаса же жакшы тамактанбаса, анда шакыйды алып келиши мүмкүн, анткени организмде көнүгүүлөрдүн күчүнө туруштук бере турган кычкылтек же шекер жетишпейт.

Эмне кылуу керек: Физикалык көнүгүүлөргө даярдануу жакшы натыйжаларга жетүү үчүн абдан маанилүү, ошондуктан машыгуудан мурун жылынууга жана көнүгүүнү баштаардан мурун бир аз убакытка жетиштүү тамак-ашка каражат сарптоо керек. Машыгуудан мурун жана кийин эмне жегенди билиңиз.

4. Стресс жана тынчсыздануу

Стресс жана тынчсыздануу мигрендин эң көп кездешүүчү себептеринин бири, анткени денедеги бир нече өзгөрүүлөргө жооптуу адреналин жана норадреналин сыяктуу гормондордун пайда болушуна алып келет.

Эмне кылуу керек: стрессти жана тынчсызданууну азайтуу боюнча чараларды көрүү - бул шакыйдын кол салуусун алдын алуунун эң натыйжалуу жолу. Ошентип, тең салмактуу тамактануу, көнүгүү менен машыгуу, убакытты туура пайдалануу, энергияны калыбына келтирүү үчүн жетиштүү эс алуу маанилүү. Мындан тышкары, кээ бир учурларда психологдун жардамы менен терапия жасоого туура келет.

5. Климаттын кескин өзгөрүшү

Аба-ырайынын кескин өзгөрүшү, мисалы, температуранын кескин көтөрүлүшү, мисалы, шакыйдын кол салуусун шартташы мүмкүн. Мындан тышкары, түнкү клубдардагыдай катуу жана бийик үндөргө дуушар болуу, же күчтүү шамдар менен жыттар дуушар болуу, ошондой эле мигренден жабыркагандар үчүн коркунучтуу фактор болушу мүмкүн.

Эмне кылуу керек: Ушул факторлорго туш болгондо тез-тез мигренден жабыркаган адамдар, мүмкүн болушунча андан алыс болуш керек.

6. Тамак-аштын өзгөрүшү

Айрым тамактануу адаттары, мисалы, алкоголсуз суусундуктарды, алкоголдук ичимдиктерди же кофеин көп болгон суусундуктарды колдонуу же тамак-аштын өзгөрүшү, мисалы, тамак-аш кошулмаларын же тузу көп тамакты көп алуу, тез тамактануу же тамактан баш тартуу. Шакыйдын пайда болуу коркунучунун факторлору.

Эмне кылуу керек: салмактуу тамактануу жана тузду, тамак-аш кошулмаларын жана алкоголдук ичимдиктерди керектөөнү азайтуу кризистердин азайышына жардам берет. Кайсы тамактар ​​жакшырып, мигрендин күчөшүнө көз салыңыз.

Бул себептерден тышкары, айрым адамдардын мигренге чалдыгуу коркунучун жогорулатуучу факторлор бар, мисалы, аял болуу, үй-бүлөлүк мигрендин тарыхы, 30 жаш курагында жана гипертония менен оорууу.

Шакыйдын себебин кантип аныктоого болот?

Шакыйдын себебин аныктоого аракет кылуу үчүн бир сонун кеңеш кагазга күндүзү эмне кылып жүргөнүңүздү жана тамак жегениңизди күндөлүк деп эсептесеңиз же стресс болгон учурлар болсо, анда анын пайда болушу менен байланыштырыңыз. күндөлүктө белгиленген менен шакыйды. Шакыйдын белгилерин билүү.

Шакыйды басуучу кайсы каражаттар

Шакыйды басуу үчүн, ооруну басаңдатуучу дары-дармектер, мисалы, ацетаминофен, ибупрофен же аспирин. Бирок, бул дары-дармектер ар дайым эле натыйжалуу боло бербейт жана мындай учурларда дарыгер триптандар сыяктуу кан тамырларды кысып, ооруну басаңдатуучу башка адамдарды, мисалы, мигрендин айынан жүрөк айланган кусууга каршы препараттарды же опиоиддерди сунушташы мүмкүн. Башка ыкмаларды карап, кандай терс таасирлерге алып келерин билип алыңыз.

Төмөнкү видеону көрүп, массаж кандайча баш ооруну басаңдатат: