Кантип Менопаузада ичти жоготсо болот

Мазмун

• Менопаузада курсакты жоготуу үчүн диета
• Менопаузада курсакты жоготуу боюнча кеңештер

Менопауза мезгилинде ичти жоготуу үчүн тең салмактуу тамактануу жана туруктуу физикалык көнүгүүлөрдү кармоо керек, анткени дененин формасынын өзгөрүшү ушул этапта болуп, ич майын топтоо оңой. Бирок жашоонун ушул этабындагы гормоналдык өзгөрүү гана салмак кошууну актабайт.

Ошондуктан, аялдар менопауза мезгилинде калориялуу чыгымдарды кепилдөөгө тийиш, аларда физикалык активдүү аракеттер жана калориясы аз азыктар болгон мөмө-жемиштер көп.

Салмактын менопауза өсүшүн алдын алуу үчүн дагы эмне кылуу керектигин төмөнкү видеодон караңыз:

Менопаузада курсакты жоготуу үчүн диета

Менопаузада курсакты жоготуу үчүн жакшы диета вариантына төмөнкүлөр кирет:

• Эртең мененки тамак: 1 стакан мүкжидек ширеси жана 2 куурулган соя наны же 1 стакан гранола менен зыгырдын үрөнү жана 100 мл соя сүтү;
• Эртең мененки тамак: 1 стакан папайянын смузи, бадам сүтү менен;
• Түшкү тамак: 1 лосось жана водресса сэндвич, жана 1 стакан алма ширеси же 1 соя йогурту;
• Түштөн кийин жеңил тамак: 1 сезондук жемиш же 1 табак желатин менен йогурт;
• Кечки тамак: сабиз, козу карын жана спаржа менен бышырылган балык жана 1 идиш жемиш салаты;
• Кечки тамак: 1 кадимки йогурт же 1 жүгөрү крахмалынын боткосу (жүгөрү крахмалы) сулу сүтү жана 1 кофе кашык соя лецитини азыктык кошумча катары.

Ар бир аялдын тамак-ашка болгон муктаждыгы ар башка, диетанын түрүн кабыл алуудан мурун диетолог менен кеңешүү сунушталат.

Менопаузада курсакты жоготуу боюнча кеңештер

Менопаузада ичти жоготуу боюнча айрым кеңештерге төмөнкүлөр кирет:

1. Күнү бою жок дегенде 6 маал тамактаныңыз;
2. Шорпо же шорпону негизги тамактын алдында жегиле, анткени тамак учурунда желген калориянын көлөмүн жөнгө салат;
3. Төмөн гликемиялык индекстүү азыктар менен углеводдуу тамактарды, мисалы, йогурт жана кабыгынан тазаланган алма;
4. Курамында белок көп жана майы аз азыктарды, мисалы эт, ак сыр жана жумуртка кошуңуз, анткени алар токчулук сезимин күчөтөт;
5. Суу аэробикасы же Пилатес менен жумасына кеминде эки жолу машыгыңыз.

Курсакты жоготуунун эң жакшы жолу - салмактуу тамактануу менен физикалык көнүгүүлөрдү айкалыштыруу, ошондуктан аял күн сайын кеминде 30 мүнөт аэробдук иш-аракеттерди жасашы керек, мисалы, басуу, чуркоо же велосипед тебүү.