CrossFitтин кандай артыкчылыктары бар жана ал коопсузбу?

Мазмун

• 1. Ден-соолук чыңдалышы мүмкүн
• 2. Сизге аэробдук бойду жакшыртууга жардам бериши мүмкүн
• 3. Ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүңүз
• 4. Калорияларды күйгүзүп, салмагын башкарыңыз
• CrossFit коопсузбу?
• CrossFit менен баштоо
• Ала кетүү

"Бокс" деп аталган CrossFit залдары популярдуулукка ээ болуп, дүйнө жүзү боюнча популярдуу болуп баратат. Демек, CrossFit деген эмне жана ден-соолукка пайдасы жана зыяны кандай?

CrossFit - бул жогорку интенсивдүү кубаттуулуктун (HIPT) бир түрү. CrossFit машыгуусунда төмөнкүдөй динамикалык көнүгүүлөр камтылышы мүмкүн:

• плитометрикалык секирүү
• Ауыр атлетика
• kettlebells
• жарылуучу бодибилдинг кыймылдар

CrossFitтин артыкчылыктары жана анын сиз үчүн туура келээри жөнүндө билүү үчүн окуңуз.

1. Ден-соолук чыңдалышы мүмкүн

CrossFitтин жогорку интенсивдүү, көп муундуу кыймылы булчуңдун чыңдалышына жана чыңдалышына жардам берет. Машыгууңузга кошумча салмак кошсоңуз, булчуңдарыңызга стрессти кошуп, булчуңдардын көбөйүшүн дагы арттыра аласыз.

Күндүн машыгуусуна катышып, булчуңдарыңызды тынымсыз сынап көрө аласыз, бул сиздин булчуңдарыңызга ар түрдүүлүк берет. Күндүн машыгуусу, же WOD, CrossFit программасынын кол коюу бөлүгү. Күн сайын көнүгүүлөрдүн жаңы топтому жарыяланат. Максат - ар бир көнүгүүнү белгилүү бир убакыт аралыгында мүмкүн болушунча көп кайталоону аяктоо.

2. Сизге аэробдук бойду жакшыртууга жардам бериши мүмкүн

CrossFit жогорку кубаттуулуктагы машыктыруу (HIPT). Машыгуунун ушул түрү VO2 максимумун көбөйтүүгө же көнүгүү учурунда колдоно турган кычкылтектин максималдуу көлөмүн көбөйтүүгө жардам берет.

Бирок, изилдөөлөр CrossFitтин физиологиялык өзгөрүүлөргө жана аэробдук артыкчылыктарга кыска жана узак мөөнөттүү таасири боюнча натыйжасыз болду. CrossFitтин башка көнүгүү формаларына салыштырмалуу аэробдук фитнести кандайча жакшырткандыгын түшүнүү үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

3. Ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү өркүндөтүңүз

CrossFit машыгуулары көбүнчө функционалдык көнүгүүлөрдү же күнүмдүк жашоодо жасаган кыймылдарды туураган көнүгүүлөрдү камтыйт. Калкалоо, чайнектин секирүүсү же аба басымы сыяктуу функционалдык кыймылдар ийкемдүүлүктү, тең салмактуулукту жана ийкемдүүлүктү жакшыртууга жардам берет.

Ошондой эле, алар картайганда жаракат алуу коркунучун азайтып, жашооңузду жакшыртууга болот.

4. Калорияларды күйгүзүп, салмагын башкарыңыз

CrossFit машыгуулары башка машыгууларга караганда көбүрөөк калорияны күйгүзүүгө жардам берет. Орточо алганда, 195 фунттан турган эркек же 165 фунттан турган бир аял CrossFit айлануусунда мүнөтүнө 15-18 калория жана мүнөтүнө 13-15 калория күйөт. Калыбына келтирүү мезгилинде калорияларды күйгүзө берсеңиз болот.

Салттуу түрдө оор атлетика менен машыгуу учурунда мүнөтүнө 11 калория жана мүнөтүнө 9 калория салыштырылат.

Эгер сиздин максатыңыз арыктоо болсо, анда CrossFit көнүгүүсүнө ылайык тамактануудан сак болуңуз.

CrossFit коопсузбу?

CrossFit машыгуунун жогорку интенсивдүү формасы. Сиздин машыгууңуздун ылдамдыгын же көтөрө турган салмагыңызды көбөйткөн сайын, жаракат алуу коркунучу жогорулайт.

Кээ бир жалпы CrossFit жаракаттарына төмөнкүлөр кирет:

• белдин оорушу
• rotator манжета tendonitis
• Achilles tendonitis
• тизеден жаракат алган
• теннис чыканагы

Эгер сиз CrossFitти жаңыдан баштасаңыз, анда көнүгүүнү туура аткаргандыгыңызга ынанган машыккан фитнес адиси менен иштөө акылдуу идея. Туура эмес формага ээ болуу, машыгууларды тез арада жасоого аракет кылуу же көтөрө албаганыңыздан көптү көтөрүү жаракат алып келиши мүмкүн.

Жаңыдан баштагандар жайыраак ылдамдыкта жүрүп, ден-соолук деңгээли жакшырмайынча, салмагын акырындап көбөйтүү керек.

CrossFit баарына эле коопсуз эмес. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана CrossFit менен машыгып жүрсөңүз, анда улантуу жакшы болот, бирок алгач доктуруңуз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз. Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана CrossFit үчүн жаңы болсоңуз, анда кош бойлуулуктун башталышын күтүшүңүз керек.

Эгер сиз жаракат алсаңыз же ден-соолугуңузга байланыштуу башка олуттуу көйгөйлөр болсо, CrossFit коопсуз эмес. CrossFit баштоодон мурун адегенде дарыгер тарабынан тазалангандыгын же физиотерапевт менен иштегениңизди текшериңиз.

Эгер сиз 65 жаштан ашып калсаңыз жана физикалык жактан чың болсоңуз, CrossFit сиз үчүн коопсуз болушу мүмкүн же мүмкүн эмес. Баштоодон мурун доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

CrossFit менен баштоо

Эгерде сиз CrossFitти сынап көргүңүз келсе, өзүңүздүн аймагыңыздагы филиал кутучасын издеңиз. Көпчүлүк CrossFit борборлору жаңыдан баштагандардан эки же үч жеке же жарым жеке машыгуу сабактарына жазылууну талап кылат. Буларга катышуу үчүн 150 доллардан 300 долларга чейин каражат кетиши мүмкүн.

Тренингдерди аяктагандан кийин, сиз CrossFit топторуна жазылып же жеке тренер менен иштөөнү уланта аласыз.

CrossFit көнүгүүлөрү менен таанышкандан кийин күндүн машыгуусун өз алдынча жасоо мүмкүн болсо да, сиз жаңы башталуучу болсоңуз, алгач CrossFit кутучасында үйрөтүлгөн адис менен иштешиңиз керек.

Окутуучулар ар бир кадамды моделдеп, формаңызды туура иштеп жатканыңызды ырасташ үчүн көрө алышат. Алар сизди бардык жабдуулар менен тааныштыра алышат.

CrossFit көнүгүүлөрүн жаңыдан баштагандарга же жаңы бойдон калганга ылайыкташтырса болот. Баштоо үчүн, жергиликтүү кутучаңыздагы тренерлер менен иштешиңиз керек. Өзүңүздү ыңгайлуу сезип, ден-соолук деңгээлин жогорулатмайынча, машыктыруучу менен бир-бирден узак убакыт иштешиңиз мүмкүн.

Эгерде сиз CrossFitти жаңыдан баштасаңыз, ар дайым өзүңүздүн ылдамдыгыңыз менен жүрүңүз жана сизге ыңгайлуу болгондон ашыкча салмак көтөрбөңүз. Машыгуу менен машыгуу жаракат алуу коркунучун азайтат.

CrossFit - фитнесдин жогорку таасири. CrossFit сыяктуу жаңы көнүгүү программасын баштоодон мурун, ар дайым доктуруңуз менен текшерип туруңуз, айрыкча ден-соолугуңуз боюнча көнүгүү жасасаңыз же жашасаңыз.

Ала кетүү

CrossFit арыктоо, күч-кубат, ийкемдүүлүк жана ийкемдүүлүк, аэробдук фитнесиңизди жакшыртуу үчүн натыйжалуу машыгуу болушу мүмкүн. Бирок, бул баарына эле туура келбейт.

Ден соолугуңуз же жаракатыңыз болсо, CrossFit программасын колдонуудан мурун доктуруңуз менен сүйлөшүп, онлайн видеолоруна же машыгууларга ишенбестен, инструктор менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Алар жаракат алуу тобокелдигин төмөндөтүүчү туура форманы үйрөнүүгө жардам берет.

CrossFit класстары негизинен жамаатты түзүүгө багытталат. Ошол себептен, сиз машыгууларды өзүңүз эмес, CrossFit класстарын тандасаңыз болот.