Чечимдердин чарчоосун түшүнүү

Мазмун

• Бул кантип иштейт
• Күнүмдүк мисалдар
• Тамак-ашты пландаштыруу
• Жумуштагы чечимдерди башкаруу
• Аны кантип таанууга болот
• Чечим чарчоо белгилери
• Бул жөнүндө эмне кылуу керек
• Өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз
• Чечимдердин артыкчылыктуу тизмесин түзүңүз
• Негизги чечимдер үчүн жеке философияңыз бар
• Аз пайыздык чечимдерди азайтуу
• Күндөлүк өзгөрүлбөс тартипти сактаңыз
• Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз
• Башкаларга жардам берүүгө уруксат бериңиз
• Психикалык жана физикалык абалыңызды карап туруңуз
• Жакшы чечимдериңизди белгилеңиз
• Төмөнкү сызык

815766838

Биз күн сайын жүздөгөн тандоолорго туш болобуз - түшкү тамакта эмне жейбиз (макарон же суши?), Эмоционалдык, каржылык жана физикалык жыргалчылыгыбызды камтыган татаал чечимдерге чейин.

Кандай гана күчтүү адам экениңизге карабастан, чечим кабыл алуу чарчоосунан улам, мыкты тандоо жөндөмүңүз түгөнүп калышы мүмкүн. Күнү бою кабыл алган чечимдериңизден улам ашыкча стресс болгондо, ошол сезимдин расмий сөзү ушул.

"Аны таанып билүү татаал болушу мүмкүн, анткени ал көп учурда чарчагандыкты сезет", - дейт лицензияланган кеңешчи Джо Мартино, бул биз билгенден да көбүрөөк таасир этерин кошумчалады.

Чечим кабыл алууну кантип башкарууну билүү сизди алсыратуудан жана акыл-эс энергияңызды үнөмдөөгө жардам берет. Бул жерде сиз билишиңиз керек.

Бул кантип иштейт

Социалдык психолог Рой Ф.Бумейстер тарабынан иштелип чыккан, чечим чарчоо - бул тандоо түйшүгүнүн натыйжасында пайда болгон эмоционалдык жана психикалык күч.

"Адамдар ашыкча стресске кабылганда, биз шашып калабыз же таптакыр өчүп калабыз, ал эми стресс биздин жүрүм-турумубузда чоң ролду ойнойт" дейт Тулана Университетинин Социалдык иш боюнча докторунун директору, доктор Тоня Хансел.

Ал мындай чарчоо 2 натыйжанын 1ге алып келерин түшүндүрөт: кооптуу чечим кабыл алуу же чечимден качуу.

Башка сөз менен айтканда, сиздин акыл-эсиңиз азая баштаганда, сиз негизги каалоолорду жокко чыгара албайсыз жана эң оңой нерсеге бара аласыз.

Күнүмдүк мисалдар

Чечимдин чарчоосу ар кандай жолдор менен байкалышы мүмкүн. Бул жерде 2 жалпы сценарийди карап чыгыңыз:

Тамак-ашты пландаштыруу

Күн сайын эмне жейм деп ойлонуп, стресстик нерсе аз. Бул жарым-жартылай байланыштуу чечимдердин санына байланыштуу (рахмат, интернет).

Мисалы, балким, бирөөсүнүн өзгөчөлөнүп кетишин күтүп, ондогон рецепттерди аралап көрсөңүз болот. Кошпогондо ... алардын бардыгы жакшы көрүнөт. Эңкейип, эмне болгонун жакшылап карап туруп, кокустан бирин тандап аласыз.

Тизмеңизди түзгөндөн кийин, азык-түлүк дүкөнүн көздөй жөнөсөңүз, бир гана сүттүн 20 же андан көп варианттарын карап отурасыз.

Сиз үйгө келип, ушул дем алышка чейин ошол рецепт менен таанышууга үлгүрбөй турганыңызды түшүнөсүз. Сиз сатып алган сүт? Бул рецепт чакырган түр эмес.

Жумуштагы чечимдерди башкаруу

"Жооп издөө жөнөкөй чечим дарагын стресстин жана жүктүн лабиринтине айландырышы мүмкүн" дейт Хансел.

Жаңы ролду толтуруу үчүн эл менен маектешип жатасыз дейли. Сиз квалификациялуу талапкерлердин бир тоннасын алып, тизмени башкарууга мүмкүн болгон санга чейин кыскартууга аракет кылып жатасыз.

Күндүн аягында сиз аларды түз кармай албайсыз жана аңгемелешүү үчүн аты-жөнүн эсиңизге салган 3 талапкерди тандаңыз. Тандоону ушундай жол менен жүргүзүп, күчтүү талапкерлердин айрымдарын байкабай калсаңыз болот.

Аны кантип таанууга болот

Эсиңизде болсун, чечим чарчоо ар дайым оңой боло бербейт. Бирок Hansel кээ бир жомок белгилерин сунуш кылат, ал сизди чарчап баратканга алып барат деп божомолдоого болот.

Чечим чарчоо белгилери

Чечимдердин чарчашынын классикалык белгилерине төмөнкүлөр кирет:

• Кийинкиге калтыруу. "Муну кийинчерээк чечем".
• Импульсивдүүлүк. "Ээни, мини, мини, мо ..."
• Качуу. "Мен азыр бул менен күрөшө албайм."
• Чечкинсиздик. "Күмөн санаганда, мен жөн гана" жок "деп жооп берем".

Убакыттын өтүшү менен, мындай стресс ачууланууга, тынчсыздануу, депрессия жана физикалык таасирлерге алып келиши мүмкүн, мисалы, чыңалуудагы баш оору жана тамак сиңирүү маселелери.

Бул жөнүндө эмне кылуу керек

Чечимдерди күч-кубаттан чарчоодон алыс болуунун эң мыкты жолу - бул ойлоруңузду жана иш-аракеттериңизди аң-сезимдүү багыттоо.

Баштоо үчүн бир нече кеңеш:

Өзүңүзгө кам көрүүгө көңүл буруңуз

"Ар кандай стресстик реакциялардагыдай эле, адам системасына ашыкча салык салынганда, өзүнө өзү кам көрүү өтө маанилүү", - дейт Хансель.

Күнү бою жумуштардын аралыгында 10 мүнөттүк тыныгууларды бөлүп, эс алууга убакыт бөлүңүз.

Калыбына келтирүү дегенибиз, түнкүсүн жетиштүү уктап жаткандыгыңызды, тамактан бир аз азык алып жатканыңызды жана алкоголдук ичимдиктерге көз чаптырганыңызды билдирет.

Чечимдердин артыкчылыктуу тизмесин түзүңүз

Күндүн биринчи кезектеги приоритеттерин белгилеп, чечимдерди кабыл алууну азайтыңыз. Ошентип, эң маанилүү чечимдериңиз энергияңыз эң жогорку деңгээлде болгондо ишке ашат.

Негизги чечимдер үчүн жеке философияңыз бар

Мартинонун айтымында, негизги чечимдерди кабыл алууда эң жакшы эреже - азыркы кырдаалда өзүңүздү канчалык чарчаганыңызды сурап билүү. Алдыңыздагы нерсени жөн гана чечүү үчүн чечим кабыл алып жатасызбы?

"Менин оюмча, эң жакшы суроо: бул чечим менин жашоомо канчалык таасир этет?" ал айтат.

Эгер ал чоң таасир берет деп жооп берсеңиз, чечим кабыл алуунун философиясын иштеп чыгыңыз, ал сизге ошол чечимдерди кабыл алганга гана мүмкүндүк берет бар аларды жасоо же сергиткенде.

Бул чоң чечимдерге байланыштуу оң жана терс жактарын баалоо үчүн ай сайын убакыт бөлүп турушу мүмкүн.

Аз пайыздык чечимдерди азайтуу

Алдын ала пландаштыруу жана теңдемеден чыгып, салыштырмалуу анча-мынча чечимдерди кабыл алуу менен чечимдин качышын азайтыңыз. Мисалы, кайсы ресторандан заказ алууну чечпеш үчүн, түшкү тамакты жумушка алып барыңыз. Же жумушка кийимиңизди мурунку күнү кечинде жайып коюңуз.

"Адамдар түшүнбөгөн нерсе, биздин жашообузга өтө эле аз таасир тийгизген нерселер чындыгында көп чечим энергиясын талап кылышы мүмкүн", - деп түшүндүрөт Мартино. "Чектөөнү мурунку түнү тандагыла".

Күндөлүк өзгөрүлбөс тартипти сактаңыз

Күндү өзүңүзгө ылайыкташтырыңыз эң аз чечимдер мүмкүн.

Бул кээ бир нерселер жөнүндө так жана так эрежелерге ээ болууну билдирет, мисалы:

• качан уктайсың
• белгилүү бир күндөрү сиз спорт залга уруп аласыз
• азык-түлүк дүкөнүнө баруу

Ден-соолукка пайдалуу тамактарды тандаңыз

Туура тамактануу энергияңызды үнөмдөөгө жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тез, глюкозага бай закускаларды жегенибиз өзүбүздү көзөмөлдөөнү өркүндөтүп, каныңыздагы кантты төмөндөтпөйт.

Эмнеге тамактана турганыңызды билбей жатасызбы? Бул жерде 33 вариант бар.

Башкаларга жардам берүүгө уруксат бериңиз

Чечимдерди кабыл алуунун психикалык жүктөмүн бөлүшүү ашыкча сезимдердин алдын алууга жардам берет.

Сиз тапшыра турган бир нече мисал:

• Эгерде сиз тамак-ашты пландаштырууда кыйналып жатсаңыз, өнөктөшүңүзгө же бөлмөлөшүңүзгө меню ойлоп табууга уруксат бериңиз. Дүкөн сатып алууга жардам бере аласыз.
• Жакын досуңуздан сураңыз, кайсы сантехникке чалуу керектигин чечип бериңиз.
• Кесиптешиңизге кийинки жумуш презентацияңызда кайсы сүрөттөрдү колдонууну тандап алыңыз.

Психикалык жана физикалык абалыңызды карап туруңуз

"Ар бир адам кээде чечимдерге чөгүп кетерин түшүнүп ал", - дейт Хансель. Эмоционалдык жана физикалык жоопторуңузга көңүл буруңуз.

Көңүлүңүз чөккөндүктөн, бир нече жолу туура эмес чечим чыгарып жатасызбы? Кечки тамак жөнүндө чечим кабыл албаш үчүн, зыяндуу тамак-ашка тамактана берүүнү адатка айландырып алдыңызбы?

Сиздин реакцияңызды байкап туруу, кайсы адаттарды өркүндөтүү керектигин түшүнүүгө жардам берет.

Жакшы чечимдериңизди белгилеңиз

Күндүз ушунча майда чечимдерди өзүңүз билбей эле кабыл аласыз. Жана бул чоң, байкалгандардын үстүнө.

Хансель маалыматтуу же туура чечим кабыл алуу ишин максаттуу белгилөөнү сунуштайт.

Эгерде сиз презентацияңызды кадап койсоңуз же ошол аккан кранды оңдой алсаңыз, далыңызды чапкылап, көйгөйлөрдү чечүү жана басым астында аткаруу жөндөмдүүлүгүңүздү белгилеңиз. Үйгө 15 мүнөт эрте келиңиз же үйгө келгенден кийин эс алуу үчүн кошумча убакыт бөлүңүз.

Төмөнкү сызык

Эгер сиз ачууланып, толкунданып же күч-кубатсыз болуп жатсаңыз, анда сиз чечим чарчоо менен күрөшүп жаткандырсыз.

Күн сайын кабыл алган чоң жана кичине чечимдериңиздин бардыгын карап чыгып, аларды кандайча теңдемеден чыгарууга болоорун ойлонуңуз.

Адаттарыңызды өзгөртүп, күнүмдүк иш-аракеттерди түзсөңүз, тынчсыздануу сезимин басаңдатып, чындыгында маанилүү чечимдерге күч-кубатыңызды сарптай аласыз.

Синди Ламоте - Гватемалада жайгашкан эркин журналист. Ал ден-соолук, ден-соолук жана адамдын жүрүм-туруму жөнүндөгү илимдин кесилиштери жөнүндө көп жазат. Ал Атлантика, Нью-Йорк журналы, Өспүрүм Vogue, Кварц, Вашингтон Пост жана башкалар үчүн жазылган. Аны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.