Стрес холестеролго таасирин тийгизеби?

Мазмун

• Жогорку холестерол үчүн тобокелдик факторлору
• Стресс жана холестерол байланышы
• Дарылоо жана алдын алуу
• Стресс менен күрөшүү
• Көнүгүү
• Туура тамактануу
• Дары-дармектер жана альтернативдүү кошумчалар
• Ала кетүү
• Жогорку холестеролду дарылоо жана башкаруу
• С:
• Ж:

Обзор

Холестеролдун жогору болушу инфаркт жана инсульт алуу мүмкүнчүлүгүн жогорулатат. Стресс муну дагы жасай алат. Кээ бир изилдөөлөр стресс менен холестерол ортосундагы мүмкүн болгон байланышты көрсөтөт.

Холестерол - бул кээ бир тамак-аш азыктарынын курамында кездешүүчү, ошондой эле денеңиз өндүргөн майлуу зат. Азык-түлүктүн холестерол көлөмү биздин тамактануудагы транс майлар жана каныккан майлардай көңүл бурбайт. Бул майлар денеде көбүрөөк холестерол түзүшүнө себеп болот.

"Жакшы" (HDL) жана "жаман" (LDL) деп аталган холестерол бар. Сиздин идеалдуу деңгээлдериңиз:

• LDL холестерол: 100 мг / длден аз
• HDL холестерол: 60 мг / длдан жогору
• жалпы холестерол: 200 мг / длден аз

Жаман холестерол өтө көп болсо, ал кан тамырларыңызда көбөйүп кетиши мүмкүн. Бул инсульт же инфаркт алып келиши мүмкүн болгон мээңизге жана жүрөгүңүзгө кан агып кетишине таасир этет.

Жогорку холестерол үчүн тобокелдик факторлору

Жогорку холестерол үчүн тобокелдик факторлору төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жогорку холестерол, жүрөк оорулары же инсульттун үй-бүлөлүк тарыхы
• семирүү
• диабет
• тамеки тартуу

Сизде холестерол жогору болушу мүмкүн, анткени үй-бүлөлүк тарыхыңыз бар же үй-бүлөңүздө жүрөк оорулары же инсульт болушу мүмкүн. Жашоо адаттары холестерол көлөмүнө чоң таасирин тийгизиши мүмкүн. Дене салмагынын индекси (BMI) 30 же андан жогору деп аныкталган семирүү, холестеролдун жогорулашына алып келет. Диабет кан тамырларыңыздын ичин бузуп, холестеролдун көбөйүшүнө жол ачат. Тамеки чегүү дагы ушундай натыйжага алып келиши мүмкүн.

Эгер сиз 20 жаштан жогору болсоңуз жана жүрөгүңүздө көйгөй жок болсоңуз, анда Американын Жүрөк Ассоциациясы холестеролду ар бир төрт-алты жылда бир жолу текшерип турууну сунуштайт. Эгерде сизде буга чейин жүрөк пристубу болгон болсо, үй-бүлөдө жүрөк оорусу бар болсо же холестерол көп болсо, анда дарыгериңизден холестеролго канча жолу анализ тапшыруу керектигин сураңыз.

Стресс жана холестерол байланышы

Сиздин стресстин деңгээли жаман холестеролдун кыйыр түрдө көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн деген ишенимдүү далилдер бар. Мисалы, бир изилдөө стресстин ден-соолугу начар тамактануу адаттары, дене салмагынын жогорулашы жана ден-соолугу начар тамак менен байланышкандыгын, булардын бардыгы холестеролдун жогорулашынын белгилүү факторлору экендигин аныктады. Бул өзгөчө эркектерге таандык деп табылды.

90,000ден ашуун адамга багытталган дагы бир изилдөө, жумушта стресстен улам өзүн-өзү билдирип жүргөндөрдө холестерол жогору экендиги аныкталды. Себеби организм стресске жооп кылып кортизол аттуу гормон бөлүп чыгарат. Узак мөөнөттүү стресстен кортизолдун жогорку деңгээли стресстин холестеролду көбөйтүүчү механизми болушу мүмкүн. Адреналин дагы бөлүнүп чыгышы мүмкүн жана бул гормондор стрессти жеңүү үчүн "күрөш же качуу" реакциясын жаратышы мүмкүн. Андан кийин бул реакция триглицериддерди козгойт, бул "жаман" холестеролду көбөйтөт.

Стресстин холестеролго таасирин тийгизе турган физикалык себептерине карабастан, бир нече изилдөөлөр жогорку стресс менен жогорку холестеролдун ортосундагы оң корреляцияны көрсөтөт. Холестеролдун көбөйүшүнө себепчи болгон башка факторлор бар, бирок стресс дагы бирдей болушу мүмкүн.

Дарылоо жана алдын алуу

Стресс менен күрөшүү

Стресстин холестерол менен өз ара байланышы бар болгондуктан, стресстин алдын алуу, анын айынан келип чыккан холестеролдун жогору болушуна жардам берет.

Узак мөөнөттүү өнөкөт стресс ден-соолугуңузга жана холестеролго кыска мөөнөттүү, кыска мөөнөттүү стресстерге караганда көбүрөөк зыян келтирет. Убакыттын өтүшү менен стрессти төмөндөтүү холестерол көйгөйлөрүнүн алдын алууга жардам берет. Эгер сиз кандайдыр бир стресстен арыла албасаңыз дагы, аны башкарууга жардам бере турган жолдор бар.

Кыска же туруктуу болобу, стресстен чыгуу көптөгөн адамдарга кыйынга турушу мүмкүн. Стресстен чыгуу бир аз жоопкерчиликти кыскартуу же көбүрөөк иш жасоо сыяктуу эле жөнөкөй болушу мүмкүн. Окутулган психологдун жардамы менен жүргүзүлгөн терапия бейтаптарга стресстен арылууга жардам берүүчү жаңы ыкмаларды камсыздай алат.

Көнүгүү

Стрессте да, холестеролдо да жасай турган эң жакшы нерселердин бири - көнүгүүлөрдү жасап туруу. Америкалык Жүрөк Ассоциациясы күнүнө болжол менен 30 мүнөт жөө басууну сунуштайт, бирок үйдү тазалоо менен эле ушундай деңгээлдеги көнүгүүлөрдү жасай аласыз!

Албетте, спорт залга баруу сунушталат, бирок бир түндө олимпиадалык формага келүү үчүн өзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз. Жөнөкөй максаттардан баштаңыз, жада калса кыска машыгуулардан өтүп, убакыттын өтүшү менен активдүүлүктү арттырыңыз.

Сиздин мүнөзүңүзгө кандай көнүгүү көнүгүүсү туура келерин билип алыңыз. Эгер сиз ошол эле көнүгүүнү туруктуу убакытта жасоого көбүрөөк түрткү болсоңуз, анда графикти карманыңыз. Эгерде сиз оңой эле тажап калсаңыз, анда жаңы иш-аракеттер менен өзүңүздү сынап көрүңүз.

Туура тамактануу

Ден-соолукка пайдалуу тамак жеп, холестерол көлөмүнө олуттуу таасир этиңиз.

Азык-түлүк арабаңыздагы каныккан жана транс майларды азайтуудан баштаңыз. Кызыл эттердин жана түшкү тамактын кайра иштетилген эттеринин ордуна, териси жок канаттуулар жана балыктар сыяктуу арык белокторду тандаңыз. Толук майлуу сүт азыктарын аз же майсыз түрлөрү менен алмаштырыңыз. Дан эгиндерин жана жаңы түшүмдөрдү көп жеп, жөнөкөй углеводдордон (шекер жана ак унга негизделген азыктардан) алыс болуңуз.

Диета кармоодон алыс болуңуз жана жөнөкөй, кошумча өзгөрүүлөргө көңүл буруңуз. Бир изилдөө көрсөткөндөй, диета жана калориялардын кескин төмөндөшү кортизол өндүрүшүнүн көбөйүшү менен байланышкан, бул холестеролду көбөйтөт.

Дары-дармектер жана альтернативдүү кошумчалар

Эгерде стрессти азайтуу жогорку деңгээлдеги холестеролду азайтпаса, анда дары-дармектер жана альтернативдүү каражаттар бар.

Бул дары-дармектер жана каражаттар төмөнкүлөрдү камтыйт:

• статиндер
• ниацин
• фибраттар
• май кислоталары

Дары-дармектерди же альтернативдик кошумча азыктарды колдонуп жатканыңызга карабастан, дарылануу планына өзгөртүү киргизүүдөн мурун ар дайым дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар табигый мүнөздө болсо дагы, дарылоо планындагы анча-мынча өзгөрүүлөр сиз ичип жаткан дары-дармектерге же кошумчаларга тоскоол болушу мүмкүн.

Ала кетүү

Жогорку стресс менен холестеролдун ортосунда өз ара байланыш бар, андыктан холестерол деңгээли чоңбу же төмөндөтүү керекпи, стресстин төмөнкү деңгээлин сактоо пайдалуу болушу мүмкүн.

Эгер стресс сиздин жалпы ден-соолугуңузга таасир этсе, анда дарыгериңизге кайрылыңыз. Алар сизге көнүгүү программасы, туура тамактануу жана керек болсо дары-дармектер боюнча кеңеш бере алышат. Ошондой эле алар сизге терапевтке кайрылып, стресстен арылтуу ыкмаларын үйрөнүшү мүмкүн, бул өтө пайдалуу.

Жогорку холестеролду дарылоо жана башкаруу

С:

Стресстен арылтуу ыкмасынын мисалы кандай?

Ж:

Стресстен арылуунун жардам берген бир нече ыкмалары бар. Менин жеке сүйүктүүм "10-каникул". Бул сизди "жоготуп алгым" келип жаткандай сезилгенде, өтө стресстүү кырдаалда ишке ашат. дүйнөдө сен буга чейин болгон эмессиң. Бул досуңуз менен же өнөктөшүңүз менен тынч тамактануу, же эс алуудан калган эскерүү болушу мүмкүн - эс алып жаткан жерде каалаган жериңиз жакшы. Көзүңүздү жумуп, акылыңызды тынч жериңизге буруп, акырындык менен 5 секунда дем алып, демиңизди бир саамга кармаңыз, андан кийин кийинки 5 секундада дем алыңыз. Бул жөнөкөй иш-аракет стресстик учурда жардам берет.