30 фунтка чейин түшүрүү

Мазмун

• Үчүн карап чыгуу

Пляж мезгилине дагы бир нече ай бар, демек, диетаңызды тууралап баштоо үчүн эң сонун убакыт. Бирок тажрыйба айтып тургандай, арыктоонун ийгилиги сиздин жеке жашооңузга жана жашооңузга ылайыктуу планды табууга байланыштуу. Мисалы, эгер сиздин жумушуңуз тез-тез учуп жүрүүчү чакырымдарды басып өтүүнү камтыса, анда сизден ар бир тамакты башынан баштап камчыга салууну сурануу кырсыктын рецеби болушу мүмкүн.

Ошентип, бардыгына ылайыктуу планды ойлоп тапкандын ордуна, биз сиздин каалоолоруңузду эске алып, порцияларды көзөмөлдөөдөн баштап, каалоолорду ооздуктоого чейин эң чоң тоскоолдуктарды чечкен аралаш жана дал келген тамактарды түздүк. Ошондой эле 260 калорияга чейин бир же бир нече закускаларды тандай аласыз.Сиз чындап күйүп жаткан күндөрдө (мисалы, күч менен кардио пландарын айкалыштыруу менен) жана сизге бир аз көбүрөөк күйүүчү май керек болуп калганда, кошумча 100-200 калориялуу тамак жей аласыз.

Жалгыз эреже - сиз 1600 калория чегинде калышыңыз керек, бул ар бир беш күндө 1 килограммга жакын арыктоого мүмкүндүк берет. Өзүңүзгө жаккан тамактарды бүгүн жей баштаңыз, ошондо сиз океанга биринчи жолу түшөрүңүзгө чейин купальниктин модели сыяктуу ары -бери басасыз.

Сиздин мүнөзүңүз кандай?

ПУРИСТ

Сиз үчүн тамак даярдоо - бул түйшүктүн ордуна эс алуу. Сизде таасирдүү ашпозчу китептер жыйнагы бар жана даамдарды айкалыштыруу жолдорун кыялданасыз. Фаст-фуд - бул жок-жок; Сиздин сүйүктүү ресторандарыңыз органикалык же жергиликтүү ингредиенттерди камтыйт. Бирок сиз сейрек туура эмес тамактарды жегениңиз менен, көп учурда өтө көп жейсиз. Сиздин эң чоң көйгөйлөрүңүз-бул өзүңүздү күнү бою жаңгак жебөөңүзгө тоскоол болуу жана кечки тамакка дан азыктарынан жасалган макаронду токтотуу. Сиздин салмак жоготуу планыңызды карманыш үчүн, жаңы, бүтүндөй тамактарды баса белгилеген бөлүк көзөмөлдөгөн тамактар ​​керек.

Ден-соолукта жана бактылуу боло турган эртең мененки, түшкү жана кечки тамак идеяларын табыңыз!

КАНЫНДЫ АЛУУ

Ыкчам канааттануу-бул сиздин MO: Сиз бир чыны кофе мененки жана гранола бар түшкү тамак деп атайт элеңиз, жана сиздин сүйүктүү алып кетүү жерлериңиз уюлдук телефонуңузга программаланган. мөмө-жемиштер, жашылчалар жана дан эгиндери сыяктуу тамак-аштар, бирок сиз бул жөнүндө эч нерсе кыла албай каласыз - жок эле дегенде, графикиңиз тазаланганга чейин. Туура тамактануу жана кыскартуу үчүн сизге күнүмдүк менюңуздагы ийкемдүү варианттар керек, мисалы, алты же андан аз ингредиенттерди талап кылган тез, "монтаждык линия" тамактары, ошондой эле супермаркетте жана ресторанда пайдалуу азыктар.

Эртең мененки, түшкү жана кечки тамактарды таап, дени сак жана бактылуу болуңуз!

DIET REBEL

Сиз жакшы тамактарды жеп жатсаңыз да, алар даамдуу болушу керек. Сырсыз сэндвич же омлет алгылыктуу эмес жана сиз күн сайын (саат сайын болбосо да!) таттуу тишиңизди канааттандырышыңыз керек. Тилекке каршы, сиздин баш аламан мүнөзүңүз кээде калориялуу фаст-фуд жана закускаларды толтуруп турууңузду билдирет, алар маанилүү витаминдер менен минералдарды сыртка чыгарып, фунтту толтура алышат. Сиздин эң эффективдүү арыктоочу стратегияңыз: өзүңүздү ырахаттанып жаткандай сезүүгө мүмкүндүк бере турган даамдуу, көзөмөлдөнгөн тамактарга басым жасоо. Жаңы жана пайдалуу тамак -аштардын аралашмасы сиз үчүн эң жакшы иштейт, эгерде ар бир тамак же закускадан сиздин табитиңизди азгыруу үчүн бир аз өзгөчө нерсе камтылса.

Ден-соолукта жана бактылуу боло турган эртең мененки, түшкү жана кечки тамак идеяларын табыңыз!

кайтуу 1 -ай: Кыш бою диванда жатсаңыз дагы баштаңыз.

Бардыгына кайт Бикини дене планы

ПУРИСТ

Эртең мененки тамак

1/2 чыны Бышырылган болоттон кесилген сулу корица, мускат жаңгагы жана гвоздика менен чачылган жана 1 кичинекей кесим алма, 1/4 чыны майдаланган жаңгак жана 4 унция органикалык майсыздандырылган сүт менен толтурулган

448 КАЛОРИЯ

2 БҮЛҮК ДАНДУУ НАН КУТТУ 1/4 чыны майсыз рикотта, 1 чоң кесилген алмурут жана 1 аш кашык бал менен толукталган

437 КАЛОРИЯ

Тамактар ​​(100-200 калория)

1 кичине кесилген бананга 1 аш кашык бал кошулган

136 КАЛОРИЯ

4 унция майсыз сүт 1/2 стакан таттуу алма менен аралаштырылган, бир үзүм алма пирогунун татымы, 1 аш кашык клен сиробу жана бир ууч муз

140 КАЛОРИЯ

Түшкү тамак

3 УНЦИЯ БУРУЛГАН жапайы лосось; 1/2 чыны жапайы күрүч; помидор жана моцарелла салаты (2 кесилген кара өрүк помидору, 5 жаңы райхон жалбырагы, 1 унция жаңы моззарелла, 2 аш кашык бальзам уксусу жана 1 аш кашык сарымсак кошулган кыздык зайтун майы)

469 КАЛОРИЯ

1 БУДАЙ БУДАЙ ПИТА 1 аш кашык ачуу кычы менен жайылып, 3 унция органикалык ышталган Түркия, 1 кесим швейцар сыры, 2 чоң жыртылган ромен жалбырагы жана 1 кесилген кара өрүк помидору менен толтурулган; 10 бала сабиз жана 2 аш кашык хомус

441 КАЛОРИЯ

Тамак-аш (220дан 260ка чейин)

1/2 чыны гуакамол; 1 чыны кызыл болгар калемпиринин кесимдери

220 КАЛОРИЯ

2 аш кашык табигый арахис майы; Чөмүлүү үчүн 2 кургатылган Калимирна инжири

242 КАЛОРИЯ

Кечки тамак

1 ТАТЫКТУУ ТУНА РОЛЛУ (8 даана) 1 аш кашык аз натрий соя соусу менен; 1/2 чыны бууланган эдамаме; 1/2 чыны мисо шорпо

442 КАЛОРИЯ

1/2 CUP БУТКАН БУУДУУ СПАГЕТТИ 3 унция гриль органикалык тоок жана 1 стакан брокколи гүлү жана майдаланган кызыл болгар калемпири менен ыргытылган; 1 аш кашык зайтун майына жана 1 майдаланган сарымсак тишине куурулган; жана үстүнө 2 аш кашык пармезан кырылган

441 КАЛОРИЯ

Takeout Queen үчүн дагы дени сак варианттар!

кайтуу 1-ай: Кыш бою диванда жүрсөң да башта.

Толугу менен кайтуу Бикини дене планы

THE TAKEOUT Queen

Эртең мененки тамак

1 БҮТ ДАНДУУ АНГЛИС МУФИНИ үстүнө 2 же 3 ичке авокадо, 1 чоң жумуртка майсыз бышыруу спрейи менен куурулган жана 1 кесим ышталган Гуда; 1 чыны кызыл жүзүм

443 КАЛОРИЯ

1 PECAN PIE LARABAR майдаланган 6 унция майсыз ванильный йогурт; 8 унция апельсин ширеси

462 КАЛОРИЯ

Тамак-аш (100дөн 200гө чейин)

Starbucks grande майсыз латте

130 КАЛОРИЯ

2 чоң шоколад менен капталган кулпунай; 1 флейта шампаны

130 КАЛОРИЯ

Түшкү тамак

4-OUNCE GROUND-TURKEY BURGER 1 чай кашык зайтун майына куурулган; үстүнө 2 аш кашык табигый барбекю соусу, 2 чоң үзүлгөн ромен жалбырактары жана 2 же 3 ичке авокадо тилимдери; жана бүтүндөй дан булочкасында кызмат кылды

440 КАЛОРИЯ

PANDA БРОККОЛИ МЕНЕН ЭКСПРЕСС; 1/2 тарабы бууланган күрүч; 1 порция жумуртка-гүл шорпосу

450 КАЛОРИЯ

Тамак-аш (220дан 260ка чейин)

4 унция майсыз жөнөкөй тоңдурулган йогурт 1 аш кашык майдаланган кокос жана 2 аш кашык шоколад чипсы

255 КАЛОРИЯ

1 кап тузсуз, майы жок микротолкундуу попкорн 2 аш кашык кыркылган пармезан менен чачылган

260 КАЛОРИЯ

Кечки тамак

ТӨРКТӨРДҮ ӨЗГӨРТҮҮ ТҮРЛӨРҮ ЖЕТИ ДАНДУУ ПИЛАФ; 2 чарчы Ghirardelli 60% какао кара шоколад

420 КАЛОРИЯ

БОСТОН БАЗАРЫ 1/4 АК РОТИССЕРИ ТОКУК (тери жок); кадимки өлчөмдөгү сарымсак-укроп жаңы картошка жана жашыл буурчак

440 КАЛОРИЯ

Diet Rebel үчүн дагы дени сак варианттар!

Кайра 1 -ай: Кыш бою диванда жатсаңыз дагы баштаңыз.

Бардыгына кайт Бикини дене планы

DIET REBEL

Эртең мененки тамак

8 ОУНК 2% ОРГАНИКАЛЫК Шоколад СҮТҮ 1 стакан тоңдурулган пита жана 2 аш кашык бадам майы менен аралаштырылган

463 КАЛОРИЯ

6 OUNCES NONFAT PLAIN грек йогурту 1/4 чыны табигый гранола, 1 кичине кесилген банан жана 2 аш кашык жарым таттуу шоколад фишкасы менен аралаштырылган

432 КАЛОРИЯ

Тамак-аш (100дөн 200гө чейин)

1/2 чыны кулпунай желатосу

180 КАЛОРИЯ

4 орто сельдерей сабагы 1/4 чыны хомусу менен жайылып, 1 унция фета менен себилет

199 КАЛОРИЯ

Түшкү тамак

AU BON PAIN BRIE, FRUIT, CRACKERS COMBO; орто кара буурчак шорпо

460 КАЛОРИЯ

ПАНЕРА НАН КИЧИ БАКЧА ЖАШЫЛЧА ШОРПО; 1/2 Түркия-артишок ысык панини

450 КАЛОРИЯ

Тамактар ​​(220дан 260га чейин)

3/4 чыны майсыз быштак, 1 чай кашык жаңы майдаланган имбирь, 1 стакан жаңы ананас кесимдери жана 2 аш кашык майдаланган бадам

247 КАЛОРИЯ

1 клементин; 1 унция курч чеддер; 6 пихолин зайтуну

250 КАЛОРИЯ

Кечки тамак

1 CUP DAL (кургатылган жасмыктан жасалган шорпо); 1 шишкебек козу жана жашылча кебаб

460 КАЛОРИЯ

3 ОНЦИЯ ТОРКО ЭМЧЕКТЕН ГРИЛЛЕНДИ; 1/2 чыны күрөң күрүч; 1/2 чыны ар бир брокколи гүлдөрү жана майдаланган кызыл болгар калемпири 1/4 чыны жашылча сорпосу, 1 чай кашык кунжут майы, 1 майдаланган сарымсак тиштери жана 1 чай кашык жаңы майдаланган имбирь жана үстүнө 1 унция кешью (16дан 18ге чейин)

458 КАЛОРИЯ

кайтуу 1 -ай: Кыш бою диванда жатсаңыз дагы баштаңыз.

Толугу менен кайтуу Бикини дене планы

Үчүн карап чыгуу