Азаптуу күндөрү диваныңыздан жасай турган 5 йога позасы

Мазмун

• Рога чалдыккан адамдар үчүн йоганын пайдасы
• 1. Бул сиздин оору менен күрөшүүңүздү өзгөртө алат
• 2. Бул сезгенүүнү азайтууга жардам берет
• 3. Муундардагы ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жакшыртат
• 4. Бул жеткиликтүү
• Йоганы жеңилдетүү боюнча башталгыч кеңештер
• Жакшы текшерилген: жумшак йога
• Активдүү жалын болбогондо баштаңыз
• Туура мугалимди же классты табуу үчүн айланадан сураңыз
• Инструктор менен сүйлөшүңүз
• Биринчи дарыгер менен сүйлөшүп
• Эсиңизде болсун: Колуңуздан келгенди гана жасаңыз
• 5 жумшак позаларды байкап көрүңүз
• 1. Кол менен йога
• 
  
• 2. Буттагы йога
• 
  
• 3. Отурган бурулуш
• 
  
• 4. Ийинди жана моюнду тазалагыч
• 
  
• 5. Өзгөртүлгөн ылдый караган ит
• 
  

Ревматоиддик артрит (РА) менен ооруган адамдар көп учурда ооруну азайтуунун жана муундарды кыймылдуу кармоонун жаңы жолдорун издешет.

Кирүү: Йога.

Йога ар кандай өнөкөт ооруларга жардам берип келет. Демек, РА менен ооруган адамдар бул тажрыйбаны жалындар жана күнүмдүк оорулар менен күрөшүү үчүн потенциалдуу курал катары карашы мүмкүн деген мааниге ээ.

Рога чалдыккан адамдар үчүн йоганын пайдасы

йога - бул артрит менен ооруган адамдардын физикалык активдүүлүгүн жогорулатууга жана психикалык жана физикалык ден-соолукту чыңдоого жардам берүүчү мыкты ыкма. Бул эмне үчүн иштейт, деп билишет йога мугалимдери жана РА менен ооруган адамдарды дарылаган дарыгерлер:

1. Бул сиздин оору менен күрөшүүңүздү өзгөртө алат

"РА менен жашоо учурунда йога менен машыгуунун эң чоң пайдасы - бул анын ооруну кандайча өзгөртө тургандыгы", - дейт РА өзү менен чогуу жашаган, артрит менен ооруган адамдар менен иштөөгө адистешкен йога мугалими Криста Фэйбрротер. "Бул сиздин ооруну кабыл алууңузду азайтып, сиздин ооруңуз менен күрөшүү жөндөмүңүздү жакшыртат".

2. Бул сезгенүүнү азайтууга жардам берет

Йога менен машыгуу стрессти жана анын физикалык көрүнүштөрүн азайтууга жардам берет - {textend} күчөп кеткен оору же рецидив.

"Стресстеги сезимдердин жана эмоционалдык реакциялардын төмөндөшү адамдын негизги стресс гормону болгон кортизолду төмөндөтөт", - деп түшүндүрөт Карри Яниски, DO, йога мугалими жана Турлок шаарындагы Калифорниядагы Ромео Медициналык Клиникасынын спорт жана таяныч-кыймыл аппаратынын директору. "Бул денедеги сезгенүү деңгээлине, анын ичинде РА таасир эткен муундарга оң таасирин тийгизет."

3. Муундардагы ийкемдүүлүктү жана кыймылдын диапазонун жакшыртат

"РА менен ооругандар муундардын кыймылынын төмөндөшү, муундардын шишип, сыздап кетиши, эртең менен эрте катып калуу жана күнүмдүк иш-аракеттерди өз колу менен жасоо кыйынчылыгы менен күрөшүшү мүмкүн" дейт Жаниски.

"Йога РАнын белгилери менен жардам берет, анткени бул айрым маселелер менен күрөшүүгө жана учурдагы функцияны сактоого жардам берет."

4. Бул жеткиликтүү

Йога менен тартылуу күчүн жоготкон позалардын сүрөттөрү менен байланыштырсаңыз дагы, практиканын артыкчылыктарын алуу үчүн аларды жасоонун кажети жок.

"Йога физикалык асана жасоо менен гана чектелбейт, ал тургай поза деп да аталат" дейт Стейси Пирс-Талсма, Д.О., Туро Университетинин Калифорниядагы Остеопатикалык Медицина Колледжинин Остеопатиялык манипулятивдик медицина бөлүмүнүн төрагасы.

"Йога - бул жөн гана кыймыл жана аң-сезим менен дем алуу", дейт доктор Пирс-Талсма. "Бул креслодо ыңгайлуу отуруп, колуңузду курсагыңызга коюп, демиңизди байкагандай эле көрүнөт".

Йоганы жеңилдетүү боюнча башталгыч кеңештер

Жакшы текшерилген: жумшак йога

Кыймылсыздыгы бар адамдар кээде жаңы физикалык көнүгүүлөрдү жасоодон чочулашат. Бул жерде кантип ыңгайлуу баштоо жөнүндө адистердин айткандары бар:

Активдүү жалын болбогондо баштаңыз

"Табакта аз калганда, жаңы нерсени чечүү ар дайым оңой болот", - дейт Фейбрротер.

Баштоо үчүн эң сонун сезүүнүн кереги жок - {textend}, бирок биринчи жолу йога менен машыгуудан мурун, жок дегенде, жакшы болуп калганча күтүп туруңуз.

Туура мугалимди же классты табуу үчүн айланадан сураңыз

"Эгерде сиз жергиликтүү артритти колдоо тобуна кирсеңиз, анда алардан йога сабагына барасызбы жана кимге кеңеш бересиз деп сураңыз", - дейт Фейбрротер. «Эгерде сиздин өнөкөт ден-соолукка байланыштуу досуңуз же үй-бүлөңүздүн мүчөсү болсо, алардан сураңыз. Сиз ар кандай жөндөмдүү адамдар менен иштөө үчүн ыңгайлуу жана компетенттүү йога мугалимин же йога терапевтин тапкыңыз келет ».

Эгерде сиз бирөөнү сурап таба албасаңыз, анда жашаган аймактан мугалим издөө үчүн Интернеттеги ресурстарды, мисалы, Жеткиликтүү Йога Тармагы же Йога Артрит үчүн.

Инструктор менен сүйлөшүңүз

"Сабакка барардан мурун инструктордун жардамы менен базага тийип, муктаждыктарыңды түшүндүрүп бер" дейт Фейбрротер. "Алар сизге алардын классы ылайыктуубу же башка нерсе боюнча сунуштарын айтышабы?"

Биринчи дарыгер менен сүйлөшүп

"Эгерде сизде РА болсо, анда йога практикасын баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүп алыңыз" дейт доктор Яниски."Алар сиз жасай турган же жасабаган кыймылдар жөнүндө сунуштарды бере алышат".

Эсиңизде болсун: Колуңуздан келгенди гана жасаңыз

"Дайыма денеңизди угуңуз - сиздин эң чоң окутуучуңуз болгон {textend}" дейт доктор Яниски. «Катуу түртүп көрбө. Ошентип, адамдар йогадан жаракат алышат ».

Фейрбрротер макул, “йогада көптөгөн турумдар, ой жүгүртүүлөр жана дем алуу практикалары бар, ошондуктан РАны начарлатпагандарды танда. Йога бул күч-аракет, эгер эртеси булчуңдарыңыз бир аз ооруп калса, анда эч нерсе болбойт. Эгер сиз 24 сааттан ашык убакыттан кийин ооруп жатсаңыз, анда аны ашыра аткардыңыз жана кийинки жолу артка кетишиңиз керек ».

Йогадан муундардын оорушун сезбеш керек, деп кошумчалайт ал. Демек, эгерде андай болсо, анда ал өзүңдү өтө эле катуу түртүп жаткандыгыңдын белгиси болушу мүмкүн.

5 жумшак позаларды байкап көрүңүз

Эгер сиз аны сезсеңиз, анда үйдө өтө жумшак йога позаларын баштасаңыз болот. Бул жерде Пакард менен Фэрбрротердун эң жакшы көргөн беш позасы, сиз өзүңүздү жакшы сезбей жатсаңыз дагы, сынап көрүңүз.

1. Кол менен йога

1. Колдоруңуз менен муштумдарды жасап, андан кийин бир эле учурда бардык манжаларыңызды түз жайыңыз.
2. Бир эле манжаңызды карыштырууга жана ачууга өтүү, ошондо сиздин колуңуз ачылып-жабылганда толкун кыймылын кылат.
3. Билектериңизди тегеректей баштаганда колуңузду ачып-жаап коюңуз. Колуңузду ачып-жаап, билектериңизди эки жакка айланта аласызбы? Өзүңдү сынап көр!
4. Кыймылды уланта бериңиз, бирок эми колдоруңузду капталга караңыз, ошондо сиз колдоруңузду ийниңизге чейин айланта аласыз.

Жакшы сезилген нерсени жасаңыз. "Бул чечмелөөчү кол бийи жана аны жасоонун туура же туура эмес жолу жок", - дейт Фейбрротер.

2. Буттагы йога

1. Отургучта отурганда бутуңузду алдыга жана артка силкип баштаңыз, бутуңуздун манжасы менен көтөрүлүп, артыңызга согончогуңузга кайтыңыз.
2. Кайра согончогуңузга асылганда, 3 санын кармаңыз, андан кийин дагы бир жолу солкулдатыңыз.
3. Андан кийин, манжаларыңызды бирден бөлүп коюңуз, мисалы, полдон бир нерсе тандап алгыңыз келип, коё бериңиз.
4. Бул сиздин бутуңузду кыспашы керек, антпесе, бир аз артка кайтыңыз.

3. Отурган бурулуш

1. Ыңгайлуу отуруп, башыңыздын таажысын шыпка чейин узартыңыз.
2. Бир колуңузду артыңызга, экинчи колуңузду карама-каршы тизеңизге алыңыз.
3. Артыңыздагы колго бурулуп, демиңизди чыгарып, демиңизди ичинизди тартыңыз.
4. Бул жерде бир аз дем алыңыз. Кийинки дем алуу менен, борборго кайтыңыз.
5. Экинчи жагынан кайталаңыз.

4. Ийинди жана моюнду тазалагыч

1. Отурганда, демиңизди тартып, башыңыздын таажысы аркылуу узартыңыз.
2. Иегиңизди бир аз кекиртегиңизге кыстырыңыз. Демиңизди чыгарып, оң далыңыздын үстүнө каалаган көлөмүн караңыз (эмне ыңгайлуу болсо).
3. Кайра борборго дем алып, андан кийин демди чыгарып, сол ийниңизге караңыз.
4. Кайра борборго дем алыңыз. Андан кийин, демди чыгарып, оң кулагыңызды оң далыңызга ылдый түшүрүңүз.
5. Кайра борборго дем алып, демди чыгарып, сол кулагыңызды сол ийниңизге таштаңыз.

5. Өзгөртүлгөн ылдый караган ит

1. Колдоруңузду белдин ылдый же ылдый жагындагы отургучка же столго коюңуз.
2. Артка кадам таштаңыз, ошондо колдоруңуз узарып, жамбашыңыз томугунан ашып түшөт.
3. Эгерде сиз өзүңүздү жакшы сезсеңиз, анда бул абалды курсакты чалкалап, бутуңуздун тупторун басып, согончогуңузга жете аласыз.
4. Ыңгайлуу болсо, колуңузду отургучка же столго ылдый басып, ийиндин айланасындагы булчуңдарды кыймылдатыңыз.
5. Ушул жерде калып, дем алыңыз. Ушул абалда сиздин демиңиз кандай сезилгенине көңүл буруңуз.

Джулия мурунку журналдын редактору, саламаттыкты сактоо жаатында жазуучу жана "окутуу боюнча машыктыруучу" болгон. Амстердамда жайгашкан ал күн сайын велосипед тебет жана дүйнөнүн чар тарабын кыдырып, катуу тер сессияларын жана мыкты вегетариандык жол акыны издейт.