EFT таптап

Мазмун

• EFT басуу кандайча иштейт?
• 5 кадам менен EFT таптап
• 1. Маселени аныктаңыз
• 2. Баштапкы интенсивдүүлүктү сынап көрүңүз
• 3. Орнотуу
• 4. EFT таптоо ырааттуулугу
• 5. Акыркы интенсивдүүлүктү сынап көрүңүз
• EFT таптоо иштейби?
• Төмөнкү сызык

EFT таптоо деген эмне?

Эмоционалдык эркиндик техникасы (EFT) - бул физикалык ооруну жана эмоционалдык кыйынчылыкты дарылоонун альтернативдүү жолу. Аны таптоо же психологиялык акупрессура деп да аташат.

Бул ыкманы колдонгон адамдар денени таптоо менен энергетикалык тутумуңузда тең салмактуулук түзүлөт жана ооруну дарылайт деп ишенишет. Анын иштеп чыгуучусу Гари Крейгдин айтымында, энергиянын үзгүлтүккө учурашы бардык терс эмоцияларга жана ооруларга себеп болот.

Дагы эле изилденип жатканына карабастан, EFT таптоо тынчсыздануу жана стресстен кийинки стресстик (PTSD) менен ооруган адамдарды дарылоо үчүн колдонулган.

EFT басуу кандайча иштейт?

Акупунктура сыяктуу эле, EFT меридиан чекиттерине - же энергиянын ысык жерлерине - денеңиздин энергиясына тең салмактуулукту калыбына келтирүүгө багытталат. Бул энергетикалык балансты калыбына келтирүү терс окуяны же эмоцияны пайда кылган белгилерден арылтат деп ишенишет.

Кытай медицинасынын негизинде, меридиан чекиттери дененин энергиясы агып өткөн аймактар ​​деп эсептелет. Бул жолдор ден-соолугуңузду сактоо үчүн энергия агымын тең салмакташтырууга жардам берет. Ар кандай дисбаланс ооруга же ооруга таасирин тийгизиши мүмкүн.

Акупунктура ийнелерди колдонуп, ушул энергия пунктарына басым жасайт. EFT кысым көрсөтүү үчүн манжанын учу менен колдонот.

Демилгечилердин айтымында, таптоо денеңиздин энергиясына жетүүгө жана стрессти көзөмөлдөгөн мээ бөлүгүнө сигналдарды жөнөтүүгө жардам берет. Алар EFT басуу аркылуу меридиан чекиттерин стимулдаштыруу сиздин маселеңизден келип чыккан стрессти же терс эмоцияны азайтып, акыры, сиздин бузулган энергияңызга тең салмактуулукту калыбына келтирет деп ырасташат.

5 кадам менен EFT таптап

EFT таптоо беш этапка бөлүүгө болот. Эгерде сизде бирден ашык маселе же коркуу сезими болсо, анда аны чечүү жана терс сезимиңиздин интенсивдүүлүгүн азайтуу же жок кылуу үчүн ушул ырааттуулукту кайталай аласыз.

1. Маселени аныктаңыз

Бул ыкма натыйжалуу болушу үчүн, алгач маселени аныктап алышыңыз керек же коркконуңуз бар. Таптап жатканда бул сиздин көңүл борборуңуз болот. Натыйжаңызды жакшыртуу үчүн бир эле учурда бир гана көйгөйгө көңүл бурсаңыз болот.

2. Баштапкы интенсивдүүлүктү сынап көрүңүз

Көйгөйүңүздү аныктап алгандан кийин, интенсивдүүлүктүн эталондук деңгээлин белгилешиңиз керек. Интенсивдүүлүк деңгээли 0дон 10го чейинки шкала боюнча бааланат, анын 10у эң начар же эң оор. Масштабда сиздин фокустук көйгөйүңүздөн улам сезилген эмоционалдык же физикалык оору жана ыңгайсыздыктар бааланат.

Эталондук көрсөткүчтү орнотуу толук EFT ырааттуулугун аткаргандан кийин прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет. Эгер сиздин алгачкы интенсивдүүлүгүңүз таптоо алдында 10 болсо жана 5те аяктаган болсо, анда сиз 50 пайызга жакшыргансыз.

3. Орнотуу

Тапкычка чейин, эмне чечүүгө аракет кылып жатканыңызды түшүндүргөн сөз айкашын түзүшүңүз керек. Ал эки негизги максатка топтолушу керек:

• маселелерди моюнга алуу менен
• көйгөйгө карабастан өзүңүздү кабыл алуу

Жалпы орнотуу фразасы: "Ушундай [коркуу же көйгөй] болсо да, мен өзүмдү терең жана толугу менен кабыл алам".

Сиз бул сөз айкашын сиздин көйгөйүңүзгө дал келиши үчүн өзгөртсөңүз болот, бирок ал башка бирөөнүн сөзүн чечпеши керек. Мисалы, "апам ооруп жатса дагы, мен өзүмдү терең жана толугу менен кабыл алам" деп айта албайсыз. Кыйынчылыктан кутулуу үчүн, көйгөй сизди кандай сезимде кылаарына көңүл бурушуңуз керек. Бул кырдаалды "Апамдын ооруп жатканына капа болгонум менен, өзүмдү терең жана толугу менен кабыл алам" деп чечүү оң.

4. EFT таптоо ырааттуулугу

EFT басуу ырааттуулугу - бул тогуз меридиан чекитинин учтарын таптоо.

Дененин ар бир тарабын чагылдырган жана ички органга дал келген 12 ири меридиан бар. Бирок, EFT негизинен ушул тогузга көңүл бурат:

• каратэ чоп (KC): ичке ичеги меридианы
• баштын башы (TH): башкаруучу кеме
• каш (EB): табарсыктын меридианы
• көздүн капталы (SE): өт баштыкчасынын меридианы
• көздүн астында (УЕ): ашказан меридианы
• мурундун астында (БУУ): башкаруучу идиш
• ээк (Ch): борбордук идиш
• моюн сөөгүнүн башталышы (КБ): бөйрөк меридианы
• колтуктун астында (UA): көк боор меридианы

Орнотуу фразаңызды бир эле учурда үч жолу кайталап жатып, каратэнин чабуу чекитин таптап баштаңыз. Андан кийин, денени ылдый жылган тартипте жылдырып, ар бир кийинки пунктту жети жолу таптаңыз:

• каш
• көздүн жагы
• көздүн астында
• мурундун астында
• ээк
• моюн сөөгүнүн башталышы
• колтуктун астында

Колтуктун чекитин таптагандан кийин, баш чекитинин жогору жагындагы ырааттуулукту бүтүрүңүз.

Өсүп бараткан чекиттерди таптап жатып, көйгөйүңүзгө көңүл топтош үчүн эскертүүчү сөз айтыңыз. Эгер сиздин орнотуу фразаңыз: "Мен апамдын ооруп жатканына капа болуп турсам дагы, мен өзүмдү терең жана толугу менен кабыл алам", - деп эскертип турган сөз айкашы: "Апамдын ооруп жаткандыгын сезип жатканым". Бул сөз айкашын ар бир таптоо жеринде айта бериңиз. Бул ырааттуулукту эки же үч жолу кайталаңыз.

5. Акыркы интенсивдүүлүктү сынап көрүңүз

Сиздин ырааттуулугуңуздун аягында, интенсивдүүлүк деңгээлиңизди 0дөн 10го чейинки шкала боюнча баалаңыз, натыйжаларыңызды баштапкы интенсивдүүлүк деңгээлиңиз менен салыштырыңыз. Эгер сиз 0 ге жете элек болсоңуз, анда бул процессти аягына чейин кайталаңыз.

EFT таптоо иштейби?

EFT согуш ардагерлерине жана PTSD менен жигердүү аскердик мамиле натыйжалуу колдонулган. Жылы, изилдөөчүлөр стандарттык жардам алгандарга каршы PTSD менен ардагерлерге EFT таптап таасири изилденген.

Бир айдын ичинде EFT машыктыруу сабактарын алган катышуучулар психологиялык стрессти бир кыйла төмөндөтүштү. Мындан тышкары, EFT тест тобунун жарымынан көбү PTSD критерийлерине туура келбейт.

EFT таптап салуу ыкмасын альтернативдик дарылоо ыкмасы катары колдонуп, тынчсызданган адамдардын ийгиликтүү окуялары бар.

А тынчсыздануу симптомдору боюнча стандарттык сактоо ыкмаларын үстүнөн таптап EFT колдонуунун натыйжалуулугун салыштырганда. Изилдөө башка жардам алган катышуучуларга салыштырмалуу тынчсыздануу упайларынын олуттуу төмөндөшү болгон деген жыйынтыкка келген. Бирок, EFT дарылоону башка когнитивдик терапия ыкмалары менен салыштыруу үчүн дагы бир нече изилдөө жүргүзүү керек.

Төмөнкү сызык

EFT таптоо - бул сиздин үзгүлтүккө учураган энергияңызга тең салмактуулукту калыбына келтирүү үчүн колдонулуучу альтернативдүү acupressure терапиясы. Бул ПТС менен согуш ардагерлери үчүн ыйгарым укуктуу дарылоо болду, жана ал тынчсыздануу, депрессия, физикалык оору, жана уйкусуздук дарылоо катары кээ бир артыкчылыктарын көрсөттү.

Ийгиликке жетишкен айрым окуялар болсо дагы, изилдөөчүлөр анын башка ооруларга жана ооруларга болгон таасирин иликтеп жатышат. Салттуу дарылоо ыкмаларын издей бериңиз. Бирок, ушул альтернативдүү терапияны улантууну чечсеңиз, алгач жаракат алуу же симптомдордун күчөшүн азайтуу үчүн дарыгериңиз менен кеңешиңиз.