Мага ой жүгүртүү жакпайт. Мына мен эмне үчүн аны баары бир жасайм

Мазмун

• Жөн гана отуруп отуруунун кажети жок
• Мээңиз сиз менен аралашып кетиши мүмкүн
• Бул өтө узак убакыт болушу керек эмес
• Ой жүгүртүү үчүн белгилүү бир "түр" адам болуштун кажети жок

Мага ой жүгүртүү жакпайт. Бирок мен муну такай жасасам, жашоо жакшырат. Стресс төмөн. Менин ден-соолугум жакшырат. Көйгөйлөр кичине сезилет. Мен чоңураак окшойм.

Канчалык моюнга алгым келбесин, мен медитацияга күйөрман эмесмин. 36 жыл бою мушташ өнөрү менен күрөшүп, өзүн-өзү өркүндөтүүгө, ден-соолукка кол салууга жана жалпы агартууга кызыкканыма карабастан, бул табигый эмес нерсе.

Менин айдыдо, джаз музыкасы, ашкабак пирогу жана "Прерия үйүнүн шериги" жөнүндөгү ойлорум сыяктуу, бул мен жөнүндө адам жөнүндө начар сүйлөйт. Мен аларды жакшы көрбөйм дегенди билдирбейт алар жаман, бул билдирет Мен мүмкүн болушунча жакшы эмесмин.

Андан да жаманы, ар дайым ой жүгүртсөм, жашоом жакшыраак болот. Стресс төмөн, ден-соолугум жакшырат. Мен жумушума көбүрөөк көңүл бура алам жана досторума, кесиптештериме жана жакындарыма өкүнгөн нерселерди айта бербейм. Көйгөйлөр кичине сезилет. Мен чоңураак окшойм.

Мен жалгыз эмесмин. Акыркы бир нече он жылдыкта, a медитация биз үчүн пайдалуу деген тыянакты колдоп, ар бирибиз күн сайын бир нече мүнөт ой жүгүртүшүбүз керек.

• Медитация табылды дагы бир жолу, жана

  Жөн гана отуруп отуруунун кажети жок

  Практикага кирбегендер кээде ой жүгүртүүнү кызыксыз деп элестетишет - балким, кандайдыр бир жол менен болбосо, ошондой болушу мүмкүн. Бирок бир нече медитация түрү бар, андыктан сизге ылайыктуусун оңой эле таба аласыз. Бул жерде бир нече альтернатива келтирилген:

  • Жөө ой жүгүртүү кадамдарыңыздын кыймылына жана кыймылыңызга көңүл бурганда (мисалы, демиңизге көңүл бурбай) эсиңизди тынчтандырат. Лабиринтте басуу - көптөгөн руханий ишенимдерде, анын ичинде католикте кеңири тараган кылымдарды карыткан ой жүгүртүү практикасы.
  • Kata тай-цзи менен кошо жекеме-жеке искусствонун расмий практикасы. Бул практиканын өтүнүчтөрү ушунчалык татаал болгондуктан, терең ой жүгүртүүгө мүмкүнчүлүк берип, башка нерселерди ойлоп табуу мүмкүн болбой калат. Йога менен таанышыңыз.
  • Музыканы кунт коюп угуу, айрыкча, лирикасы жок музыка, ойго келбеген таасирлерди жаратат, адашкан жана жат ойлордон алыс болуп, үндөр менен жеткирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
  • Күнүмдүк тапшырма жөнүндө ой жүгүртүү Кайсы жерде иштебесеңиз, мисалы, идиш-аяк жууп, тамак бышыруу же кийинүү - жана кунг-фу чебери анын формаларына кандайча көңүл бурушу мүмкүн.

  Булар бир нече гана мисал. Медитация үчүн башка варианттарга мээримдүүлүк менен ой жүгүртүү, жетектелген эс алуу, дем алуу медитация, зазен отуруу медитациясы, маалымдуулук медитациясы, Кундалини, пранаяма ...

  
  

  Кеп сиздин муктаждыктарыңызга, табитиңизге жана жалпы көз карашыңызга ылайык келген ой жүгүртүүнүн бир түрү бар. Бул жөн гана туура шайкештикти табуу маселеси.

  Мээңиз сиз менен аралашып кетиши мүмкүн

  Медитация - бул акыл-эсти басаңдатуу деп болжолдонот, ал жерде сиз өзгөчө фон жөнүндө ызы-чуу түшүп, эс алуу үчүн эч нерсе ойлобойсуз (же медитация иш-аракеттеринен башка эч нерсени ойлобойсуз). Ошондуктан машыгуу ой жүгүртүүгө ээ болушу мүмкүн: белгилүү бир учурда сиз көнүгүү жөнүндө гана ойлоно аласыз.

  Жолдо, ар бир ой жүгүртүүнүн аралыгында, ойлоруң чоңоюп, алаксытууга аракет кылат. Бул башында ар дайым болот, бирок бул жерде бир сыр бар: Бул кожоюндарда да болот.

  Ой жүгүртүүнүн айла-амалдары ошол адашкан ойлорду толугу менен жок кылуу эмес. Бул аларды сиздин колуңуздан кармабай сиздин оюңуздан өтүп кетиши үчүн.

  Окутуунун алгачкы этаптарында сиз көп убакытка чейин ийгиликсиз болосуз. Сиз бир аз ойлонуп отуруп, күтүлбөгөн жерден жасай турган иштериңиздин тизмесин жана ошол түнү кечки тамакка эмне жасап жатканыңызды ойлонуу үчүн жолдо токтоп калганыңызды байкадыңыз.

  
  
  
  

  Акыр-аягы, бул барган сайын аз болуп, сиз ойлор таптакыр кирип кеткенине капаланып, өзүңүздү алаксыта баштайсыз. Акыры, алардын тамырлап кетпестен, сизден өтүп кетишине мүмкүнчүлүк аласыз, андыктан медитацияңызды каалаган убакытка чейин уланта аласыз.

  "Сиз каалаганча ..." деп айтуу.

  Бул өтө узак убакыт болушу керек эмес

  Ооба, Гичин Фунакоши (а. Азыркы Каратенин Атасы) шаркыратманын астында туруп, бир күн бою ой жүгүрткөнү жана адамдар бүт дем алыш күндөрүн транс түрүндө өткөргөн чегинүүлөрү жөнүндө окуяларды окудум. Балким, ошол окуялардын айрымдары чын болсо керек.

  Жок, алар медитациядан бир нерсе алуу үчүн бир нече саат бою ой жүгүртүшүңүз керек дегенди билдирбейт.

  Жогоруда мен айткан изилдөөлөрдө бир сааттан кем эмес, көпчүлүк учурда 15 мүнөттөн аз убакыт ой жүгүртүшкөн, ал тургай, ошол сабактар ​​физикалык, эмоционалдык жана психологиялык ден-соолуктун жакшырышына алып келген.

  Мен жеке өзүм сүйлөшкөн кээ бир агайлар дагы бир нерсени баштайлы деп кеңеш берип, андан ары кетишет бир мүнөт ой жүгүртүү күнүнө. Бул чоң, узак мөөнөттүү пайда алуу үчүн жетиштүү болбойт, бирок анын эки артыкчылыгы бар:

  
  
  1. Сиз ийгиликке жетесиз. Ар бир адам канчалык бош же алаксып турбасын, бир мүнөткө медитация кыла алат.
  2. Сиздин жашооңуздун кийинки 10 мүнөтүндө бул канчалык чоң айырмачылыкты жараткандыгы сизди таң калтырат.

  Мен жеке ушул эки факторду бириктирип, сонун түрткү болду деп таптым. Тез арада ийгиликке жетүүнүн күчтүү мотивинин астында жана ошол мүнөттүн кыска мөөнөттүү таасирин сезип, мен медитация жүргүзүүнү үйрөнүүгө көбүрөөк умтулдум.

  
  

  Ой жүгүртүү үчүн белгилүү бир "түр" адам болуштун кажети жок

  Медитация мурунку жаңы доорду же "хиппи" кадыр-баркын кетирди. Муну каалаган адам жасай алат. Медитация менен активдүү машыккан же өз элин ой жүгүртүүгө үндөгөн топтордун толук эмес тизмеси:

  • NFL, NHL жана UFCдеги кесипкөй спортчулар
  • Хью Джекман, Клинт Иствуд жана Арнольд Шварценеггер сыяктуу актерлор
  • SEAL Team Six жана АКШнын жана дүйнө жүзү боюнча аскер күчтөрүнүн башка атайын күчтөрүнүн бутактары
  • Ричард Брэнсон жана Илон Маск сыяктуу башкы директорлордун жана ишкерлердин узак тизмеси

  Эгер Рэнди Кутюр жана Вулвериндин ролун ойногон жигит ой жүгүртсө, анда сиз да аны жасай аласыз. Бул бир гана мүнөткө созулат - түзмө-түз - жана бүгүн баштаса болот.

  
  
  Джейсон Брик саламаттыкты сактоо жана ден-соолукту чыңдоо тармагында он жылдан ашуун убакыттан кийин ошол мансапка келген эркин жазуучу жана журналист. Жазбаса, ал тамак бышырат, мушташ өнөрү менен машыгат жана аялын жана эки жакшы уулун бузат. Ал Орегон шаарында жашайт.