Үй шартында абалды жакшыртуу үчүн 5 жөнөкөй көнүгүү

Мазмун

• Exercise 1
• Exercise 2
• Exercise 3
• Exercise 4
• Exercise 5
• Кандай көнүгүүлөр позаны жакшыртууга жардам берет?

Отурушту оңдоо жана артыңызды бир сапта кармоо үчүн башыңызды бир аз артка жайгаштыруу сунушталат, бирок мындан тышкары, арткы булчуңдарыңызды чыңдоо булчуңдарыңызды чыңдоо жана муундарыңызды аз күч жумшап туруу үчүн өтө маанилүү.

Төмөндө кыскача 5 көнүгүү сериясы келтирилген, алардын үчөө чыңдоочу жана эки сунуу, аларды үйдө жумасына 2-3 жолу жасап, позаны оңдоо мүмкүн. Бул көнүгүүлөр позанын булчуңдарын чыңдап, табигый "курду" түзөт, бул жакшы абалды кармоо үчүн идеалдуу.

Exercise 1

Биринчи көнүгүү - бул курсакта денеңизди эки колуңуз менен жаткыруу, андан кийин сүрөттө көрсөтүлгөндөй, колуңузду көтөрүп, ылдый жагыңызга чалкаңызды кысуу. Жай 5 - 3 жолу кайталоо сунушталат.

Exercise 2

Курсакта жатып, колуңузду башыңыз менен бирдей багытка коюп, андан соң тулкуңду ылдый көтөрүп, колду түз кармап, ар дайым алдыга карап, моюнуңузду полго параллель кылып, ийиндериңизди алыс кармаңыз. сенин башыңдан.

Exercise 3

Мурунку позициядан баштап, колуңузду бир жерде турушуңуз керек, бирок белиңизди узартып, такаңызга отуруңуз. Артыңызды мүмкүн болушунча узак кармоо үчүн, колду полго түртүңүз. Бул позицияны 1 мүнөт 30 секунд кармаңыз.

Exercise 4

Буттар жана колдор бул абалдан кетпейт, бирок пирамиданын абалын сактоо үчүн бутуңузду болушунча сунушуңуз керек. Жакшы абалды кармоо үчүн арткы булчуңдарыңызды колдонуңуз, такаларыңызды жерге коюунун кажети жок. Бул позицияны 1 мүнөт 30 секунд кармаңыз.

Exercise 5

Артыңызга бурулуп, сүрөттө көрсөтүлгөндөй колдоруңузду коюп, тулку бойду жерден көтөрүп, 1 мүнөт ичинде 30 секунд ушул абалды сактап туруңуз.

Эгерде сиз ушул көнүгүүлөрдүн аткарылышын байкап турууну кааласаңыз, анда видеону көрүңүз:

Кандай көнүгүүлөр позаны жакшыртууга жардам берет?

Балет, салмакка машыгуу жана ат минүү сыяктуу тең салмактуулукту жана булчуңдарды чыңдоо көнүгүүлөрүн жасоо, ошондой эле турпатты оңдоонун мыкты жолу. Башка жакшы мисалдар - бул бийдин, пилатестин же сууда сүзүүнүн ар кандай түрлөрү, мисалы, анткени бул көнүгүүлөр күнүмдүк жашоодо туура абалды сактоого көмөктөшкөн омуртканын, көкүрөктөрдүн, ичтин жана сандын арткы бөлүгүнүн эректордук булчуңдарын чыңдайт.

Начар абалда болуудан тышкары, бел же моюн оорулары, же баш оору тез-тез ооруп турса, физиотерапевт менен кеңешүү сунушталат, анткени РПГ сыяктуу дарылоо ыкмалары бар, бул ушул жагдайлардын бардыгын оңдой алат.