Анкилоздук спондилит оорусу жана көнүгүү: кеңештер, ыкмалар жана башкалар

Мазмун

• Ылайыктуу кеңештер
• Ага кирүү оңой
• Көнүгүүнү сизге ыңгайлуу кылып жасаңыз
• Сүйгөн нерсеңди жаса
• Ооруганыңызды башкара бериңиз
• Досуңду тартып ал
• Машыгууңузду тууралаңыз
• Эффект жасабаңыз
• Физикалык терапевтке кайрылыңыз
• Ала кетүү

Оору - анкилоздук спондилиттин (AS) негизги белгилеринин бири. Омурткаңыздагы сезгенүү белиңизди, белиңизди, далыңызды жана денеңиздин башка бөлүктөрүн оорутушу мүмкүн.

AS дартына каршы күрөшүүнүн бир жолу - бул стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер (NSAIDs), TNF ингибиторлору жана башка сезгенүүнү басаңдатуучу жана биргелешкен зыянды басаңдатуучу башка дары-дармектер. Бул дары-дармектер сиздин дарылоонун маанилүү бөлүгү болуп саналат.

Көнүгүү бул ооруну басаңдатуунун дагы бир жолу. Кыймылдоо оңой эмес болсо да, ыңгайлуу бойдон калсаңыз, муундарыңызды кыймылдатып, анча ыңгайсыз абалда кыймылдата аласыз.

Фитнес дагы кошумча пайда алып келет. Бул сизге жакшы уктап, маанайыңызды жакшыртат жана семирүү, жогорку кан басымы, холестерол жана кандагы көп кант сыяктуу жүрөк ооруларын төмөндөтөт. Жүрөк ооруларынын алдын алуу, өзгөчө инфекциясы жана инсульт коркунучу жогору болгон AS менен ооруган адамдар үчүн өтө маанилүү.

AS үчүн мыкты көнүгүү программасы төрт элементти камтыйт:

• сейилдөө, чуркоо, велосипед тебүү же бийлөө сыяктуу аэробикалык көнүгүүлөр
• жеңил салмактарды көтөрүү, каршылык тилкелерин колдонуу же сууда иштөө сыяктуу көнүгүүлөрдү күчөтүү
• Пилатес, йога же тай хи сыяктуу ийкемдүүлүк көнүгүүлөрү, ар бир муун кыймыл-аракет чөйрөсүндө иштейт
• булчуңдарды бошотуу үчүн машыгуу

Ылайыктуу кеңештер

Кыйналганда, велосипедге секирүү же сейилдөө керек. Эгер жигердүү жүрө албай кыйналсаңыз, жашооңузга көбүрөөк көнүгүүлөрдү кошууга жардам берген бир нече кеңеш.

Ага кирүү оңой

Түз эле жаңы режимге секирүү көңүлдүн чөгүшүнө жана жаракат алып келиши мүмкүн. Көнүгүүнүн ар бир программасы AS үчүн коопсуз эмес, айрыкча, сиздин ооруңуз болсо.

Жаңы программаны сынап көрүүдөн мурун, доктуруңуздун макулдугун алыңыз. Андан соң, жай баштаңыз. Биринчи жолу гана стационардык велосипедиңизди чейрек миль жүрө аласыз. Денеңиз даяр болгондо убакытты, интенсивдүүлүктү жана аралыкты акырындык менен көбөйтүңүз.

Көнүгүүнү сизге ыңгайлуу кылып жасаңыз

Адамдардын кетирген бир катасы - машыгуу үчүн 30 мүнөттөн же бир сааттан ашыкча ой жүгүртүү. Эгер сиз бош эмес болсоңуз, анда өзүңүздүн графиктен көп убакытты табуу мүмкүн эместей көрүнүшү мүмкүн.

Спортзалга бир сааттай баруунун ордуна, чакан көнүгүүлөрдү күнүмдүк иштериңизге киргизиңиз. Качан жана кайда көнүгүү жасоо сизге ыңгайлуу. Бул жерде бир нече идея бар:

• Жумушка чейин эртең менен 15 мүнөт жөө жүрүңүз.
• Түшкү тепкич менен 10 мүнөттө чуркап, ылдый түшүңүз.
• Сыналгыларды көрүп жатканда же тиштериңизди жууп жатканда асылып калбаңыз.
• Телефон менен сүйлөшүп жатканда, баскан-турбаңыз.
• Супермаркеттен чыгуу жолунда күтүп турганда, согончогун көтөрүп же бир бутка туруңуз.
• Велосипедиңизди унаанын ордуна дүкөнгө алып барыңыз, эгер ал жетиштүү болсо.

Сүйгөн нерсеңди жаса

Адамдардын дагы бир чоң фитнес катасы - өзүлөрүнө ылайык келбеген машыгууга даярдануу. Көпчүлүктү жек көрсөңүз жана салмак шаймандарын жек көрсөңүз, спортзалга барбоо үчүн шылтоо табасыз.

Андан көрө, сүйгөн ишиңизди тандаңыз. Эгер сиз бийлей турган болсоңуз, анда Zumba машыгуусун байкап көрүңүз же жергиликтүү YMCA же коомдук борбордо сабак өтүңүз. Эгер сиз альпинизмге альпинизмди жактырсаңыз, аска-зоолору бар спортзал тапсаңыз, жумасына бир нече жолу жасаңыз. Сизге ылайык келгенин тапмайынча, ар кандай иш-аракеттерди - йога, суу аэробикасы, степ-класс, спин - аракет кылып көрүңүз.

Ооруганыңызды башкара бериңиз

AS оорулуу болушу мүмкүн. Кыйналып иштеп көрбө. Эгер сиз ооруп калсаңыз, NSAID дарыларын колдонуңуз же дарыгер сунуш кылган башка дарылоолорду колдонуп, көнүгүү жасоодон мурун ыңгайсыздыгыңызды көзөмөлдөп алыңыз.

Досуңду тартып ал

Жуптап жасаганда көнүгүү бир топ кызыктуу болот. Досуңуз менен фитнес-класска сейилдөө же сейилдөө убакытты тезирээк өткөрөт. Идеалында, AS ылдамдыгы бар адамды табыңыз, ошондо сиз ошол темп менен иштей аласыз.

Машыгууңузду тууралаңыз

Ар бир көнүгүүнү толук дроссолдо жасоонун кажети жок. Программанын мүмкүнчүлүгүңүзгө ылайыкташтырылган өзгөртүүлөрдү киргизиңиз. Аэробикадан секирип, жеңил салмактарды колдонуңуз же машыгууңузду бассейнге көбүрөөк колдоо көрсөтүү үчүн бассейнге жылдырыңыз.

Эффект жасабаңыз

Айрым аракеттер AS белгилерин начарлатышы же сөөктөрүңүзгө жана муундарыңызга зыян келтириши мүмкүн. Алыстан чуркоо, футбол жана жекеме-жеке күрөш сыяктуу жогорку таасирдүү спорт түрлөрүнөн алыс болуңуз. Ошондой эле, жыгылып кетишиңиз мүмкүн болгон ар кандай иштерден, мисалы, лыжа тебүү же ат минүү сыяктуу нерселерден алыс болуңуз. AS үчүн эң коопсуз фитнес программалары жөнүндө көбүрөөк маалымат алуу үчүн доктуруңуздан сураңыз.

Физикалык терапевтке кайрылыңыз

Бир аз жетекчилик керекпи? Физикалык терапевттен (ПТ) жардам алыңыз. PT сизге AS иш-аракеттерин, анын ичинде ийкемдүүлүктү, чыңдоо жана чыңдоо көнүгүүлөрүн үйрөтөт.

Сиздин ПТ сиздин турпатыңызды жакшыртуу боюнча кеңештерди берет. АС менен ооруган адамдардын начар денеси чоң көйгөй болуп саналат. Омуртканын сөөктөрү ийилип кетсе, жыгылып, сөөктүн сынып кетүү коркунучу жогорулайт.

Ортопедиялык физиотерапиядан өткөн жана AS менен иштөө тажрыйбасы бар РТ издеңиз.

Ала кетүү

БУЛ жерлерде, башка жерлерде, сиздин белдин оорушу пайда болот. Эгер сиз шарт менен жашап жатсаңыз, анда ордунан туруудан жана жигердүү бойдон калуудан түшүнүктүү болот. Бирок көнүгүү сиздин жалпы жашооңуздун маанилүү бөлүгү. Активдүү болуу, AS оорусу менен да жардам берет.

Эгер иштеп чыксаңыз, доктуруңуз менен сүйлөшүп, жеңилдеп калуунун жолдору жана алар сунуш кылган көнүгүү программалары жөнүндө сүйлөшүңүз.