Күрөш, учуу, тоңдуруу: Бул жооптун мааниси

Мазмун

• Денеде эмне болуп жатат
• Психологиялык түшүндүрмө
• мисалы,
• Бул жооп өтө эле активдүү болушу мүмкүнбү?
• жарат
• тынчсыздануу
• Кантип күрөшүүгө болот
• Релаксация техникасы
• Физикалык иш-аракет
• Социалдык колдоо
• Кесипкөй адамды качан көрүш керек
• Жыйынтык

Согушту токтотуу реакциясы - денеңиздин коркунучка табигый реакциясы. Алдыда келе жаткан унаа же чоңойгон ит сыяктуу сезилген коркунучтарга жооп берүүдө стресстен арылуунун бир түрү.

Дароо реакция гормоналдык жана физиологиялык өзгөрүүлөрдү жаратат. Бул өзгөртүүлөр сизди тез арада коргоп, өзүңүздү коргой аласыз. Бул биздин байыркы ата-бабаларыбыз көптөгөн жылдар мурун калыптанган инстинкт.

Тактап айтканда, согушуу же учуу - бул согушкан же качкан жерде активдүү коргонуу реакциясы. Жүрөгүңүздүн согушу тездейт, бул болсо негизги булчуңдарыңызга кычкылтек агымын көбөйтөт. Оорутуу сезимиңиз азайып, угууңуз начарлайт. Бул өзгөрүүлөр сизге ыкчам жана ыкчам аракет кылууга жардам берет.

Тоңдуруу - бул кармашуу же учуу, андан ары коргонууга даярдануу. Ошондой эле реактивдүү кыймылсыздык же көңүлдүн кыймылсыздыгы деп аталат. Буга окшогон физиологиялык өзгөрүүлөр кирет, бирок анын ордуна сиз толугу менен токтоп, кийинки кадамга даяр болосуз.

Учуу-катмардын тоңдурулушу акылга сыйбаган чечим эмес. Автоматтык реакция, ошондуктан сиз аны башкара албайсыз. Бул макалада, жооптордун эмнени билдирери жана мисалдар менен кошо дагы тереңирээк карайбыз.

Денеде эмне болуп жатат

Согуш-каттамды тоңдурган реакция учурунда көптөгөн физиологиялык өзгөрүүлөр болот.

Реакция сиздин мээңиздин сезилип турган коркуу сезимине жооп берген бөлүгү болгон амигдалада башталат. Амигдала гипоталамуска сигналдарды жиберип, автономдуу нерв системасын (ANS) жооп кайтарат.

ANS симпатикалык жана парасимпатикалык нерв системаларынан турат. Симпатикалык нерв системасы реакцияга же учууга жооп берет, ал эми парасимпатикалык нерв системасы тоңдурат. Сиз кандай мамиле кылсаңыз, ошол учурда жооп кайсы система үстөмдүк кылаарына байланыштуу.

Жалпысынан, ANS козголгондо, денеңиз стресс гормону болгон адреналин жана кортизолду чыгарат. Бул гормондор тез арада чыгарылып, төмөнкүлөргө таасир этиши мүмкүн:

• Жүрөктүн кагышы. Негизги булчуңдарыңызга кычкылтек жеткирүү үчүн жүрөгүңүз тезирээк согот. Тоңуу учурунда жүрөгүңүздүн согушу көбөйүп же азайышы мүмкүн.
• Өпкөнүн. Каныңызга көбүрөөк кычкылтек жеткирүү үчүн дем алууңуз ылдамдайт. Тоңдурулганда, демиңизди кысып же дем алууну чектей аласыз.
• Eyes. Айланаңызды байкай тургандыктан, перифериялык көрүүңүз өсөт. Сиздин окуучуларыңыз кеңейип, көбүрөөк жарык беришет, бул сизди жакшыраак көрүүгө жардам берет.
• Кулагы. Кулагыңыз «кулак кагып», угууңуз курч болот.
• Кан. Кан калыңдайт, бул уюу факторлорун көбөйтөт. Бул денеңизди жаракатка даярдайт.
• Жогоруга. Териңиз көбүрөөк тер чыгышы же муздап калышы мүмкүн. Сиз кубарып же боз уялары бар окшойт.
• Колу-буту. Негизги булчуңдарыңызга кан агымы көбөйгөн сайын, колу-бутуңуз муздап калышы мүмкүн.
• Оору сезүү. Учуу же учуу ооруну убактылуу төмөндөтөт.

Сиздин физиологиялык реакцияларыңыз стрессти кандайча кабыл алганыңыздан көз каранды. Күрөш же учуу менен тоңдуруунун ортосунда жылышыңыз мүмкүн, бирок көзөмөлдөө кыйынга турат.

Адатта, денеңиз 20-30 мүнөттөн кийин табигый абалына кайтып келет.

Психологиялык түшүндүрмө

Согуш-тоңуп калуу реакциясы физиологиялык реакцияны жаратса, ага психологиялык коркунуч себеп болгон.

Коркуу шартталган, бул сиз кырдаалды же нерсени терс окуялар менен байланыштырдыңыз дегенди билдирет. Бул психологиялык жооп сиз кырдаалды биринчи жолу байкап, убакыттын өтүшү менен өрчүп кетет.

Сиз корккон нерсени сезилген коркунуч же коркунучтуу деп эсептеген нерсе деп атай аласыз. Ар бир адам үчүн кабыл алынган коркунучтар ар түрдүү.

Кандайдыр бир коркунучка кабылганда, мээң сени коркунучка туудурат деп ойлойт. Себеби, ал кырдаалды өмүргө коркунуч келтирет деп эсептейт. Натыйжада, денеңиз коопсуз болуп калуу үчүн, учуу-тоңдуруу аракеттерине жооп кайтарат.

мисалы,

Учууну токтотуу реакциясы көптөгөн турмуштук кырдаалдарда көрүнүшү мүмкүн, анын ичинде:

• алдыңкы унаа токтоп калганда, тормозду тарс уруп
• сыртта сейилдеп бараткан иттерге жолугуп
• келе жаткан унаа жолунан секирип
• бирөө бөлмөдөн секирип кетсе
• көчөдө бара жатканда өзүмдү коопсуз сезем

Бул жооп өтө эле активдүү болушу мүмкүнбү?

Кээде, рейсти тоңдурганга жооп кайтаруу өтө эле активдүү болот. Мындай көрүнүш экстремалдуу эмес кырдаалдар реакцияга түрткү бергенде болот.

Кыйналган адамдарда ашыкча жооптор көбүрөөк кездешет:

жарат

Травмалуу окуядан кийин сиз ашкере стресстен арыласыз. Ал баштапкы окуяга байланыштуу реакциялардын кайталануучу моделин камтыйт.

Эгер сизде тарыхы болсо:

• травмадан кийинки стресстин бузулушу
• физикалык же сексуалдык кол салуу
• жол кырсыгы
• табигый кырсыктарды баштан өткөрүү
• балалык травма
• турмуштук стресстүү окуялар

Бул учурда, мээңиз келечектеги травмалык кырдаалга даярдануу үчүн тиешелүү триггерлерге реакция кылат. Натыйжасы - өтө активдүү жооп.

Жол кырсыгынан жапа чеккениңизге мисал. Унаанын мүйүзүнүн үнү сизге окуяны эсиңизге салса, унаа уктап жатканда, стресске кабылышы мүмкүн.

тынчсыздануу

Тынчсыздануу - бул жагдайдан коркуп же тынчсызданганда. Туура жооп кайтарууга жардам берген табигый жооп. Эгер сизде тынчсыздануу сезими болсо, анда сиз стресстен коркпой эле койсоңуз болот.

Бул күнүмдүк иштерге, мисалы, автобуска отуруп же тыгынга отуруп, стресстен улам келип чыгышы мүмкүн.

Кантип күрөшүүгө болот

Ашыкча стресстен арылуунун жолдору бар. Бул ар кандай стратегияларды жана дарылоону камтыйт, мисалы:

Релаксация техникасы

Релаксацияга көмөктөшүүчү иш-аракеттерди жасасаңыз, стресстен арылууга жардам бере аласыз.

Релаксация техникасынын мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:

• терең ич дем алуу
• көңүл тынчтандыруучу сөз
• тынчтык сүрөттөрүн элестетүү
• ойлоо
• кайталануучу намаз
• йога
• tai chi

Дайыма жасалып жатканда, бул ыкмалар стрессти кандайча кабыл алганыңызды жакшыртууга жардам берет.

Физикалык иш-аракет

Дагы бир стратегия - үзгүлтүксүз көнүгүү. Физикалык иш-аракет стрессти төмөндөтөт:

• стресс гормондорун, анын ичинде адреналинди жана кортизолду азайтуу
• эндорфиндердин көбөйүшү
• сабырдуулукту жакшыртуу
• жакшы уйкуга көмөктөшөт

Бул артыкчылыктар сиздин көңүлүңүздү жана эс алуу сезимиңизди көтөрүп, стресстик сценарийлерди жеңүүгө жардам берет.

Социалдык колдоо

Коомдук мамилелерди чыңдоо да маанилүү. Социалдык колдоо сиздин кабыл алган коркунучтарга психологиялык жана физиологиялык реакцияңызды азайтат. Бул коопсуздук жана коргонуу сезимин камсыз кылат, бул сизди анча коркпой сезет.

Сиздин социалдык колдооңузга ар кандай адамдар кириши мүмкүн, анын ичинде:

• достор
• тааныштар
• кызматкерлер
• туугандары
• башкалар
• устаттар

Кесипкөй адамды качан көрүш керек

Эгер сиз дайым мушташып же учуп жүрсөңүз, психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адиске кайрылыңыз.

Тактап айтканда, сизде төмөнкүлөр кездешет:

• ар дайым "четинде" сезүү
• туруктуу тынчсыздануу, тынчсыздануу же коркуу сезими
• күнүмдүк иштерге тоскоол болгон стресс
• коркунучсуз кырдаалдардан коркуу
• эс албоо

Психикалык саламаттык боюнча адис бул сезимдердин түпкү себебин аныктоого жардам берет. Ошондой эле алар сиздин симптомдоруңузга жана психикалык саламаттыгыңыздын тарыхына жараша стресстен арылууну азайтуу планын түзүшү мүмкүн.

Жыйынтык

Денеңиздин учуу-тоңуп калуу реакциясы психологиялык коркунучтан улам келип чыккан. Бул курулган коргонуу механизми, физиологиялык өзгөрүүлөрдү жаратат, мисалы, жүрөктүн тез кагышы жана ооруну сезүү сезими төмөндөйт. Бул сизди болжолдонгон коркунучтан тезинен коргоого мүмкүндүк берет.

Эгерде сизде травма же тынчсыздануу сезими болсо, анда сизге коркунуч туудурбаган кырдаалга көңүл бурбай койсоңуз болот. Психикалык саламаттыкты сактоо боюнча адис сизге күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Алардын жетекчилиги менен сиз жагдайыңызга ылайыктуу стратегияларды иштеп чыга аласыз.