Балык майынын чачка кандай пайдасы жана аны кантип колдонсо болот

Мазмун

• Балык майы деген эмне?
• Омега-3s эмне жардам берет жана жардам бере албайт
• Омега-3 чачка пайдалуу
• Чачтын өсүшү үчүн балык майын кантип колдоносуз?
• Канча балык майын ичиш керек?
• Cактык чаралары
• Учуп кетүү

Балык майы омега-3 май кислоталарына жана башка маанилүү азык заттарга бай көп колдонулган диетикалык кошумча азык болуп саналат. Бул жалпы ден-соолукту чыңдайт деп ишенем

Табигый медицинанын жактоочулары балык майын психикалык саламаттыгынан баштап өнөкөт ооруларга чейинки бир катар белгилерди дарылоо үчүн колдонушат.

Балык майындагы омега-3 организмдеги табигый функцияларды жөнгө салууга жардам берет деп ишенишкендиктен, балык майын жактоочулар анын төмөнкүлөргө жол бериши мүмкүн:

• чачтын өсүшүнө түрткү берет
• чачтын күчүнө өбөлгө түзөт
• чач фолликуласын азыктандырат

Балык майынын чачка тийгизген пайдасы жана аны кантип колдонсо болору жөнүндө көбүрөөк билүү үчүн окуп чыгыңыз.

Балык майы деген эмне?

Гарвард университетинин маалыматы боюнча, жыл сайын америкалыктар биржадан тышкаркы балык майына 1 миллиард доллар сарпташат.

Балык майы - балык кыртышынан алынган май же май. Омега-3 май кислоталары көп болгону үчүн, бул популярдуу тамак-аш азыктарынын бири.

Денебизге омега-3 май кислоталары туура иштешин талап кылат, бирок биз аларды өз алдынча синтездей албайбыз. Бул азыктарды алуу үчүн, аларды диета жана кошумчалар аркылуу жешибиз керек.

Омега-3 майынан тышкары, балык майында бир катар майлар жана маанилүү витаминдер бар.

Омега-3s эмне жардам берет жана жардам бере албайт

Улуттук толуктоочу жана интегралдык ден-соолук борборунун маалыматы боюнча, омега-3s:

• жүрөк ооруларынын коркунучун азайтууга болбойт
• триглицериддердин деңгээлин төмөндөтүшү мүмкүн
• ревматоиддик артриттин белгилерин жеңилдетиши мүмкүн
• жашка байланыштуу масулалардын бузулушун басаңдашы мүмкүн

Омега-3 препараттарын изилдөө башка шарттар үчүн натыйжасыз же терс натыйжаларды көрсөттү, анын ичинде:

• аллергиялар
• атопиялык экзема
• цистикалык фиброз
• диабет
• ичеги-карындын сезгенүү оорулары (ИБД), мисалы, жаралуу колит же Крон оорусу
• үзгүлтүксүз claudication
• алкоголсуз алкоголсуз боор оорусу
• остеопороз

Омега-3 чачка пайдалуу

Көпчүлүк адамдар чачтын өсүшүнө жана чачтын түшүшүнө жол бербөө үчүн балык майы же балык майы кошулмаларын жешет, балык майындагы омега-3:

• Чач фолликуласын жана терини маанилүү белоктор менен азыктандырат
• чач фолликуласынын сезгенишинин алдын алат - чачтын түшүшүнө түздөн-түз өбөлгө түзгөн фактор
• чачтын өсүшүнө түрткү болгон баштын айлануусуна жардам берет

Азыркы учурда бул талаптарды толук кандуу тастыктоо үчүн клиникалык изилдөөлөрдүн жетиштүү көлөмү жок болсо да, алгылыктуу изилдөөлөр болду, анын ичинде:

• 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөө балык майы кошулмаларын ичкен аялдар чачтын өсүшүн жана чачтын түшүшүн азайтышкандыгын көрсөтүштү.
• 2018-жылы жасалган изилдөө көрсөткөндөй, скумбриядан алынган ачытылган балык майы (FFO) чычкандарга чычкандарга колдонулганда, ал чачтын өсүшүнө олуттуу түрткү берген.
• 2015-жылы жүргүзүлгөн бир изилдөөдө, аялдар омега-3 жана омега-6 май кислоталары менен катар антиоксиданттарды ичип жатканда чачтын түшүп, чачтын тыгыздыгы жогорулагандыгы аныкталган.

Балык майын жактоочулар анекдоттук түрдө балык майын актуалдуу колдонуу чачыңызга жылтылдап, жаркырап, ден-соолукту чыңдоого жардам берет.

Эгер балык майын түздөн-түз баш териңизге майлап коюуну чечсеңиз, анда балык майы сизге же башкаларга жагымсыз деп эсептелген жытка ээ болушу мүмкүн.

Чачтын өсүшү үчүн балык майын кантип колдоносуз?

Күнүмдүк турмушка балык майын кошуунун жөнөкөй ыкмаларынын бири - майлуу балыктарды рационуңузга кошуу, анын ичинде:

• лосось
• Балык
• Herring

Ден-соолукту чыңдоо режимине балык майын кошуунун кеңири таралган, жытсыз жолдору - диеталык кошулмаларды алуу.

Күндөлүк режимге жаңы витамин же кошумчаны киргизүүдөн мурун, дарыгерге кайрылып, доктуруңуз менен кеңешүүнү унутпаңыз.

Канча балык майын ичиш керек?

Учурдагы ден-соолугуңуз үчүн дарыгер сизге ылайыктуу көлөмдөгү балык майы жөнүндө кеңеш берет. Алар сиз кабыл алып жаткан дары-дармектер жана башка кошумчалар эске алынат.

Тамак-аш коопсуздугу боюнча Европалык Башкармалыктын маалыматы боюнча, күн сайын 5000 мг омега-3 май кислотасынын кошулмаларын коопсуз колдонсо болот.

Cактык чаралары

Балык майы кошулмалары негизинен коопсуз деп эсептелет. Омега-3 кошулмаларынын терс таасирлери, адатта, жумшак мүнөздүү жана төмөнкүлөрдү камтыйт:

• жаман дем
• балыктары-нун
• жүрөк айлануу
• баш оору
• ашказан бузулуу
• ич өтүү
• денеге чыгуучу кызамык

Майо клиникасынын айтымында, балык майы кошулмалары башка дары-дармектер менен терс таасир алышы мүмкүн, мисалы:

• кан басымы дарылар
• антикоагулянттык
• бойго бүтүрбөөчү

Күнүмдүк дары-дармектер менен кошо балык майын ичерден мурун, медициналык камсыздоочу менен сүйлөшүңүз.

Учуп кетүү

Далилденбегенине карабастан, балык майы чачтын өсүшүнө пайдалуу болушу мүмкүн.

Балык майы кошулмасын алуу жана чачыңызды балык майы менен дарылоо чачтын ден-соолугун чыңдап, чачтын жука болуп кетишине жардам берет. Бирок бул ырастоолорду колдоо үчүн көбүрөөк изилдөө жүргүзүү керек.

Күнүмдүк ишиңизге балык майын же жаңы кошумчаларды кошуудан мурун медициналык тейлөөчүңүз менен сүйлөшүүнү унутпаңыз.