6-адат 2-типтеги диабет менен ооруган ар бир адам өз жашоо тартибинин бир бөлүгүн түзүшү керек

Мазмун

• 1. Туура тамактанууну пландаштырыңыз
• 2. Физикалык жактан жигердүү бол
• 3. Стресстен арылууга убакыт бөлүңүз
• 4. Өз деңгээлдериңизди жазыңыз
• 5. Өз салмагыңызды караңыз
• 6. Дарыгер менен байланышыңыз
• Учуп кетүү

Эгерде сиз 2 типтеги диабет менен жашасаңыз, анда жүрөк оорусун жуктуруп алуу коркунучу жалпы калкка караганда эки эсе көп, деп айтылат Америкалык Жүрөк Ассоциациясынын маалыматында. Бирок, өзүн-өзү туура багуу менен, жүрөк оорусуна алып келиши мүмкүн болгон тобокелдиктерди бир аз төмөндөтсөңүз болот.

Күнүмдүк жашоо мүнөзүңүздүн төмөнкү алты адатына кирүү инфаркт, инсульт, бөйрөк оорулары жана нервдин жабыркашы сыяктуу жүрөк ооруларынын алдын алууга жардам берет.

1. Туура тамактанууну пландаштырыңыз

Сиз диабет менен күрөшүү жана жүрөк ооруларына чалдыгуу коркунучун азайтуу үчүн жасай турган эң маанилүү кадамдардын бири - бул диетаңызды жакшыртуу. Мүмкүн болсо, тамагыңыздан натрийди, майларды, каныккан майларды азайтыңыз же кесиңиз.

Тамактанган сайын жемиштер, жашылчалар, крахмалдар, майлар жана белоктордун тең салмактуулугун текшерип көрүңүз. Майлуу кызыл эттин үстүнө үй куштары жана балыктар сыяктуу арык, териси жок эттерди тандап, куурулган тамактардан баш тартыңыз. Нан жана макарон сатып жатканда ар дайым дан эгиндерин издеңиз, сүт сатыкта ​​жүргөндө аз майлуу быштак жана сүт азыктарын тандаңыз.

2. Физикалык жактан жигердүү бол

Диабетиңизди басаңдатуунун жана жүрөк оорусун азайтуунун дагы бир негизги жолу - физикалык жактан жигердүү болуу. Ооруну контролдоо жана алдын алуу борборлору (CDC) ар бир бойго жеткен адамга жумасына кеминде эки жарым саат орто чендеги аэробдук көнүгүүлөрдү жасоону сунуш кылат. Буга тез арада сейилдөө же велосипед тебүү, кошунаны кыдырып чыгуу кирет.

CDC ошондой эле жума сайын кеминде эки күн күч-кубат машыгуусун сунуштайт, анын жүрүшүндө булчуң топторуңуздун бардыгын иштеп чыгасыз. Колдоруңузду, буттарыңызды, белиңизди, ийиндериңизди, көкүрөгүңүздү, артыңарды жана карышканыңызды машыктырыңыз. Кандай көнүгүүлөрдүн кайсы түрү сиздин дене-бой чыңдоо муктаждыгыңызга туура келери жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүңүз.

3. Стресстен арылууга убакыт бөлүңүз

Стресстин жогорку деңгээли кан басымыңыздын жогорулашына алып келип, жүрөк ооруларынын пайда болушуна алып келет.

Адатта, сизде көп стресс же тынчсыздануу сезилсе, дем алуу, медитация же булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясы сыяктуу стрессти азайтуу көнүгүүлөрүн күнүмдүк ишиңиздин бир бөлүгү кылышыңыз керек. Бул жөнөкөй ыкмалар бир нече мүнөт талап кылынат жана дээрлик бардык жерде жасалышы мүмкүн. Айрыкча стресс болгондо же тынчсызданганда, алар чоң өзгөрүүлөрдү жасашы мүмкүн.

4. Өз деңгээлдериңизди жазыңыз

Күн сайын бир нече мүнөт убакыт бөлүп, кандагы шекерди жана кан басымыңызды текшерип, натыйжаларын жазып алыңыз. Кандагы глюкозаны жана кан басымын үйдө көзөмөлдөгөн интернетте жана көпчүлүк дарыканаларда болот. Баасы медициналык камсыздандыруучу тарабынан жабылышы мүмкүн.

Дарыгериңиздин көрсөтмөлөрүнө ылайык денгээлиңизди текшерип, журналга же электрондук жадыбалга жазыңыз. Бул журналды кийинки медициналык жолугушууңузга алып келиңиз жана илгерилөөңүздү баалоо үчүн дарыгериңизден маалыматты карап чыгууну өтүндү.

5. Өз салмагыңызды караңыз

CDC маалыматы боюнча, Американын чоңдорунун үчтөн биринен көбү ашыкча салмактуу же семирип кетишет. Семирүү - жүрөк ооруларынын кеңири таралган фактору. Бул ошондой эле жогорку кан басымына жана начар башкарылган холестеролго жана кандагы шекерге байланыштуу.

Эгерде ашыкча салмак же семиздиктин чегинде салмагыңыз эске алынбаса, анда билүү үчүн кадамдарды жасасаңыз болот. Интернетте Body Mass Index (BMI) эсептегичтерин тез издеп, боюңуз менен салмагыңызды териңиз. ИМИ 25,0 жана 29,9 арасында ашыкча салмак чегине туура келет. BMI 30.0 же андан жогору семиздик деп эсептелет.

Эске алыңыз, BMI эсептегичтери бардыгы үчүн иштебейт, бирок сизге доктур менен сүйлөшүү керекпи же жокпу, түшүнүк берет. Эгерде сиз ушул чектердин экөөсүнө түшүп калсаңыз, дарыгерден арыктоо планынан кандай пайда көрөрүңүз жөнүндө сурасаңыз жакшы болот.

6. Дарыгер менен байланышыңыз

Сиздин дарыгериңиз диабетти кантип туура башкарып, жүрөк ооруларынын пайда болуу коркунучун азайтуу боюнча маалымат жана кеңеш алуу үчүн эң баалуу булак болуп саналат. Жылына жок дегенде эки жолу доктуруңуз менен жолугушууну пландаштырууну адатка айлантыңыз, керекпи же жокпу, ага карабастан. Такай кароодон өтүү доктурга глюкоза, холестерол жана кан басымыңызды көзөмөлдөөгө жардам берет. Ошондой эле ал сизге диабет жана жүрөк оорулары боюнча кандайдыр бир суроолорду берүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Учуп кетүү

Сергек жашоо мүнөзүн калыптандыруу жана дарыгер менен жакшы пикир алышуу жүрөк ооруларынын тобокелдигин башкаруунун маанилүү аспектилери болуп саналат. Салмагы, диетасы же көнүгүү тартибиңиз сыяктуу нерселер жөнүндө доктуруңуз менен сүйлөшүүдөн уялбаңыз. Канчалык чынчыл болсоңуз, ден-соолугуңуз жөнүндө баалуу пикирлерди айтууңуз дарыгерге ошончолук жеңилирээк болот.