Түнкү эс алгандан кийин үрөй учурган "асманды" кантип башкарса болот

Мазмун

• Эмне үчүн мындай болуп жатат?
• Социалдык тынчсыздануу
• Алкоголдук детокс
• Сезимден баш тартуу
• Суусуздануу
• Фолий кислотасынын жетишсиздиги
• Дары колдонуу
• Өкүнүңүз же кабатыр болуңуз
• Ичкиликке чыдамдуулук
• Начар уйку
• Эмне үчүн бул ар бир адамдын башына келе бербейт?
• Аны менен кантип күрөшүү керек
• Физикалык белгилерди башкарыңыз
• Денеңизди оңдоп алыңыз
• Терең дем алыңыз - анан дагы бир жолу
• Эстүүлүктүн ой жүгүртүүсүн байкап көрүңүз
• Түндү келечекке салыңыз
• Анын кайталанбашына кантип жол бербөөгө болот
• Акылдуу ич
• Жардам издөө
• Алкоголду ченөө
• Ичкиликти колдонуунун бузулушу
• AUD таанылууда
• Төмөнкү сызык

Түнкүсүн же кечеде досторуңуз менен бир нече суусундуктардан ыракаттануу кечти көңүлдүү өткөрөт. Бирок эртеси күнү эле асылып каласызбы? Бул бир топ аз кызыктуу.

Асылып калган кадимки физикалык симптомдор сизге белгилүү болсо керек - баш оору, жүрөк айлануу, күндүн биринчи ишаратында көз айнек тагынуу.

Бирок асманда психологиялык белгилер, айрыкча тынчсыздануу сезими болушу мүмкүн. Бул көрүнүш ушунчалык кеңири чагылдырылгандыктан, ал тургай өзүнүн аты бар: асылуу.

Эмне үчүн мындай болуп жатат?

Асылуу менен байланышкан тынчсыздануунун бүт концепциясы бир топ жаңы жана эксперттер анын бир дагы себебин аныктай элек. Бирок алардын бир нече теориялары бар.

Социалдык тынчсыздануу

"Көптөгөн адамдар спирт ичимдиктерин социалдык майлоочу май катары колдонушат" дейт Синди Тернер, LSATP, MAC, LCSW.

Эгер сиз тынчсыздануу менен, айрыкча социалдык тынчсыздануу менен жашасаңыз, анда бир-эки суусундук эс алууга жана коомдук иш-чаранын алдында (же учурунда) нервдик же тынчсыздануу сезимдерин жеңүүгө жардам берерин байкай аласыз.

"Эки суусундук, же кандагы спирттин концентрациясы 0,055 болсо, эс алуу сезимин күчөтүп, уялчаактыкты басаңдатат", - деди Синди.

Бирок алкоголдун таасири жоголо баштаганда, тынчсыздануу кайра кайтып келет. Физикалык илдеттин белгилери тынчсызданууну күчөтүп, сизди ого бетер жаман сезиши мүмкүн.

Алкоголдук детокс

Бир жолу же беш жолу ичсеңиз дагы, организм алкоголду сиздин системаңыздан чыгарып кетиши керек. Кливленд клиникасынын маалыматы боюнча, абалды токтотуунун жеңил түрү деп эсептелген бул детоксикация мезгили 8 саатка созулушу мүмкүн.

Ушул убакыттын ичинде, сиз спирт ичимдиктерин бир кыйла катуу алдырып салгандай эле, тынчсыздана, тынчсызданып, толкунданып же толкунданып кетишиңиз мүмкүн.

Сезимден баш тартуу

Тернердин айтымында, эмоционалдык баш тартуунун бир түрү дагы болушу мүмкүн.

Анын айтымында, эндорфиндер денеңиздеги табигый ооруну басаңдатуучу жана жакшы сезүүчү гормондор, травмалык окуяларга жооп кылып, бир нече күндүн ичинде алардын деңгээли табигый түрдө төмөндөйт.

Спирт ичимдигин ичүү эндорфиндин бөлүнүп чыгышын шарттайт жана биротоло комедия болот.

Ошентип, адегенде ичкилик ичүү сизди сезген кандайдыр бир физикалык же эмоционалдык ооруну басаңдатат окшойт. Бирок аны жок кылууга болбойт.

Төмөндөп бараткан эндорфиндердин айкалышы жана көйгөйлөрүңүз дагы эле бар экендигин түшүнүү физикалык жана эмоционалдык жактан начар сезүү рецеби бар.

Суусуздануу

Бардагы ванна бөлмөсүнүн линиясынын ушунчалык узун болушунун көптөгөн себептери бар. Бири ичкилик ичип, заара ушатканды адаттагыдан көбүрөөк жасатат. Анын үстүнө, канчалык аракет кылганыңызга карабастан, сиз суу ичкенде болушунча көп суу ичпейсиз.

Ушул эки фактордун айкалышы суусузданууга алып келиши мүмкүн. Бул тынчсызданууга жана башка маанайдагы өзгөрүүлөргө өбөлгө болот деп божомолдойт.

Фолий кислотасынын жетишсиздиги

Тиешелүү азык заттардын жетишсиздиги көңүлдүн белгилерине дагы таасирин тийгизиши мүмкүн. Депрессияга кабылган же тынчсызданган чоң кишилерге карата А фолий кислотасынын деңгээлинин төмөндүгү менен ушул шарттардын ортосунда байланыш бар экендигин көрсөтөт.

Спирт ичимдиктери фолий кислотасынын деңгээлинин түшүп кетишине алып келиши мүмкүн, бул эртеси эмне үчүн өзүңүздү жакшы сезбей калганыңызды түшүндүрөт.

Адамдар ошондой эле тынчсыздануу сезимин козгошу мүмкүн болгон тамак-аш азыктарын көп ичишет.

Дары колдонуу

Айрым дары-дармектер, анын ичинде кээ бир тынчсыздануу жана сезгенүүгө каршы дары-дармектер алкоголь менен өз ара аракеттениши мүмкүн. Дары-дармектериңиз аз натыйжалуу болуп, тынчсызданып, тынчсыздана албай же толкунданып кетишиңиз мүмкүн.

Айрым дары-дармектер башка терс таасирлерге, анын ичинде эс тутумдун начарлашына же жаралардын же органдардын жабыркашы сыяктуу ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөргө алып келет.

Эгерде сиз кандайдыр бир дары-дармектерди ичип жаткан болсоңуз, анда аларды ичип жаткан учурда спирт ичимдиктерин ичүү коопсуздугун текшерип, этикеткасын текшериңиз. Витаминдер, дары чөптөрдүн кошулмалары жана башка дары-дармектер боюнча дагы ушундай.

Өкүнүңүз же кабатыр болуңуз

Ичкилик сиздин басаңдоолоруңузду төмөндөтүп, бир аз суусундук ичкенден кийин өзүн эркин жана ыңгайлуу сезет. "Бирок үчтөн ашык суусундук балансты, сүйлөөнү, ой жүгүртүүнү, ой жүгүртүүнү жана сотту начарлатышы мүмкүн" дейт Тернер.

Бул сиздин чечимиңизге жана ой жүгүртүүңүзгө таасир этип, сиз адатта каалабаган нерселерди айтууга же кылууга түртүшү мүмкүн. Эртеси эмне болгонун эстегенде (же эстөөгө аракет кылганда), уялып же өкүнүп калгандай сезилиши мүмкүн.

Эгер сиз эмне кылганыңызга толук ишенбесеңиз, анда досторуңуз эмне болгонун айтып беришин күтүп, толкунданып кетишиңиз мүмкүн.

Ичкиликке чыдамдуулук

Кээде алкоголдук аллергия деп аталган алкоголдук ичимдикке чыдамсыздык физикалык симптомдорго окшош көптөгөн белгилерди пайда кылышы мүмкүн, анын ичинде:

• жүрөк айлануу
• жүрөктүн тез согушу же жүрөктүн согушу
• баш оору
• чарчоо

Башка белгилерге уйкусуроо же толкундануу жана жылуу, кызарган тери кирет, айрыкча бетиңиз менен мойнуңуз. Ошондой эле, маанайга байланыштуу симптомдорду, анын ичинде тынчсыздануу сезимдерин сезүү мүмкүн.

Начар уйку

Ичкиликти көп ичпесеңиз дагы, уйкуңузга таасирин тийгизиши мүмкүн. Эгер сиз көп уктап калсаңыз дагы, ал эң мыкты сапатта болбогону мүмкүн, бул сизди бир аз көңүлдөн чыгарат.

Эгер сиз тынчсыздануу менен жашасаңыз, анда алкоголсуз же алкоголсуз жүрүүчү бул цикл сизге белгилүү болсо керек: Сиздин тынчсыздануу белгилериңиз жетиштүү уктабай жатканда күчөйт, бирок ошол эле белгилер түнү бою уктабай кыйналат.

Эмне үчүн бул ар бир адамдын башына келе бербейт?

Эмне үчүн кээ бир адамдар ичкенден кийин эс алып, тамактанууга даяр болуп, башкалар жуурканга оролуп, дүйнөнүн оордугун сезишет? Жаңы изилдөөлөргө караганда, өтө уялчаак адамдарда похмелден улам тынчсыздануу коркунучу жогору болот.

2019 изилдөөсү боюнча, ичкилик ичкен ар кандай деңгээлдеги уялчаак 97 адам каралды. Окумуштуулар катышуучулардын 50сүн кадимкидей ичүүнү, ал эми калган 47 катышуучуну эсине сактоону суранышты.

Андан кийин изилдөөчүлөр ичкилик ичкенге чейин же ичкенге чейин, кийин жана кийин тынчсыздануу деңгээлин өлчөштү. Ичкилик ичкендер ичкенде тынчсыздануу белгилери бир аз азайганын көрүшкөн. Бирок өтө тартынчаак болгондор эртеси эле тынчсыздана башташкан.

Спирт ичимдиктери тынчсызданууну күчөтөрү белгилүү, андыктан сизде тынчсыздануу сезими башталса, асманга жакын болуу мүмкүн.

Аны менен кантип күрөшүү керек

Эгерде сиз тынчсыздануу родеосунда биринчи жолу катышып жаткан жок болсоңуз, анда сизде буга чейин күрөшүү ыкмаларынын куралы бар. Бирок сиз башыңызды оорутуп же көчүп барганыңызда бөлмө айланып калса, сейилдөөнү, йога менен машыгууну же сезимдериңиз жөнүндө жазып коюуну каалабасаңыз керек.

Физикалык белгилерди башкарыңыз

Акыл-дене байланышы, кыязы, ашказанга чоң роль ойнойт. Ден-соолукту жакшы сезүү тынчсызданууну толугу менен чечпейт, бирок сизди жарыш ойлору менен түйшүктөрүн жеңүү үчүн жакшыраак куралдай алат.

Денеңизди оңдоп алыңыз

Баштапкы физикалык муктаждыктарыңыз жөнүндө кам көрүүдөн баштаңыз:

• Регидрат. Күнү бою суу көп ичип туруңуз.
• Жумшак тамактардан жеңил тамак жегиле. Эгер жүрөгү айланса, шорпо, сода крекери, банан же кургак тост сыяктуу нерселер ашказаныңызды жайгарууга жардам берет. Өзүңүзгө кандай тамак келсе, ошондой эле тамак-аш азыктарын көздөп, майлуу же кайра иштетилген тамактардан алыс болуңуз. Ошондой эле, бул асылып калган тамактарды колдонуп көрсөңүз болот.
• Бир аз уктаганга аракет кылыңыз. Эгерде сизде уктоо кыйын болсо, душка түшүп, эс алдыруучу музыка коюп же аромотерапия үчүн эфир майын чачып көрүңүз. Чындыгында уктай албасаңыз дагы, эс алуу үчүн, жаткан жериңизди ыңгайлуу кылыңыз.
• Рецептсиз ооруну басаңдатууга аракет кылып көрүңүз. Эгер башыңыз катуу ооруп же булчуң ооруса, ибупрофен же башка стероиддик эмес сезгенүүгө каршы дары-дармектер ооруну басаңдатууга жардам берет. Жөн гана сунуш кылынган дозадан ашыкча ичпөө керек. Спирт ичимдиктерин NSAID менен айкалыштыруу ашказандагы кан кетүүгө алып келиши мүмкүн, андыктан кичине дозадан баштап, көп ичкенге чейин жардам берер-келбесин билип алсаңыз болот.

Терең дем алыңыз - анан дагы бир жолу

Терең, жай дем алсаңыз, эс алып, жүрөгүңүздү кагып же согуп жатканыңыз жай болот.

Төрткө чейин санап жатып дем алыңыз, андан кийин дагы төрткө чейин санап жатып дем алыңыз. Муну бир нече мүнөт жасаңыз, жүрөгүңүздүн согушу басаңдаганга чейин. Ошондой эле 4-7-8 дем алуу техникасын колдонуп көрсөңүз болот.

Эстүүлүктүн ой жүгүртүүсүн байкап көрүңүз

Эгерде сиз өзүңүздү тикесинен сезбесеңиз, анда отурганда же ал тургай, керебетте жатып ой жүгүртсөңүз болот. Бул терең дем алуудан баштоого жардам берет, андыктан жалган сүйлөп же отуруп, көзүңүздү жумуп, физикалык жана эмоционалдык ой-сезимдериңизге көңүл буруңуз.

Ойлоруңузду баалаганга аракет кылбаңыз, андан алыс болуңуз же таңгакты ачпаңыз. Жөн гана аларды байкап коюңуз, алар сиздин аң-сезимиңизге келип түшөт.

Түндү келечекке салыңыз

Көпчүлүк учурда, көңүл ачуу сезиминин көп бөлүгү ичимдик ичип жатканда эмне деп же эмне кылгандыр деп тынчсызданат. Бирок эсиңизде болсун, сизге тиешелүү нерсе башкаларга дагы тиешелүү болушу мүмкүн.

Башка сөз менен айтканда, сиз өкүнүп бир нерсе айткан же жасаган жалгыз эмессиз. Ошондой эле, эч ким сиздин айтканыңызды же жасаган ишиңизди байкаган жок (же буга чейин унутуп койгон).

Болгон окуяга көңүл буруу сиздин сезимдериңизди начарлатышы мүмкүн. Эгер жакын досуңуздун жанында болсоңуз, алар менен сүйлөшүп, сизди тынчтандырышы мүмкүн. Бирок бир нече мүнөт убакыт бөлүп, ойлоруңузду текшерип көрсөңүз болот.

Сиз эмнеден улам көбүрөөк тынчсызданасыз? Неге? Кээде өзүңүздөн корккон нерсе жөнүндө сүйлөшүү жана ошол коркуу сезими аны башкарууга жардам берет.

Анын кайталанбашына кантип жол бербөөгө болот

Ашказансыз, жаман асылып калсаңыз, мындан ары ичкиси келбейт. Бул келечекте асманга чалдыгуудан сактануунун бир жолу, бирок ичкиликтин анча жакшы эмес таасирлерин сезүү коркунучун азайтуу үчүн дагы башка нерселерди жасай аласың.

Акылдуу ич

Кийинки жолу ичкенде:

• Ач карынга ичүүдөн алыс болуңуз. Ичкенге чейин жеңил тамак же жеңил тамак ичип алыңыз. Эгер бул сизди толтурбаса, анда ичип жатканда кичинекей закускаңызды да карап көрүңүз. Жатардан мурун ачкачылыктын азабын сезип жатасызбы? Дагы бир кичинекей закускага киргенге аракет кылыңыз.
• Спирт ичимдиктерин суу менен дал келтирүү. Ар бир суусундукка бир стакан суу куюп туруңуз.
• Өтө тез ичпеңиз. Саатына бир алкоголдук ичимдикти кармаңыз. Суусундуктарды жутуп алуу тенденцияңыз барбы? Жууп ичүү үчүн ылайыктуу болгон аскаларга жөнөкөй суусундук ичип көрүңүз.
• Чектөө. Учурда көңүл ачып, көңүл ачып отурганда, ичкенди токтотпой эле койсоңуз болот. Бирок ошол суусундуктар акыры сизге жетет. Сыртка чыгуудан мурун өзүңүзгө чектөө коюуну карап көрүңүз. Ага карманууга жардам берүү үчүн, бири-бириңизди жоопко тартуу үчүн, досуңуз менен өнөктөш болууну ойлонуп көрүңүз.

Жардам издөө

Ичкилик ичүү табиятынан жаман же көйгөйлүү эмес. Маал-маалы менен бошоп, ал тургай асылып калса, эч кандай жаман жери жок. Бирок модерация кээ бир адамдар үчүн башкаларга караганда кыйыныраак.

Эгерде сиз ичимдик ичкенден кийин тынчсызданууну тез-тез баштан кечирип жатсаңыз, анда бир аз артка чегинип, нерселерди кайрадан карап чыгууга убакыт келди.

Алкоголду ченөө

"Эгерде спирт ичимдиктерин ичүү көйгөй жаратса, анда бул көйгөй" дейт Тернер. Ал өзүнүн практикасында алкоголду ченемсиздикке үйрөтөт. Бул кээ бир адамдарга алкоголдун терс таасирлеринен алыс болууга жардам бере турган стратегия.

"Адатта, аялдар үчүн экиден, ал эми эркектерден үчтөн суусундук аз болот" дейт ал. "Бул сумма ден-соолугу начарлаганга чейин, алкоголдун жагымдуу таасирлеринен пайдаланууга мүмкүнчүлүк берет".

Ал ошондой эле алкоголдук ичимдиктерди модерациялоо сизде жакшы натыйжаларды берет:

• эмне үчүн спирт ичимдиктерин колдонгонду бил
• - кыйын кырдаалды жеңүүнүн альтернативдүү методдорун иштеп чыгуу
• спирт ичимдиктерин колдонууну коопсуз деңгээлде кармаңыз

Бул ыкма баарына эле жарабай тургандыгын унутпаңыз.

Ичкиликти колдонуунун бузулушу

Ичкиликти колдонуунун бузулушун бир гана ченем менен башкаруу кыйынга турат. Эгер модерация иштебей жаткандыгын байкасаңыз, кошумча жардам сурап кайрылыңыз. Сиз спирт ичимдиктерин ичүү (AUD) менен күрөшүп жаткандырсыз.

AUD таанылууда

Белгилерге төмөнкүлөр кирет:

• аракетиңизди ичкенди токтото албоо
• алкоголго тез-тез же катуу кумарлануу
• ошол эле натыйжаларды сезүү үчүн көбүрөөк спирт ичимдиктерин талап кылат
• алкоголдук ичимдиктерди кооптуу же жоопкерчиликсиз жолдор менен колдонуу (унаа айдап бара жатканда, балдарды карап жатканда же жумушта же мектепте)
• спирт ичимдиктерин ичкендиктен мектепте же жумушта кыйынчылыктарга дуушар болуу
• спирт ичимдиктерин колдонуудан улам мамиледе көйгөйлөр бар
• көнүмүш хоббилеринизди кыскартып, ичүүгө көбүрөөк убакыт бөлүңүз

Тынчсыздануу белгилерин азайтуу үчүн ичкиликтин айлампасына түшүү оңой, бирок эртеси эртең менен он эсе кайтып келишет. Буга жооп кылып, тынчсызданууну жеңүү үчүн көбүрөөк ичсеңиз болот. Бул өзүңүздү баштан кечирүү кыйын цикл, бирок терапевт сизге жардам берет.

"Сессияда менде кардарлар спирт ичимдиктерин колдонушу мүмкүн болгон тынчсызданууну жаратуучу жагдай жөнүндө ойлонушат", - деп түшүндүрөт Тернер. "Андан кийин биз кырдаалды этап-этабы менен бузуп, башкача жол менен даярдайбыз."

Ал кадамга барууга толук даяр эмессизби? Ушул эки ишеним телефону тең 24 саат бою акысыз, жашыруун колдоо көрсөтөт:

• Америкалык көз карандылык борборлорунун ишеним телефону: 888-969-0517
• Заттарды кыянаттык менен пайдалануу жана психикалык саламаттыкты сактоо боюнча кызматтын ишеним телефону: 1-800-662-HELP (4357)

Төмөнкү сызык

Башка похмелья симптомдору сыяктуу эле, убара болуу жайбаракаттык болушу мүмкүн. Бирок кээде бул олуттуу нерсенин белгиси болот. Эгер тынчсызданууңуз токтобой жатса же аны менен күрөшүү үчүн көбүрөөк спирт ичимдигин ичкиси келсе, терапевт же медициналык кызмат менен сүйлөшүп көрүңүз.

Болбосо, өзүңүзгө бир нече чек коюп, кийинки жолу ичкенде тамак-ашты, сууну жана уктоону биринчи орунга коюңуз.