Бактылуулук менен иммундук системаңыздын ортосундагы байланыш

Мазмун

• Кандайча бакыт ден соолукту чыңдайт
• Иммундук системанын артыкчылыктарын кантип алуу керек
• Эки-бирди сынап көрүңүз
• Ден соолукту чыңдоо тартибин сактаңыз
• Ал жеке жасоо
• Убактыңызды кайтарыңыз
• Реалдуу төлөмдү табыңыз
• Үчүн карап чыгуу

Стресс денеңизди бузушу мүмкүн экени таң калыштуу эмес, бирок акыркы илим флип жагын карап жатат. Көрүнүп тургандай, бакубаттык сезимин сезүү организмге стресстин жоктугунан айырмаланган бекемдөөчү таасирин тийгизет.

"Бул позитивдүү процесстер терс процесстерден көз карандысыз иш -аракет кылып жаткандай көрүнөт. Эгерде кандайдыр бир нерсе болсо, аларда иммунитет менен күчтүү байланыштар болушу мүмкүн" дейт психология жана психиатрия профессору жана Кузиндердин изилдөөчүсү Жулиенна Бауэр. UCLAдагы психоневройммунология борбору. "Кээде стрессти азайткандан көрө, адамдардын бактылуулугун көтөрүү оңой".

Башкача айтканда, пандемиянын оор мезгилинде да, эвдаемондук бакубаттуулукту жогорулатуучу практикалар - бул жашоодогу байланышты жана максатты камтыйт жана дени сак иммундук профилдер менен байланышкан - жардам бере алат. (Байланыштуу: Бакыт жөнүндө эң көп таралган жаңылыштыктар, түшүндүрүлгөн)

Кандайча бакыт ден соолукту чыңдайт

2019-жылдагы эки изилдөөдө Бауэр жана анын кесиптештери алты жумалык акыл-эсти үйрөтүү жаш эмчек рагы менен ооруган жаштарда оң иммундук өзгөрүүлөргө алып келгенин, анын ичинде сезгенүүгө байланыштуу гендердин экспрессиясынын азайгандыгын аныкташкан. ошондуктан сиз коргогуңуз келген нерсе. Тирүү калгандар эвдэмоникалык жыргалчылыктын жогорулашын да көрсөтүштү; канчалык чоң болсо, гендерге таасири ошончолук чоң болот.

Окумуштуулар бул пайдалар согуш же учуу реакциясы үчүн жооптуу болгон симпатикалык нерв системасынын ишмердүүлүгүнө байланыштуу деп божомолдошот. "Сиз мээнин сыйлыкка байланыштуу аймактарын активдештиргениңизде, бул позитивдүү психологиялык процесстер түрткү берет деп ойлойбуз - бул симпатикалык нерв системасына төмөнкү агымдын таасирин тийгизиши мүмкүн", - деп түшүндүрөт Бауэр. (Байланыштуу: Үйдөгү Стресс Тестинен эмнени үйрөндүм)

Мындан тышкары, басылмада жарыяланган изилдөөдө Психологиялык илим, үч айлык "бактылуулуктун принциптери" программасын карманган адамдар, алар жума сайын ыраазычылык журналын жүргүзүү жана акыл-эстүүлүк медитациясын көнүгүү сыяктуу нерселерди жасашкан, эч нерсе кылбагандарга караганда ден соолугунун деңгээли жогору болуп, ооруган күндөрдүн үчтөн бирине азыраак болгонун билдиришкен. алардын бакытын жогорулатуу үчүн.

Албетте, сиз өзүңүздү жакшы сезгенде, сиз дагы көнүгүү жана жакшы тамактануу сыяктуу дени сак адаттарды колдонушуңуз мүмкүн. Бирок андан да көп нерсе бар, дейт изилдөөнүн авторлорунун бири жана Джорджтаун университетинин профессору жана изилдөөчүсү Костадин Кушлев. "Өткөн изилдөөлөр позитивдүү эмоциялар оорунун стресстин жакшы аныкталган таасиринен жогору жана андан тышкары иммундук функцияны колдой алат деп божомолдойт" дейт ал. Алар организмиңиздин вирустарга туруктуулугун жогорулатат жана баскынчыларга каршы антителолордун активдүүлүгүн жогорулатат.

Иммундук системанын артыкчылыктарын кантип алуу керек

Эки-бирди сынап көрүңүз

Сиздин маанайыңыз мени алып кетүүгө муктаж болгондо, сиз кыла турган эң жакшы нерсе - башка бирөөгө жардам берүү."Изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз башкаларга жакшы нерселерди жасоо менен жыргалчылыкка ээ болобуз" дейт Сантос. Андыктан күрөшүп жаткан бейтааныш адамга боорукер болуу үчүн өзүңүздүн мүмкүнчүлүгүңүздү жумшаңыз. Токтотулган ыктыярдуу долбоорду пландаңыз. Бул иш -аракеттер мээни оң ойлорго толтурган пикирлерди жаратат, дейт психолог жана автору Элизабет Ломбардо. Perfect караганда жакшыраак (Сатып алыңыз, $ 17, amazon.com). Журналда 2017 изилдөө Психоневроэндокринология төрт жуманын ичинде мындай боорукердик кылган адамдар иммундук жооп берүү функциясына байланышкан гендердин жакшырганын көрсөтүшкөнүн аныкташты.

Ден соолукту чыңдоо тартибин сактаңыз

Башка сергек жашоо практикасын кармоо иммундук системаңыздын жакшы иштешин камсыздайт, мисалы, жетиштүү уктоо, денеңизди кыймылдатуу жана аш болумдуу тамактарды жөө. Жана UCLA Mindful тиркемесин uclahealth.org сайтына жүктөө менен Бауэрдин изилдөөлөрүндө колдонулган эстүүлүк көнүгүүлөрүн сынап көрсөңүз болот. (Бул жерде көнүгүү иммундук системага кандай таасир этери жөнүндө көбүрөөк маалымат.)

Ал жеке жасоо

Бактылуулук - бул жүрүм -турум, аны канчалык көп жасасаң, ошончолук аны сезесиң. "Жашыруун нерсе - бул сизге кубаныч тартуулай турган иш -чараларды тандап алуу жана аларды дайыма машыгуу", - дейт Кушлев. Андыктан, эгер сиз велосипед тебүүнү жакшы көрсөңүз, мүмкүн болгон учурда ал жакка чыкыңыз. Паркта көбүрөөк сейилдеңиз. Итиңиз менен эркелеңиз. Башкалардан үлгү алууга аракет кылбаңыз. Сен кыласың. (Ошондой эле бул кутудан тышкаркы хоббилердин бирин тандасаңыз болот.)

Убактыңызды кайтарыңыз

Окумуштуулар "убакыттын берекеси" деп атаган нерсеге умтулуңуз - бул сизде маанилүү иш-аракеттерге жана мамилелерге катышууга убакыт бар деген сезим. Бул маанилүү, анткени тескерисинче, "убакыт ачарчылык, бош убактыңыз жок деген сезим, жумушсуздук сыяктуу эле сиздин жыргалчылыгыңызга чоң сокку болушу мүмкүн" дейт психология илимдеринин кандидаты Лори Сантос. Йель университетинин профессору жана алпаруучусу Бакыт лабораториясы подкаст. Бир чоң убакытты соруу менен баштаңыз - телефонуңуз. Аны күнүнө бир нече жолу колуңуздан чыгарыңыз, дейт Сантос, ошондо сиз өзүңүздү эркин сезе баштайсыз. (Ошондой эле караңыз: Уюлдук телефонумду төшөккө алып келүүнү токтоткондо үйрөнгөн 5 нерсе)

Реалдуу төлөмдү табыңыз

Пандемия учурунда адамдар көп нерсе кыла албагандыктан, айрымдар өздөрүн жакшы сезиш үчүн нерселерди сатып алуу менен кызыктуу тажрыйбаларды алмаштырышты. Энергияңызды иштерге багыттоону баштаңыз. Ломбардо мындай дейт: "Тажрыйба күтүү, көз ирмемдеги кубаныч жана эсте калган бакыт түрүндөгү туруктуу канааттанууну берет" дейт. Педлбординг боюнча туруп көрүңүз. Же сиз кыялданган саякатты пландаңыз.

Shape журналы, 2020 -жылдын ноябрь айы

Үчүн карап чыгуу