Тынчсыздануу белгилерин кантип токтото алам?

Мазмун

• С: Тынчсыздануу симптомдорун - {textend} ашказандагы катуу тердөө, ашказандагы оору, дүрбөлөңгө түшүү жана коркуу сезимин токтотуу үчүн эмне кылсам болот? {Textend} күн сайын себепсиз эле?

Эгерде сизде коркуу сезими пайда болуп, дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, анда бир нече нерсе жардам берет.

Рут Басагоитиянын иллюстрациясы

С: Тынчсыздануу симптомдорун - {textend} ашказандагы катуу тердөө, ашказандагы оору, дүрбөлөңгө түшүү жана коркуу сезимин токтотуу үчүн эмне кылсам болот? {Textend} күн сайын себепсиз эле?

Тынчсыздануунун физикалык белгилери тамаша эмес жана биздин күндөлүк ишибизди бузушу мүмкүн. Эгерде сизде коркуу сезими пайда болуп, дүрбөлөңгө түшүп жатсаңыз, анда бир нече нерсе жардам берет.

Биринчиден, тынчсыздануу организмге кандай таасир этерин түшүнүү пайдалуу болушу мүмкүн.

Мына ушундай болот: Тынчсызданганда, жүрөк жарылып, ашказан айланып кетет, бул "күрөш же кач" деген жооптун белгиси - денени коркунуч сезгенде, стресстик абал {textend}. Дене стресстен чыкпай эле, бул тынчсыздануу белгилери улана берет.

Бул циклди үзгүлтүккө учуратуунун ачкычы - денени эс алуучу жайга кайтаруу.

Ичтен терең дем алуу гана бул стресстик белгилерди бузушу мүмкүн. Медитация же калыбына келтирүүчү йога да пайдалуу болушу мүмкүн. Бул ыкмалардын ар бири ашыкча активдүү нерв системасын тынчытат.

Бирок кээде тынчсыздануунун физикалык белгилери ушунчалык күчтүү болгондуктан, дары-дармектер талап кылынышы мүмкүн. Кантип айта аласың? Терең дем алуу, эс тутумду сактоо жана терапевт менен сүйлөшүү сыяктуу шаймандарды колдонуп, тынчсызданууну эч нерсе басаңдатпагандай сезилсеңиз, анда дары-дармектер талап кылынышы мүмкүн.

Дарыгериңиз менен сүйлөшүү же психотерапевт табуу эң сонун башталыш болушу мүмкүн. Ошол жерден сиздин саламаттыкты сактоо кызматкери дарылоо планын ишке ашыра алат, бул сиздин жашооңузду башкара билүүгө жардам берет.

Джули Фрага Сан-Францискодо күйөөсү, кызы жана эки мышыгы менен жашайт. Анын жазгандары New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily жана Vice гезиттеринде жарык көргөн. Психолог катары ал психикалык ден-соолук жана сергектик жөнүндө жазганды жакшы көрөт. Ал иштебей калганда, соода кылууну, китеп окууну жана жандуу музыка угууну жактырат. Сиз аны таба аласыз Twitter.